Om de relatie tussen slapeloosheid en stress, reizen en ons werkschema beter te begrijpen, bekijken we een fragment uit Actueel - een vertrouwde elektronische medische referentie die zowel door zorgverleners als door patiënten wordt gebruikt. Lees dan verder wat deze informatie voor u kan betekenen.
"Slapeloosheid op korte termijn duurt drie maanden of minder en wordt meestal veroorzaakt door stressfactoren. Mogelijke stressfactoren zijn onder meer:
- Veranderingen in de slaapomgeving (temperatuur, licht, geluid)
- Stress, zoals het verlies van een dierbare, scheiding of baanverlies
- Recente ziekte, operatie of bronnen van pijn
- Gebruik of onthouding van stimulerende middelen (cafeïne), bepaalde medicijnen (theofylline, bètablokkers, steroïden, schildkliervervangers en astma-inhalatoren), illegale drugs (cocaïne en methamfetamine) of alcohol
"Slapeloosheid op korte termijn verdwijnt vaak wanneer de stressfactor verdwijnt.
"Reizen door tijdzones is een andere veelvoorkomende oorzaak van kortdurende slapeloosheid, ook wel bekend als jetlag. Jetlag kan optreden ongeacht de reisrichting, hoewel deze het meest uitgesproken is wanneer ze van west naar oost reizen. De meeste mensen hebben meerdere dagen nodig om hun slaappatroon naar de nieuwe tijdzone.
"Slapeloosheid komt vaak voor bij personen die in de nachtploeg werken (dwz de derde ploeg). U kunt slaperig zijn op het werk en 's ochtends naar huis rijden, maar u kunt na het middaguur moeilijk in slaap blijven. De slaapproblemen kunnen worden opgelost door over te schakelen van de nachtploeg of door een aantal weken elke dag op dezelfde tijd te slapen. "
Het is belangrijk om te erkennen dat problemen met inslapen of in slaap blijven (of slaap die gewoon niet verfrissend is) een chronisch probleem wordt als het langer dan 3 maanden aanhoudt. Chronische slapeloosheid vereist een andere beoordeling en mogelijke behandeling. Omdat de oorzaken vaak onderscheidend zijn, worden acute en chronische slapeloosheid als afzonderlijke aandoeningen beschouwd.
Zoals hierboven beschreven, is stress de meest voorkomende oorzaak van acute of kortdurende slapeloosheid. De oorsprong van deze stress kan zo gevarieerd zijn als u zich kunt voorstellen. Grote veranderingen in uw leven, zoals de dood van naaste familie of vrienden, onenigheid in relaties of echtscheiding zijn vaak genoemde oorzaken van slapeloosheid. Problemen op het werk (of, omgekeerd, werkloosheid) en financiële problemen kunnen u ook 's nachts wakker houden.
Bovendien kunnen medische problemen of het gebruik van medicijnen uw slaap verstoren. Elke bron van pijn kan uw slaap verstoren. Diverse ziekten, vooral die welke uw ademhaling beïnvloeden, kunnen ook hinderlijk zijn. Er zijn medicijnen die ook slapeloosheid kunnen veroorzaken. Steroïden zijn berucht om deze bijwerking. Zelfs alledaagse stimulerende middelen die cafeïne bevatten, zoals koffie, thee en chocolade, kunnen onze slaap vertragen of verstoren.
Een van de belangrijkste aanvullingen op ons vermogen om te slapen is onze slaapomgeving. Deze ruimte moet stil, koel en comfortabel zijn. Het moet vrij zijn van verstoring en afleiding. We zouden idealiter onze slaapkamer leeg moeten houden van televisies, telefoons en huisdieren. Als we onze slaapomgeving veranderen, inclusief de in- of uitsluiting van een bedpartner, kan onze slaap ook veranderen.
Een andere veel voorkomende oorzaak van acute slapeloosheid heeft betrekking op onze omgeving en houdt verband met reizen over lange afstanden. Wanneer we vrij snel een grote afstand afleggen, zoals bij vliegtuigreizen, zijn we onderhevig aan jetlag. Deze toestand ontstaat wanneer onze interne biologische klok niet is uitgelijnd met de patronen van licht en donker in onze nieuwe omgeving. Dit verstoort ons circadiane ritme, waardoor de timing van onze slaap niet overeenkomt met de nieuwe tijdzone. Er zijn effectieve behandelingen voor deze aandoening, waaronder vooruit plannen en het vertragen van het veranderen van uw slaapschema, het gebruik van een lichtbak voor fototherapie of het nemen van een kleine dosis melatonine.
Ten slotte komt het steeds vaker voor dat onze slaap wordt verstoord door de vereisten van ons werkschema, vooral in ploegenarbeid. Veel carrières omvatten het werken in niet-traditionele ploegen, ook 's avonds of' s nachts. Deze "kerkhofverschuivingen" kunnen hun tol eisen. Werknemers functioneren niet alleen niet zo goed als ze werken in een tijd dat ze zouden moeten slapen, maar ze kunnen ook niet zo goed slapen als ze wakker zouden moeten zijn. De meeste werknemers slapen minder dan ze normaal zouden doen als ze 's nachts zouden slapen. Dit kan leiden tot tal van problemen die verband houden met slaapgebrek, waaronder fouten, ongelukken en andere bijwerkingen.
De oorzaken van kortdurende slapeloosheid zijn belangrijk om te onderkennen, omdat ze in veel gevallen kunnen worden aangepakt. Door de onderliggende stress of trigger te verlichten, kan de slaapproblemen ook verdwijnen. In sommige situaties is het gewoon een kwestie van het verstrijken van de tijd. In het geval van jetlag en ploegenarbeid is de oorzaak duidelijk. Hoewel u zich met jetlag geleidelijk aan uw nieuwe tijdzone zult aanpassen na het reizen, kan een niet-overeenkomend circadiaans patroon in ploegenarbeid een wijziging van uw werkschema vereisen. Dit is misschien niet altijd mogelijk, dus het aanhouden van een regelmatig slaap-waakschema is misschien uw op een na beste optie.
Ongeacht de oorzaak, de gevolgen van slapeloosheid op korte termijn kunnen ernstig zijn, dus het is de moeite waard om de tijd te nemen om uw situatie zorgvuldig te overwegen en wat u eraan kunt doen.U verdient de rust die u nodig heeft, en indien mogelijk kunt u deze problemen het beste aanpakken voordat ze een chronisch probleem worden.
Meer weten? Zien Actueel'Insomnia', voor aanvullende diepgaande medische informatie.