Inhoud
Beoordeeld door:
Linda Ann Lee, M.D.
We weten inmiddels dat gezonde voeding belangrijk is voor lichamelijk welzijn. Onderzoekers onderzoeken of probiotica - levende bacteriën die veilig zijn om te eten - de gastro-intestinale gezondheid en uw humeur kunnen verbeteren.
"Probiotica zijn volgens ons goede organismen die gunstig zijn voor onze gezondheid", zegt Linda Lee, M.D.
Maar werken ze?
Mogelijke voordelen van probiotica
Probiotica zijn nuttige bacteriën die van nature voorkomen in voedingsmiddelen zoals yoghurt en kimchi. Ze zijn ook verkrijgbaar in pil- of poedervorm. Probiotica zouden de spijsvertering verbeteren en ze worden vaak gebruikt om diarree of een opgeblazen gevoel te behandelen.
Probiotica kunnen veel positieve effecten op het lichaam hebben, waaronder:
- Het immuunsysteem van het lichaam vormgeven
- Antimicrobiële stoffen produceren
- Fermenterende vezels in de voeding om voedingsstoffen te genereren voor de cellen in onze darmen
Nu vinden onderzoekers bewijs dat de effecten van bacteriën in het gastro-intestinale (GI) systeem signalen naar het centrale zenuwstelsel sturen en de darmen met de hersenen verbinden. Dit zou een aantal bekende verbanden kunnen verklaren tussen GI-ziekte en psychische aandoeningen. Een hoger dan gemiddeld aantal mensen met het prikkelbare darm syndroom ontwikkelt bijvoorbeeld ook depressie en angst.
Kan een betere GI-gezondheid via probiotica ook de emotionele gezondheid stimuleren? Het verband tussen probiotica en stemming is niet duidelijk, zegt Lee.
Ze wijst erop dat bepaald voedsel de stemming kan stimuleren - denk maar aan het comfortvoedsel waar we naar streven als we niet lekker zijn, of het nu macaroni met kaas is of een kom ijs. Dit kan echter gewoon een gedragsverband zijn in plaats van iets dat wordt veroorzaakt door bacteriële reacties op voedingsstoffen in voedsel.
"Het wil niet zeggen dat het voedsel zelf voedingsstoffen bevat die onze stemming beïnvloeden, maar het is dat onze hersenen het eten van dat voedsel associëren met comfort", zegt ze.
Hoewel het verleidelijk is om probiotica te koppelen aan stemming, is er meer onderzoek nodig, zegt Lee. "Op dit moment hebben we niet veel bewijs dat het nemen van probiotica depressie of angst zal veranderen. Het is een aantrekkelijke theorie, maar we hebben veel meer onderzoek nodig om ons te begeleiden. "
Kies uw probiotica zorgvuldig
Een probleem met probiotica is een gebrek aan consistentie. Lee waarschuwt dat consumenten niet altijd zeker weten wat ze krijgen.
“Probiotica worden door de FDA beschouwd als voedingssupplementen, niet als medicijnen. Daarom hebben we niet veel regelgeving over hoe ze worden gemaakt en of ze zelfs bevatten wat ze beweren te bevatten, ”zegt Lee.
In de Verenigde Staten zijn Lactobacillus en Bifidobacterium de probiotische stammen die het meest worden gebruikt om GI-problemen te behandelen, maar er zijn veel probiotische producten op de markt. Ze bevatten verschillende soorten bacteriën en in verschillende hoeveelheden. Lee waarschuwt dat het gebrek aan regelgeving betekent dat de ene batch kan verschillen van de andere.
"Tegen de tijd dat je een probioticum uit de winkel koopt, is er geen manier om te weten of de bacteriën erin zo actief zijn als toen het product werd gemaakt", zegt Lee. Bovendien kan elke persoon verschillende soorten en aantallen bacteriën in zijn darmen hebben. Dit betekent dat het probioticum dat voor de ene persoon werkt, misschien niet voor een ander werkt.
Hoe een probioticum te nemen
Het goede nieuws is dat de meeste probiotische stammen waarschijnlijk onschadelijk zijn. Maar wees voorzichtig. "Er zijn veel onderzoeken die hebben aangetoond dat wat er vaak op het etiket staat, niet is wat er in de fles zit. Mensen moeten echt voorzichtig zijn, ”zegt Lee.
Zal het nemen van een per dag je humeur verbeteren? De jury is er nog steeds niet, zegt Lee, en ze waarschuwt ervoor ze niet te gebruiken als vervanging van voorgeschreven stemmingsbeheersende medicatie. Maar als je er een maand lang elke dag een neemt om je buikproblemen te verzachten, dan kan dat alleen al je een beetje meer 'up' maken.
Maar als het probioticum dat u heeft geprobeerd helemaal geen effect heeft? "Het is waarschijnlijk niet de juiste keuze voor jou", besluit Lee.