Inhoud
- Stop met het irriteren van het ding dat uw nekpijn veroorzaakt
- Probeer vrij verkrijgbare pijnstillers
- Breng ijs aan op je nek of rug
- Breng warmte aan
- Een massage krijgen
- Blijf actief
- ... maar ga voorzichtig te werk
- Weet wanneer het tijd is om naar een dokter te gaan
Bekijk voordat we daarop ingaan eerst deze korte lijst met scenario's waarvoor de suggesties in dit artikel wellicht geschikt zijn:
- Nek krukken en knikken
- Milde lage rugbelasting (door activiteiten zoals het tillen van zware dozen of wieden en / of graven in uw tuin.)
- Spierspasmen in de rug
Belangrijke notitie: Als uw pijn of andere symptomen een week of langer aanhouden, is het waarschijnlijk tijd om het document te zien. Niet alleen dat, sommige tekenen en symptomen vereisen zelfs medische aandacht; het is goed om hiermee vertrouwd te zijn, zodat u tijdig actie kunt ondernemen.
Als je je afvraagt welk huismiddeltje het beste is, blijkt uit onderzoek dat ze voor het grootste deel allemaal ongeveer gelijk zijn in termen van effectiviteit.
Stop met het irriteren van het ding dat uw nekpijn veroorzaakt
Als je op een drukke of veeleisende dag lichte nek- of rugpijn hebt, vergeet je gemakkelijk het voor de hand liggende: stop met doen wat het erger maakt.
Maar Dr. Santhosh Thomas, D.O., specialist in fysische geneeskunde en directeur van het Westlake Spine Center in de Cleveland Clinic, zegt dat de eerste Wat u kunt doen bij een licht rug- of nekprobleem, is uitzoeken welke activiteiten tot het probleem hebben geleid - en ermee stoppen.
Daniel L. Riddle, PT, Ph.D., en professor aan de Virginia Commonwealth University, zegt dat een ‘nekpijn’ het gevolg kan zijn van mechanische factoren, zoals slaapposities, die niet werken voor jou.
Dus, als je het leuk vindt om een kussen op te steken, of als je kussen niet opgeeft, besef dan dat je 's ochtends waarschijnlijk pijn zult lijden. Om in dit specifieke geval uw nek niet te irriteren, moet u ervoor zorgen dat uw nek en hoofd niet naar voren worden gestuwd.
Probeer vrij verkrijgbare pijnstillers
De medicijnkast is hun eerste stop voor velen van ons die lichte nek- of rugpijn krijgen. Meestal zal een vrij verkrijgbare pijnstiller het werk doen. De dosering van een OTC-medicijn is lager dan wat u zou krijgen met een voorgeschreven medicijn, en artsen raden over het algemeen aan om daar te beginnen.
OTC-pijnstillers zijn er in twee hoofdtypen: paracetamol (zoals Tylenol) en NSAID's zoals Motrin (ibuprofen) en Aleve (naproxen).
NSAID's helpen ook bij het beheersen van het ontstekingsproces dat waarschijnlijk bijdraagt aan de pijn. Beide soorten OTC's kunnen bijwerkingen hebben, dus lees het etiket voordat u een medicijn voor uw rug- of nekpijn gebruikt.
Breng ijs aan op je nek of rug
Het aanbrengen van ijs op het getroffen gebied tot 48 tot 72 uur nadat de pijn of het letsel is begonnen, is een andere manier om ontstekingen onder controle te houden. De ontsteking veroorzaakt pijn en kan, als het niet wordt gecontroleerd, bijdragen aan een chronisch probleem in uw nek of schouders.
Er zijn een aantal manieren om jezelf ijs te geven, zoals aanbevolen door artsen en fysiotherapeuten.
Overweeg bijvoorbeeld deze methode van de American Physical Therapy Association:
- Vul een plastic zak met gemalen ijs.
- Leg een handdoek rond het deel van uw nek dat pijn heeft.
- Leg de zelfgemaakte ijszak op de handdoek. IJs gedurende 15 tot 20 minuten.
- Neem een pauze van 40 minuten.
- Herhaling.
Breng ijs nooit rechtstreeks op uw huid aan.
Breng warmte aan
Warmte toepassen op een acuut letsel is meestal niet de weg te gaan, en de meeste doktoren zullen het afraden. Dit komt omdat warmte de neiging heeft om ontstekingen te vergroten. Hierover bestaan enkele meningsverschillen onder experts, maar over het algemeen is dit het advies dat wordt gegeven.
Na de eerste 2 of 3 dagen is het toepassen van warmte een eerlijk spel, en het kan die hardnekkige spierspasmen helpen verminderen.
Warmte moet ongeveer op dezelfde manier worden toegepast als ijs - gedurende 15 tot 20 minuten per keer, met een pauze van 40 minuten tussen de behandelingen. Warmteverpakkingen die op de markt zijn, kunnen verlichting bieden voor pijnlijke gespannen spieren.
Je kunt ook afwisselen tussen warmte en ijs (na de eerste 2 tot 3 dagen) om van elk van de voordelen te profiteren.
Een massage krijgen
Dr. Thomas beveelt ook massage aan voor spierspasmen die worden toegeschreven aan een "kramp in de nek".
Bij nek- en lage rugpijn moet de massage de eerste dagen heel zacht zijn om te voorkomen dat het erger wordt. U kunt er zelfs voor kiezen om te wachten tot de acute fase van het letsel volledig voorbij is (minimaal 72 uur).
Massage beweegt vloeistof rond, wat kan helpen om littekenweefsel te voorkomen. Na de eerste paar dagen kan massage helpen om spanning en knopen in uw spieren op te lossen. Als je je geen massage kunt veroorloven, zijn hier een paar bewegingen die je kunt proberen, zoals de bovenkant van je eigen schouders of de zere plek op de achterkant van je schouderblad.
Blijf actief
Jaren geleden adviseerden artsen mensen met rugpijn of letsel om te reageren met immobiliteit (d.w.z. bedrust.)
Meer recentelijk heeft medisch onderzoek aangetoond dat patiënten met acute lage rugpijn die hun activiteit stoppen, dit ook daadwerkelijk kunnen hebben meer pijn dan degenen die dat niet doen.
Veel artsen raden nu aan om actief te blijven binnen uw pijngrenzen als de meest effectieve manier om met acute lage rugpijn om te gaan en het verlies van lichamelijk functioneren te begeleiden. Dat gezegd hebbende, vond een beoordeling uit 2010, uitgevoerd door de Cochrane Back Group, matig bewijs voor dit advies wanneer het werd gegeven aan mensen met acute lage rugpijn (in vergelijking met het advies over bedrust).
In het geval van ischias vonden de onderzoekers weinig tot geen verschil tussen bedrust en actief blijven (binnen de perken).
Als je zin hebt in een beetje zachte beweging / positionering, kun je proberen om op je rug te gaan liggen met je knieën gebogen en je benen op een stoel of bed om de pijn tijdelijk te verlichten.
... maar ga voorzichtig te werk
Meteen nadat de pijn begint, heb je waarschijnlijk zin om het gebied een tijdje te beschermen.
Maar afhankelijk van de ernst van uw pijn, kunt u baat hebben bij enkele zeer zachte bewegingen. Net als bij massage, kan zachte beweging helpen voorkomen dat chronisch littekenweefsel vast komt te zitten.
In dit stadium is het belangrijk om de grenzen van uw pijn te respecteren; stop als u een nieuwe ontsteking of meer pijn opmerkt. (Idealiter werk je samen met een bekwame therapeut die het gewonde gebied veilig en op de juiste manier kan mobiliseren.)
Nadat de acute fase voorbij is, zult u zich waarschijnlijk beter voelen, maar de beweging zacht houden is nog steeds erg belangrijk. De nieuwe weefsels die in de acute fase van de genezing van verwondingen worden gelegd, zijn kwetsbaar en kunnen gemakkelijk worden beschadigd door de activiteit op eerdere, agressievere niveaus te hervatten.
Weet wanneer het tijd is om naar een dokter te gaan
Technisch gezien zijn er geen vaste richtlijnen voor wanneer u een arts moet raadplegen over milde rug- of nekpijn.
Maar volgens Thomas (en zoals ik in het begin al zei) als de pijn een week of langer aanhoudt - en vooral als het je dagelijkse functioneren onderbreekt, is het tijd om het te laten controleren.
Soms kan de pijn waarvan u denkt dat deze te wijten is aan een simpele "kramp in de nek" of aan lage rugbelasting, in feite wijzen op iets ernstigers, zoals een infectie of tumor.
Een arts heeft de diagnostische vaardigheden om te bepalen of uw pijn duidt op een ernstig probleem dat niet direct verband houdt met de pijn. Thomas zegt ook dat aandoeningen zoals hernia of spinale stenose soms de symptomen van een "nekpijn" kunnen nabootsen - nog een reden om het te laten controleren.