Ademhalingsoefeningen voor COPD

Inhoud

• Oefeningen voor kortademigheid
• Technieken voor het verwijderen van slijm

Als u een chronische obstructieve longziekte (COPD) heeft, bent u waarschijnlijk maar al te bekend met twee vervelende (en soms verontrustende) symptomen: kortademigheid (dyspnoe) en chronisch hoesten door de ophoping van slijm in uw luchtwegen. Medicatie kan natuurlijk helpen, maar er zijn ook ademhalingsoefeningen en technieken om met deze symptomen om te gaan. In feite kunnen bepaalde ademhalingsoefeningen, met name die welke het middenrif helpen versterken, voordelen bieden die verder gaan dan het op het moment verlichten.

Volgens de American Lung Association, bij COPD:

"Muffe lucht kan zich ophopen in de longen, waardoor er minder ruimte overblijft voor het middenrif om samen te trekken en verse zuurstof aan te voeren. Als het middenrif niet optimaal werkt, begint het lichaam andere spieren in de nek, rug en borst te gebruiken om te ademen. Dit vertaalt zich in lagere zuurstofniveaus en minder reserve voor lichaamsbeweging en activiteit. Als ze regelmatig worden beoefend, kunnen ademhalingsoefeningen helpen om de opgehoopte lucht uit de longen te verwijderen, het zuurstofniveau te verhogen en het middenrif weer te helpen ademen. "

U kunt enkele (of alle) ademhalingsoefeningen voor COPD die volgen, nuttig vinden bij het beheersen van uw symptomen. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u ze probeert.

Hoe COPD wordt behandeld

Oefeningen voor kortademigheid

Dyspneu, wat letterlijk 'luchthonger' betekent, kan beangstigend zijn: voornamelijk door zuurstofgebrek kan het aanvoelen alsof je stikt en wordt veroorzaakt door iets van bepaalde geuren tot huidschilfers van huisdieren tot extreme temperaturen.

Angst is een veel voorkomende bijwerking van kortademigheid, en het kan ervoor zorgen dat u uw adem inhoudt (wat bekend staat als de kortademigheidscyclus).

De volgende ademhalingsoefeningen worden een tweede natuur als je ze dagelijks beoefent. Op die manier kun je ze kalm en effectief gebruiken als je merkt dat je naar adem snakt.

Veel voorkomende COPD-triggers

Pursed-lip-ademhaling

Deze oefening kan worden uitgevoerd op elk moment dat u het gevoel heeft dat u niet op adem kunt komen, maar is vooral handig tijdens lichamelijke inspanning. Als u tijdens het sporten kortademig wordt, betekent dit simpelweg dat uw lichaam meer zuurstof nodig heeft. Door uw ademhaling te vertragen en u te concentreren op het uitademen door samengeknepen lippen, wordt de zuurstof in uw systeem sneller hersteld.

1. Ontspan je hoofd en schouders.
2. Houd je mond gesloten, adem in door je neus en tel langzaam tot twee. Dit verwarmt, hydrateert en filtert de lucht.
3. Pureer uw lippen, alsof u een kaars wilt uitblazen. Adem uit, zonder de lucht eruit te persen, tot een langzame tel van vier. Als twee tellen in en vier tellen niet prettig of natuurlijk aanvoelen, bepaal dan je eigen tempo; Zorg ervoor dat je twee keer zo lang nodig hebt om uit te ademen als om in te ademen (bijv. drie tellen in en zes tellen uit).
4. Herhaling.

Voordelen van lipademhaling

Volgens de COPD Foundation is deze techniek:

• Vertraagt ​​de ademhaling
• Houdt de luchtwegen langer open zodat de muffe lucht uit de longen kan ontsnappen
• Vermindert de ademhaling
• Maakt het mogelijk om langer te sporten of lichamelijk actief te zijn
• Verbetert de uitwisseling van zuurstof en kooldioxide

Diep ademhalen

Kortademigheid kan ook het gevolg zijn wanneer lucht in de longen vast komt te zitten. Diep ademhalen is een manier om dit te voorkomen.

1. Ga in een comfortabele houding zitten of liggen.
2. Plaats een hand op je borst en de andere op je buik, net onder je ribbenkast.
3. Adem langzaam in door je neus en richt de lucht naar beneden, zodat je buik omhoog gaat maar je borst relatief stil blijft.
4. Adem uit door je mond en voel hoe je maag zich naar je ruggengraat ontspant terwijl de lucht je longen verlaat.

Hoe dyspneu wordt gemeten bij COPD

Technieken voor het verwijderen van slijm

Verhoogde slijmproductie, een veel voorkomend symptoom van COPD, kan bijdragen aan kortademigheid, chronische hoest veroorzaken en u een risico op infectie geven als het slijm niet wordt verwijderd.

Gecontroleerd hoesten

Hoesten is de manier waarop het lichaam slijm uit de longen verwijdert. Maar als hoesten niet onder controle is, kan het de situatie verergeren, waardoor uw luchtwegen zich sluiten en slijm in de luchtwegen vast komt te zitten.

Gecontroleerd hoesten maakt slijm los en verplaatst het, en het is het meest effectief wanneer het wordt gedaan na gebruik van een inhalator of een ander medicijn, volgens de University of Wisconsin-Madison School of Medicine and Public Health.

1. Ga op de rand van een stoel zitten met beide voeten op de grond en leun iets naar voren.
2. Adem langzaam in door je neus en vouw je armen over je buik.
3. Terwijl je uitademt, leun je naar voren en druk je je armen in je buik. Hoest twee of drie keer met je mond een beetje open. Maak de hoest kort en scherp.
4. Spuug het slijm uit dat uit je keel omhoog kwam en in je mond.
5. Neem een ​​pauze en herhaal indien nodig.
6. Was je handen.

Neem contact op met uw zorgverlener als het slijm dat u naar boven brengt groen, bruin, roze of bloederig is. Dit kan wijzen op de aanwezigheid van een infectie of andere problemen.

Huff Hoest

De American Lung Association stelt deze versie van gecontroleerd hoesten voor om slijm op te wekken:

1. Ga in een comfortabele houding zitten.
2. Adem wat dieper in dan normaal.
3. Blaas met je buikspieren de lucht uit in drie gelijke ademhalingen terwijl je 'ha, ha, ha' zegt, alsof je in een spiegel blaast om die te laten stomen.

Posturale drainage

Houdingsdrainage houdt in dat u in verschillende posities op een bed of op de vloer gaat liggen om het slijm uit de longen te laten wegvloeien. Je borst moet lager zijn dan je heupen, zodat de zwaartekracht het slijm kan helpen bewegen, dus je hebt meerdere kussens nodig om je onderhelft te ondersteunen.

Het is het beste om houdingsdrainage op een lege maag te oefenen, een half uur na gebruik van een inhalator. Houd elke positie vijf minuten vast. Als u moet hoesten, ga dan rechtop zitten en hoest gecontroleerd.

Om slijm uit de voorkant van uw longen af ​​te voeren:

1. Op je rug liggen. Plaats twee kussens onder je heupen en een kleinere onder je hoofd.
2. Adem in met één hand op je buik en de andere op je borst, en duw je buik zo ver mogelijk naar buiten.
3. Als je uitademt, zou je de hand op je buik naar binnen moeten kunnen voelen bewegen.

Om de zijkanten van uw longen af ​​te voeren:

1. Ga op een kant liggen. Leg twee of drie kussens onder je heupen. Gebruik een klein kussen onder je hoofd.
2. Gebruik de hierboven beschreven ademhalingstechniek.
3. Wissel na 5 minuten van kant.

Om de achterkant van uw longen af ​​te voeren:

1. Ga op je buik liggen met twee of drie kussens onder je heupen en een klein kussen onder je hoofd. Leg je armen bij je hoofd.
2. Adem zoals hierboven.

Hoe posturale drainage uit te voeren bij iemand met COPD

Een woord van Verywell

Ademhalingsoefeningen en andere technieken kunnen geen vervanging zijn van medicatie, zuurstoftherapie of andere maatregelen om COPD-symptomen te beheersen, maar ze kunnen nuttig zijn. Praat met uw arts over elke oefening die u zou willen proberen voordat u deze aan uw COPD-beheersplan toevoegt.