Inhoud
- Observeer de ruggengraat van uw kind
- Verlaag de lading in de rugzak
- Draag alleen wat nodig is
- Organiseer de rugzak op de juiste manier
- Koop een rugzak met gevoerde schouderbanden
- Gebruik beide banden als u een rugzak draagt
- Centreer de rugzaklading
- Maak de riemen van de rugzak vast
- Draag een heupgordel
- Vraag uw kind of het rugpijn heeft
Observeer de ruggengraat van uw kind
Zware packs kunnen ervoor zorgen dat kinderen hun ruggengraatpositie veranderen om de last op te vangen. Dit kan leiden tot rugpijn en, erger, de mogelijkheid van tijdelijk samengedrukte schijven en houdingsproblemen.
Als uw kind klein is voor zijn of zijn leeftijd of in het verleden rugpijn heeft gehad, overleg dan met uw arts over oefeningen die de bovenrug kunnen versterken. Door de juiste rugzak te hebben en deze correct te gebruiken, kan uw kind de huidige pijn mogelijk verminderen en in de toekomst vermijden.
Verlaag de lading in de rugzak
De meeste kinderen dragen tussen de 10 procent en 22 procent van hun lichaamsgewicht in hun rugzakken. Maar onderzoek toont aan dat zware ladingen ervoor kunnen zorgen dat wervelschijven worden samengedrukt.
Een studie uit 2017, gepubliceerd in het tijdschrift Toegepaste ergonomie bevestigde dat een kind niet meer dan tien tot vijftien procent van zijn lichaamsgewicht in zijn rugpijn mag dragen.
Voor een groter kind is het percentage nog kleiner. De auteurs van dezelfde studie bevelen aan om 1/3 minder gewicht in hun rugzak te dragen dan kinderen met een gezond gewicht.
Draag alleen wat nodig is
Help uw kind om te gaan met de hoeveelheid zware voorwerpen die ze in haar rugzak draagt. Moedig haar aan om bij haar kluisje te stoppen en regelmatig van boek te wisselen. Overweeg om een tweede set schoolboeken te kopen om thuis te bewaren.
Organiseer de rugzak op de juiste manier
Als u iets buiten uw lichaam draagt, kost het meer inspanning en worden uw gewrichten en spieren belast.
Een goede strategie is om de zwaarste items aan de binnenkant van de rugzak te plaatsen, dicht bij je rug. Draag de kleine dingen, zoals rekenmachines, pennen en los papier naar buiten.
Rugzakken worden ook geleverd met een aantal functies om het gemakkelijker te maken zware lasten te dragen. Een geweldig item is een rugzak op wielen.Het vervoeren van zware voorwerpen zoals een rugzak is een koud kunstje als het om wielen gaat - zorg er alleen voor dat de school ze toelaat.
Koop een rugzak met gevoerde schouderbanden
Veel mensen klagen over nek- en schouderpijn als ze een zware rugzak dragen.
Als dit u beschrijft, zijn gewatteerde schouderbanden misschien precies wat u zoekt. De gewatteerde schouderbanden zijn over het algemeen breder dan het meer basistype en kunnen de verdeling van het gewicht van de rugzak helpen verdelen. Dit, samen met de demping die door de vulling wordt geboden, kan helpen voorkomen dat de trapeziusspier bekneld raakt die zo vaak voorkomt bij het basistype riem.
Gebruik beide banden als u een rugzak draagt
Of het nu mode of gemak is dat uw kind ertoe aanzet zijn rugzak over één schouder te slingeren, weet dat een dergelijke praktijk kan bijdragen aan de ontwikkeling van slechte houdingsgewoonten. Het kan ook eenzijdige pijn veroorzaken.
Centreer de rugzaklading
Studies tonen aan dat ladingen van 18 pond of meer een tijdelijke zijwaartse kromming in de wervelkolom kunnen veroorzaken. U kunt uw kind helpen door items zo te plaatsen dat er aan beide kanten van de rugzak evenveel gewicht is.
Maak de riemen van de rugzak vast
Een ding dat rugzakken zwaar en omslachtig kan laten lijken, is door de schouderbanden los te houden. Losse banden kunnen ertoe leiden dat de inhoud van de rugzak verschuift wanneer u zich verplaatst. En dit kan er op zijn beurt voor zorgen dat spieren harder werken dan nodig is.
Maar door de riemen aan je frame vast te maken, kun je de rugzak en de inhoud vastzetten. Op deze manier zou het balanceren van de last gemakkelijker moeten zijn.
Draag een heupgordel
Sommige pakketten worden geleverd met heupgordels. Heupgordels nemen een deel van de belasting van de schouders. Door een deel van het gewicht lager te ondersteunen, waar het mechanische voordeel beter is, kunt u nekpijn en rugpijn boven de taille verminderen.
Vraag uw kind of het rugpijn heeft
Moedig uw kind aan om u over haar pijntjes en kwalen te vertellen. Meestal zal de pijn te wijten zijn aan het peloton. Maar er is een kans dat de rugpijn een symptoom is van een onderliggende aandoening of ziekte.
Rugpijn tijdens de kindertijd kan in verband worden gebracht met een groter risico op rugpijn tijdens de volwassenheid. Raadpleeg een arts als het aanpassen van het gewicht (en de verdeling) van de rugzak en het adviseren van uw kind over het omgaan met de lading gedurende de dag zijn rugpijn niet verlicht.
Leg uw kind ook uit dat het negeren van pijn in haar rug of schouders tot letsel kan leiden. Zeg haar dat ze het je meteen laat weten als ze enig ongemak ervaart.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst