De beste en slechtste slaapstanden voor gezondheidsproblemen

Inhoud

• Rugligging (rug)
• Linkerkant
• Rechter zijde
• Liggend (maag)
• Rechtop
• Andere Overwegingen
• Een woord van Verywell

Het lijkt misschien zonder na te denken, maar heb je je ooit afgevraagd: "In welke positie moet ik slapen?" De lichaamshouding kan een belangrijke invloed hebben op de slaap. Het kan de ademhaling beïnvloeden en snurken of slaapapneu veroorzaken, pijn verergeren of tot slapeloosheid leiden.

Wat zijn de beste en slechtste slaapposities? Hoe moet u slapen om rug- of nekpijn te verlichten? Overweeg de meest voorkomende slaapposities en welke het beste kunnen zijn voor verschillende gezondheidsproblemen, waaronder zwangerschap.

Rugligging (rug)

Liggende slaap treedt op wanneer een persoon plat op zijn of haar rug ligt. De benen zijn meestal uitgestrekt in een neutrale positie.

Armen kunnen plat tegen de zijkanten van het lichaam liggen. Ze kunnen ook met de handen over de romp worden gebogen. Armen kunnen ook boven de schouders worden geheven met de handen bij het gezicht, boven of achter het hoofd, of uitgestrekt naar de zijkanten.

Voordelen

Als u tijdens de slaap goed kunt ademen, is dit wellicht de beste slaaphouding. Het lichaam kan vollediger worden ondersteund door de matras en het kussen. Met een ondersteunend kussen of kussen op de knieën kan dit de druk en musculoskeletale pijn verminderen.

Liggende slaap kan nuttig zijn als u chronische rug-, nek-, schouder-, heup- of ischiaspijn ervaart.

Met de voeten boven het hart kan dit perifeer oedeem (zwelling van de voeten en enkels) verlichten en de gevolgen van congestief hartfalen verminderen. Dit is ook de voorkeursslaaphouding voor zuigelingen om het risico op wiegendood te verkleinen. (SIDS).

Nadelen

Voor veel mensen is rugligging het beste. Mensen met ademhalingsproblemen tijdens de slaap kunnen echter merken dat het op de rug liggen dit erger maakt. Dit kan zich uiten in luider snurken.

Nasale obstructie en mondademhaling kunnen er ook voor zorgen dat de onderkaak en tong gemakkelijker naar achteren kunnen verschuiven en de luchtweg kunnen blokkeren. Dit kan leiden tot de symptomen en gevolgen van slaapapneu.

De volgende aandoeningen kunnen verergeren als gevolg van slaapapneu die gepaard gaat met slaap in rugligging:

• Slaperigheid / vermoeidheid
• Slapeloosheid (vooral vaak ontwaken)
• Snurken
• Droge mond
• 'S nachts plassen (nocturie)
• Tandenknarsen of klemmen (bruxisme)
• Korte-termijngeheugenverlies
• Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)
• Stemmingsstoornissen (angst of depressie)
• Gehoorverlies
• Glaucoom
• Chronische sinusitis / post-nasaal infuus
• Maagzuur / gastro-oesofageale refluxziekte (GERD)
• Hartkloppingen
• Boezemfibrilleren
• Hypertensie
• Hyperlipidemie
• Suikerziekte
• Risico op een hartaanval
• Risico op hartfalen
• Risico op beroerte

Slaapstand verandert om snurken en slaapapneu te vergemakkelijken

Linkerkant

Ook bekend als de laterale positie, wordt het lichaam gepositioneerd met het hoofd en de romp aan de linkerkant. De arm kan zich onder het lichaam bevinden of kan iets naar voren of gestrekt zijn, met enige druk op de linkerschouder.

De poten kunnen gestapeld zijn, met het linkerbeen eronder of licht verspringend. In een foetushouding zijn de benen gebogen en worden de knieën naar het bovenlichaam getrokken.

Voordelen

Deze houding vermijdt de nadelige gevolgen van slaap in ruglig en kan vooral belangrijk zijn om positieafhankelijk snurken en slaapapneu te verhelpen Ademhaling kan optimaal zijn door op de linkerzij te slapen.

Als een rechtszijdig gewricht (vaak schouder of heup) pijn veroorzaakt, kan dit in deze positie worden verlicht. Op de zijkant slapen kan ook het lepelen (naast elkaar liggen) met een bedpartner vergemakkelijken.

Een zwangere kan een kussen onder de buik of tussen de knieën leggen en merkt dat deze positie de druk op de blaas en rugpijn verlicht.

De beste slaapposities tijdens de zwangerschap

Nadelen

Helaas is de linker laterale positie niet voor iedereen weggelegd. Als je links slaapt, kunnen de interne organen in de thorax verschuiven. De longen kunnen zwaar op het hart drukken.

Deze verhoogde druk kan de werking van het hart beïnvloeden, waardoor de hartbelasting bij hartfalen mogelijk verergert. Het hart kan op de verhoogde druk reageren door de nieren te activeren, waardoor 's nachts vaker moet plassen.

Druk op de zenuwen in de linkerarm of -been kan andere problemen veroorzaken. Chronische laterale slaap kan bijdragen aan schouder, onderrug (door een verschuiving in de kromming van de wervelkolom) en heuppijn.

Rechter zijde

In deze laterale positie wordt het lichaam gepositioneerd met het hoofd en de romp aan de rechterkant. Net als voorheen kan de arm onder het lichaam zijn of iets naar voren of gestrekt, met enige druk op de rechterschouder.

De poten kunnen gestapeld zijn, met het rechterbeen eronder, of licht verspringend. In een foetushouding zijn de benen gebogen en worden de knieën naar het bovenlichaam getrokken.

Voordelen

Net als bij de linker laterale slaap, vermijdt slapen aan de rechterkant de nadelige effecten van rugligging. Als een linkerzijdige gewricht (vaak schouder of heup) pijn veroorzaakt, kan het in deze positie worden verlicht. De rechterkant biedt ook de mogelijkheid voor bedpartners om te lepelen, als ze naar rechts kijken.

Nadelen

Wanneer de zwaartekracht de interne organen naar rechts verschuift, zal het hart het mediastinum naar de rechterlong verplaatsen. Dit zal het volume van de longen verminderen, en dit kan belangrijk zijn bij bepaalde longaandoeningen. Het verminderde volume kan het zuurstofgehalte in het bloed in gevaar brengen en het cardiovasculaire systeem belasten bij mensen met gerelateerde gezondheidsproblemen.

Druk op de zenuwen van de rechterarm of het rechterbeen kan leiden tot compressieverwondingen of neuropathie. Net als bij de linker laterale slaap, kan chronisch slapen aan de rechterkant pijn in de rechterschouder, onderrug en rechterheup veroorzaken.

Liggend (maag)

Op de buik liggen is de minst voorkomende slaaphouding. Het gezicht wordt meestal naar de ene of de andere kant gedraaid om de ademhaling te vergemakkelijken. De armen en handen kunnen eronder worden gestoken, aan de zijkant worden geplaatst of naar de zijkanten uitsteken. De benen zijn meestal gestrekt en niet gebogen.

Voordelen

Net als bij laterale slaap, kan buikligging helpen om de nadelige gevolgen van slaap in rugligging te voorkomen, en voorkomt het ook orgaanveranderingen die optreden bij de thorax.

Als het oppervlak waarop wordt geslapen niet bijzonder comfortabel is, kan het de voorkeur hebben om op het zachtere deel van het lichaam (met name de borst en de buik) te liggen. Armen dicht tegen het lichaam plaatsen kan psychologisch comfort bieden en warmte vasthouden. Liggend slapen kan ook de voorkeur hebben om chronische musculoskeletale pijn te verlichten.

Nadelen

Deze positie kan nekpijn veroorzaken. Het kan ook de bijbehorende spieren van de schouder of bovenrug belasten. Druk op de zenuwen in de armen of handen kan problemen veroorzaken.

De ademhaling kan enigszins worden belemmerd door het gewichtsverminderende longvolume van het lichaam door de beweging van de ribbenkast en het diafragma te beperken.

Hoe te slapen ondanks nek- of rugpijn

Rechtop

Ten slotte is het mogelijk om te slapen met het hoofd geheven ten opzichte van het lichaam. Dit kan bijvoorbeeld door in een ligstoel te slapen. Een slaapwigkussen kan het hoofd tijdens de slaap ook optillen.

Verstelbare bedden, inclusief speciale matrassen, kunnen ook worden gebruikt om het hoofd tijdens de slaap boven het lichaam te tillen. De mate van verhoging van het hoofd kan variëren, maar de meeste hebben baat bij het 20 tot 30 graden heffen van het hoofd.

Voordelen

Door het hoofd op te heffen tijdens de slaap kan het inzakken van de luchtwegen worden verminderd en dit kan het risico op snurken en de problemen die samenhangen met slaapapneu verminderen. Als het goed is gepositioneerd, kan het ook mogelijk zijn om pijn te verlichten.

Nadelen

Het is bijna onmogelijk om tijdens de slaap van houding te veranderen.Het is moeilijk om 's nachts zijdelings te slapen met het hoofd voldoende opgeheven.

Als gevolg hiervan kunnen de voordelen van links of rechts slapen niet worden gerealiseerd. Het zou ook niet mogelijk zijn om in buikligging te slapen. De nadelen van liggende slaap kunnen nog steeds aanwezig zijn, vooral als mondademhaling optreedt.

Andere Overwegingen

Bij het overwegen van de beste slaaphouding, is het belangrijk om uw eigen behoeften te erkennen. Overweeg de rol van pijn, slaapstoornissen in de ademhaling zoals snurken of slaapapneu, en de vele beschreven medische aandoeningen.

Overweeg, naast de positie van het lichaam, ook de optimale positie van uw hoofd en nek. Een iets gestrekte nek kan de ademhaling verbeteren.

Het is normaal om uit de slaap te ontwaken om van houding te veranderen. Geef voor de beste nachtrust wat flexibiliteit in uw slaapposities. Dit komt vaak voor en kan niet worden onthouden.

Het is mogelijk om je onbewust bewust te worden van ongemak en dit te verhelpen door 's nachts te bewegen. Idealiter zullen deze bewegingen de problemen op de lange termijn die samenhangen met onjuiste slaapposities tot een minimum beperken.

Een woord van Verywell

Als u moeite heeft met het vinden van een comfortabele positie om 's nachts in te slapen, overweeg dan om met een gecertificeerde slaaparts te praten voordat u een nieuwe matras koopt. Rusteloze slaap kan worden veroorzaakt door een onbehandelde slaapstoornis. Testen en behandelen kunnen u een betere nachtrust bezorgen, ongeacht hoe u merkt dat u slaapt.

Redenen voor slaap van slechte kwaliteit en hoe deze te verhelpen