Inhoud
- Hoe Ice werkt om pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen
- Dus wat doe je na een rugblessure?
- Activiteit toevoegen is wellicht uw beste keuze
Hoe Ice werkt om pijn te verlichten en ontstekingen te verminderen
IJs werkt door de ruimte in de bloedvaten te verkleinen, waardoor de bloedstroom wordt beperkt en de metabole vereisten van uw zachte weefsels worden verminderd. De beperkte bloedstroom vermindert ook het aantal irriterende chemicaliën dat op de plaats van de verwonding wordt afgegeven. Hoewel deze chemicaliën een natuurlijke en nuttige reactie op ontstekingen zijn, moeten ze onder controle worden gehouden om zwelling en overmatige vorming van littekenweefsel op de plaats van uw rug- of nekletsel te voorkomen. IJs werkt ook als een verdovingsmiddel om de pijn bij letsel te verminderen.
Dus wat doe je na een rugblessure?
Voor rugbelasting is de vuistregel ijs (en aspirine) gedurende de eerste 48 tot 72 uur. Warmte verhoogt de ontsteking en is in het begin misschien geen goed idee (tijdens de ontstekingsfase van het letsel). Na die eerste paar dagen raden de meeste experts het gebruik van ijs of warmte aan, afhankelijk van je voorkeur. Terwijl onderzoekers blijven zoeken naar de beste manieren om een acuut letsel te behandelen, bevelen de meeste artsen ijs nog steeds aan als de eerste verdedigingslinie voor hun ruggewonde patiënten.
Een overzicht uit 2011 van studies gepubliceerd in de British Medical Journal Clinical Evidence evalueerde 20 verschillende categorieën interventies (d.w.z. behandeling en zorgregimes) om meer te weten te komen over hun veiligheid en effectiviteit. Behandelingen varieerden van vrij verkrijgbare pijnstillers zoals NSAID's tot acupunctuur, McKenzie-oefeningen (evenals andere soorten rugoefeningen) en natuurlijk temperatuurbehandelingen.
De onderzoekers zochten antwoorden op de volgende vragen:
- Wat zijn de effecten van orale medicamenteuze behandelingen voor acute lage rugpijn?
- Wat zijn de effecten van lokale injecties bij acute lage rugpijn?
- Wat zijn de effecten van niet-medicamenteuze behandelingen voor acute lage rugpijn?
Wat temperatuurstudies betreft, vond de review bewijs van matige kwaliteit dat het gebruik van een warmteverpakking 5 dagen na het letsel de pijn kan verlichten. Toch noemden de auteurs dat ze over het algemeen niet genoeg bewijs vonden om de effectiviteit van elk type temperatuurbehandeling te beoordelen.
Activiteit toevoegen is wellicht uw beste keuze
Misschien interessanter was echter dat in de review werd gevonden dat "advies om actief te blijven" na een blessure de beste effecten lijkt te hebben op het gebied van functioneren en pijnverlichting. De auteurs concludeerden bijvoorbeeld dat actief blijven het ziekteverzuim en een chronische handicap tot 1 jaar aanzienlijk verminderde in vergelijking met traditionele medische behandelingen.
En in de Cochrane-review uit 2006, getiteld "A Cochrane review of oppervlakkige hitte of koude voor lage rugpijn", werd in enkele onderzoeken matig bewijs gevonden voor warmtebehandelingstherapie als een manier om pijn en invaliditeit op korte termijn te verminderen. Dit gold voor mensen die zich in zowel acute als subacute stadia van het letsel bevonden.
De onderzoekers ontdekten ook dat het toevoegen van lichaamsbeweging de pijn verder verminderde en het functioneren bij deelnemers aan de studie verbeterde. Net als bij de BMJ review hierboven besproken, zeggen de Cochrane-auteurs dat er niet genoeg bewijs is om de effecten van verkoudheid voor lage rugpijn te evalueren en tegenstrijdig bewijs voor eventuele verschillen tussen warmte en koude voor lage rugpijn.
Dus voor nu, en in de nabije toekomst, kan deze beslissing waarschijnlijk het beste worden genomen door jou, de persoon met rugpijn. Waardoor voelt uw rug zich beter - warmte of ijs?