Inhoud
Als het 3 uur 's nachts is en je geest bezig is met het wegtikken van boodschappenlijstjes, het in evenwicht brengen van je budget of het voorbereiden van de takenlijst van morgen, dan is je slapeloosheid waarschijnlijk niets om je zorgen over te maken. Als dit echter meerdere nachten aanhoudt, kan het redelijk zijn om een over-the-counter (OTC) slaapmiddel te gebruiken.Er zijn vier OTC-slaapremedies die u zou kunnen overwegen: twee zijn antihistaminica van de vroege generatie met kalmerende eigenschappen en de andere twee zijn natuurlijke remedies waarvan wordt aangenomen dat ze helpen bij de slaap.
Oorzaken van chronische slapeloosheidDifenhydramine
Difenhydramine is een antihistaminicum dat doorgaans wordt gebruikt om allergieën te behandelen. Het heeft kalmerende eigenschappen die tot zeven uur aanhouden. Difenhydramine is het actieve ingrediënt in Benadryl en wordt aangetroffen in andere vrij verkrijgbare middelen tegen verkoudheid en griep.
Er zijn verschillende versies van difenhydramine met vergelijkbare chemische eigenschappen en effecten. Deze omvatten difenhydraminecitraat, difenhydraminehydrochloride en difenhydramine-tannaat, waarvan geen enkele inherent beter of slechter is dan de andere.
Simply Sleep, Nytol, Sominex en 40 Winks zijn slechts enkele van de OTC-slaapproducten waarin difenhydramine het actieve ingrediënt is. Generieke geneesmiddelen zijn ook beschikbaar.
Dosering
De aanbevolen dosis difenhydramine voor volwassenen en kinderen van 12 jaar en ouder is 50 milligram (mg) voor het slapengaan. Voor difenhydraminecitraat kan een dosis tot 76 mg nodig zijn.
Difenhydramine mag alleen bij jongere kinderen worden gebruikt onder leiding van een kinderarts. Het mag nooit worden gegeven aan kinderen van 2 jaar of jonger.
Indien ingenomen zoals voorgeschreven, is het onwaarschijnlijk dat orale difenhydramine verslavend is. Aanhoudende slapeloosheid is echter een punt van zorg en brengt ernstige gezondheidsrisico's met zich mee, waaronder een verhoogd risico op hoge bloeddruk, diabetes type 2 en congestief hartfalen. Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.
Als u merkt dat u meer dan driemaal per week een difenhydramine-slaaphulpmiddel moet nemen, overleg dan met uw arts over het vinden van een effectievere en geschikte behandeling.
Bijwerkingen en risico's
Naast slaperigheid zijn vaak voorkomende bijwerkingen van difenhydramine misselijkheid, hoofdpijn en een droge mond. De meeste zullen relatief mild zijn en binnen 24 uur verdwijnen. Als ze echter aanhouden of ernstig zijn, stop dan met het gebruik van het medicijn en laat het uw arts weten. U moet ook uw arts bellen als u problemen heeft met plassen.
Als u medicijnen gebruikt voor angst of depressie, vraag dan de goedkeuring van uw arts voordat u difenhydramine inneemt. U mag difenhydramine nooit gebruiken met een type antidepressivum dat een monoamineoxidaseremmer (MAO-remmer) wordt genoemd; Als u dit wel doet, kunnen epileptische aanvallen, hallucinaties en een ernstige bloeddrukdaling optreden.
Diphenhydramine mag nooit met alcohol worden ingenomen. Als u overdag slaperigheid ervaart na het nemen van difenhydramine, rijd dan niet en gebruik geen zware machines totdat u zich weer volledig alert voelt.
Indien ingenomen zoals voorgeschreven, is het onwaarschijnlijk dat orale difenhydramine verslavend is. Aanhoudende slapeloosheid is echter een punt van zorg en brengt ernstige gezondheidsrisico's met zich mee, waaronder een verhoogd risico op hoge bloeddruk, diabetes type 2 en congestief hartfalen. Het is een feit dat u zich geen zorgen hoeft te maken.
Als u merkt dat u meer dan driemaal per week een difenhydramine-slaaphulpmiddel moet nemen, overleg dan met uw arts over het vinden van een effectievere en geschikte behandeling.
Veiligheid van antihistaminica tijdens de zwangerschapDoxylaminesuccinaat
Doxylaminesuccinaat is ook een antihistaminicum met kalmerende eigenschappen. Populaire slaapmiddelen die doxylaminesuccinaat bevatten, zijn onder meer Unisom SleepTabs, Wal-Som en Nighttime Sleep Aid. Het is ook beschikbaar in generieke vorm.
Dosering
De aanbevolen dosis doxylaminesuccinaat voor volwassenen en kinderen ouder dan 12 jaar is 25 mg 30 minuten voor het slapengaan. Het mag nooit worden gegeven aan kinderen onder de 12 jaar.
Bijwerkingen en risico's
Naast slaperigheid zijn de vaak voorkomende bijwerkingen van doxylamine misselijkheid, verstopte borst, nervositeit, prikkelbaarheid en een droge mond, neus of keel. Laat uw arts weten of deze aandoeningen ernstig zijn of aanhouden. Bel onmiddellijk uw arts als u veranderingen in het gezichtsvermogen ervaart of moeite heeft met plassen.
Doxylaminesuccinaat mag nooit worden ingenomen met alcohol of een ander medicijn dat slaperigheid veroorzaakt (zoals middelen tegen verkoudheid en griep). Het gebruik van doxylaminesuccinaat met een MAO-remmer is gecontra-indiceerd.
Doxylaminesuccinaat is net zo effectief als difenhydramine, maar heeft de neiging om langer te werken.Daarom mag u het niet de avond vóór een drukke ochtend innemen en alleen als u van plan bent om minstens zeven tot acht uur te slapen. Zelfs dan mag u niet autorijden of zware machines gebruiken totdat het duizeligheid voorbij is.
Net als bij difenhydramine, moet u contact opnemen met uw arts als u doxylamine vaker dan driemaal per week moet gebruiken of als slapeloosheid aanhoudt.
Melatonine
Melatonine is een van nature voorkomend hormoon dat helpt bij het reguleren van de slaap-waakcyclus. Er zijn twee soorten melatonine die worden verkocht als een OTC-remedie: een die door de mens is gemaakt en een andere die is afgeleid van de pijnappelklier van dieren.
De effectiviteit van melatonine voor slaap varieert. Sommige mensen beweren dat het werkt en dat ze zich de volgende ochtend verfrist voelen. Anderen halen er geen voordeel uit.
Volgens een recensie uit 2013 van studies gepubliceerd in PLoS One, de effectiviteit van melatonine voor incidentele slapeloosheid is bescheiden, hoewel het mensen lijkt te helpen sneller in slaap te vallen en iets langer in slaap te blijven.
Aan de andere kant lijkt het effect af te nemen naarmate u langer melatonine gebruikt. Als zodanig mag melatonine alleen als een remedie op korte termijn worden beschouwd als dat nodig is.
Dosering
Er is geen enkele dosis melatonine die universeel effectief is. Over het algemeen leveren hogere doses betere resultaten op: De meeste melatoninefabrikanten adviseren tussen 0,5 mg en 3 mg 30 minuten voor het slapengaan.
Vanwege het gebrek aan veiligheidsonderzoek mag melatonine niet worden gegeven aan kinderen, zwangere vrouwen of moeders die borstvoeding geven.
Bijwerkingen
Melatonine is waarschijnlijk het veiligste OTC-slaapmiddel. Overtollige melatonine wordt snel verwijderd en hoopt zich niet op in het lichaam. Bijwerkingen kunnen zijn: hoofdpijn, misselijkheid en levendige dromen, maar deze zijn zeldzaam.
Valeriaanwortel
Valeriaanwortel (Valeriana officinalis) wordt al eeuwenlang gebruikt om slapeloosheid te behandelen. Het bevat een stof die bekend staat als valereninezuur verondersteld om gamma-aminoboterzuur (GABA) receptoren in de hersenen te beïnvloeden. GABA is verantwoordelijk voor het temperen van zenuwsignalen en kan daardoor een kalmerend, kalmerend effect hebben.
Ondanks het al lang bestaande gebruik in traditionele culturen, is de effectiviteit van valeriaanwortel bij de behandeling van slapeloosheid onzeker. Volgens een beoordeling uit 2015 van studies inSlaapgeneeskunde beoordelingen, valeriaanwortel (en soortgelijke "kalmerende" kruiden zoals kamille of kava) hadden geen waarneembaar effect op slapeloosheid.
Dosering
Er is geen aanbevolen dosis voor valeriaanwortel. De meeste valeriaansupplementen zijn geformuleerd in doses variërend van 300 mg tot 600 mg en worden binnen dit bereik als veilig beschouwd.
Vanwege het gebrek aan veiligheidsonderzoek mogen kinderen, zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven geen valeriaanwortel nemen.
Bijwerkingen en risico's
Bijwerkingen van valeriaanwortel zijn meestal mild en kunnen zijn: hoofdpijn, duizeligheid, jeuk, maagklachten, droge mond, levendige dromen en slaperigheid overdag.
Hoewel zeldzaam, is het bekend dat er leverschade optreedt, meestal als gevolg van het overmatig gebruik van valeriaanwortel of het gebruik van "in het wild vervaardigde" gedroogde wortel (die mogelijk besmet is met zware metalen, meststoffen en andere giftige stoffen).
Stop met het gebruik van valeriaanwortel als u het gebruikt als u tekenen van leverbeschadiging heeft, waaronder buikpijn, misselijkheid, kleikleurige ontlasting, donkere urine, extreme vermoeidheid of geelzucht (gele verkleuring van de ogen of huid).
Een woord van Verywell
Slapeloosheid vereist niet altijd medicatie. In feite is een betere slaaphygiëne vaak alles wat nodig is om een goede nachtrust te krijgen. Dit omvat niet eten voor het slapengaan, de elektronica minstens een uur voor het slapengaan uitschakelen, de temperatuur koel houden en ervoor zorgen dat de slaapkamer zo donker en stil mogelijk is.
Raadpleeg een arts als de slapeloosheid ondanks uw inspanningen aanhoudt. Een slaaphulpmiddel op recept kan zeer nuttig zijn bij de behandeling van incidentele slapeloosheid, mits correct en onder toezicht.