Inhoud
- Gezondheidsvoordelen
- Mogelijke bijwerkingen
- Dosering en bereiding
- Waarnaar te zoeken
- Veel voorkomende vragen
Gezondheidsvoordelen
Zeaxanthin is een oogvitamine die, eenmaal in het lichaam, naar de ogen wordt getrokken. Het baant zich een weg naar de lens, macula en fovea (de middelste plek van het netvlies). Zeaxanthin helpt bij de opbouw van een geelgekleurd pigmentschild om de oogcellen te beschermen tegen de schadelijke effecten van bepaalde lichtbronnen, zoals de zon, en beschermt de ogen ook tegen gevaarlijke vrije radicalen die zich na verloop van tijd vormen door oxidatie.
Sommige van de voedingsbronnen van zeaxanthine zijn onderzocht als beschermende factoren bij leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (LMD). AMD is de belangrijkste oorzaak van blindheid in de Verenigde Staten.De aandoening treft vooral mensen van 65 jaar en ouder. Sommige maculaire complicaties die jongere mensen treffen, kunnen maculaire degeneratie worden genoemd, maar de term verwijst in het algemeen naar leeftijdsgebonden maculaire degeneratie.
Zeaxanthine is, samen met luteïne, de enige carotenoïde in de voeding die zich ophoopt in het netvlies, met name het maculaire gebied. (Meso-zeaxanthine is de derde dominante carotenoïde in het centrum van de macula, waar zeaxanthine net buiten het midden dominant is.) Omdat beide stoffen in grote hoeveelheden in de macula worden aangetroffen, staan ze bekend als maculaire pigmenten. De volgende aandoeningen kunnen baat hebben bij zeaxanthine en luteïne:
- Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD): suppletie met zeaxanthine en luteïne kan de ogen beschermen tegen de progressie van AMD, wat soms resulteert in blindheid.
- Cataract: Een cataract is een vertroebeling van de ooglens. De consumptie van zeaxanthine en luteïne kan de vorming van cataract vertragen.
- Uveïtis: Uveïtis is een ontsteking of zwelling van de uvea van het oog. De uvea bevindt zich in het midden van het oog, tussen de sclera en het netvlies, en is verantwoordelijk voor de bloedtoevoer naar het netvlies. Zeaxanthine en luteïne kunnen helpen bij het vertragen van het ontstekingsproces.
- Diabetische retinopathie: Diabetische retinopathie is een complicatie van diabetes die het gevolg is van schade aan bloedvaten in het netvlies. Suppletie met zeaxanthine en luteïne kan oxidatieprocessen die de ogen beschadigen verminderen.
Mogelijke bijwerkingen
Tot nu toe zijn er geen bekende bijwerkingen of negatieve interacties van zeaxanthine met andere geneesmiddelen gevonden. Hoewel het onschadelijk is, kan een persoon met een lichte huid een gelige verkleuring van de huid krijgen na het overschrijden van de maximale dagelijkse aanbevolen dosis voor volwassenen (10 milligram ).
Het is belangrijk om uw arts of oogzorgspecialist te raadplegen voordat u een nieuw supplement inneemt.
Dosering en bereiding
Momenteel is er geen aanbevolen inname via de voeding voor zeaxanthine. De hoeveelheid zeaxanthine die uw lichaam nodig heeft, kan afhankelijk zijn van de hoeveelheid stress die u in uw dagelijkse leven ervaart. Iemand die rookt, kan bijvoorbeeld meer zeaxanthine nodig hebben, omdat rokers doorgaans een lager carotenoïdengehalte hebben dan niet-rokers. In een recente studie werd een preparaat gebruikt dat 10 milligram (mg) luteïne en 2 mg zeaxanthine bevatte.
Geschat wordt dat de meeste mensen dagelijks ongeveer 1 tot 3 mg zeaxanthine via hun dieet consumeren. Het kan echter zijn dat u meer dan deze hoeveelheid nodig heeft om uw risico op ooggerelateerde aandoeningen te verkleinen. Vetten verbeteren de opname van zeaxanthine, dus het is nuttig om ze in uw dieet op te nemen. Probeer een beetje olijfolie door een groene salade te mengen of voeg boter toe aan gekookte groene groenten.
Waarnaar te zoeken
Zeaxanthine wordt in de grootste hoeveelheid aangetroffen in de bladeren van de meeste groene planten. In de plant moduleert het lichtenergie en houdt het chlorofyl op het juiste niveau tijdens fotosynthese. Zeaxanthine en luteïne zijn verantwoordelijk voor de heldere kleuren van veel groenten en fruit, maar ze worden in grotere hoeveelheden aangetroffen in groene bladgroenten. Het chlorofyl in donkergroene groenten maskeert eigenlijk de luteïne- en zeaxanthinepigmenten, waardoor de groenten hun karakteristieke groene kleur krijgen.
Enkele van de donkergroene bladgroenten met veel zeaxanthine zijn onder meer boerenkool, spinazie, raapstelen, boerenkool, snijsla, waterkers, snijbiet en mosterdgroenten.
Als u denkt dat u de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zeaxanthine niet alleen via een dieet kunt halen, kunt u ervoor kiezen om een vitamine aan te vullen. Wat een voedingssupplement betreft, wordt aanbevolen om dagelijks tot 10 mg van zowel luteïne als zeaxanthine in te nemen.
Houd er rekening mee dat voedingssupplementen niet worden gereguleerd door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) voor zover geneesmiddelen dat wel zijn, behalve om niet-ondersteunde gezondheidsclaims te verbieden. Er zijn geen gezondheidsclaims goedgekeurd door de FDA of de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) voor zeaxanthinesupplementen.
Veel voorkomende vragen
Heeft zeaxanthine voordelen voor andere delen van het lichaam?
In de afgelopen jaren is ontdekt dat zeaxanthine positieve effecten kan hebben op de huid. Dagelijkse consumptie van zeaxanthine kan huidcellen beschermen tegen vroegtijdige veroudering en tegen UVB-geïnduceerde tumoren. Een recente studie toonde aan dat consumptie van 10 mg luteïne en 2 mg zeaxanthine ook de huidskleur kan verbeteren.
Wat is het verschil tussen zeaxanthine en meso-zeaxanthine?
Meso-zeaxanthine domineert in het directe midden van de macula. Zeaxanthine, luteïne en meso-zeaxanthine vormen samen het maculaire pigment, het natuurlijke blauwlichtfilter en de aanwezigheid van antioxidanten in het netvlies. Maculapigment is over het algemeen uitgeput bij mensen met een normaal dieet. Daarom is het een goed idee om te overwegen een oogsupplement te nemen dat alle drie de maculaire pigmentcarotenoïden bevat.
Een woord van Verywell
Hoewel er veel factoren spelen, zijn luteïne en zeaxanthine gunstig voor uw algehele ooggezondheid. Daarnaast zijn er nog andere stappen die u kunt nemen om uw ogen zo gezond mogelijk te houden. Probeer minstens vijf porties fruit en groenten per dag te eten, vooral felgekleurde porties zoals spinazie, boerenkool, paprika, suikermaïs, rode druiven en sinaasappels. Eierdooiers zijn ook een uitstekende voedselbron voor zeaxanthine.
Als u een roker bent, probeer dan uw best te stoppen. Roken is een grote risicofactor voor het ontwikkelen van LMD. Vergeet niet om een beschermende zonnebril of lenzen te dragen als u zich in fel licht bevindt (zonlicht of kunstlicht, inclusief blauwe lichtbronnen zoals smartphones en computers). Houd het lichaamsgewicht onder controle, evenals de bloeddruk en het cholesterolgehalte.
AMD is een genetische oogziekte. Broers en zussen of kinderen van mensen met LMD lopen mogelijk een hoger risico om LMD te ontwikkelen en moeten daarom preventieve maatregelen nemen, zoals zeaxanthine- en luteïnesupplementen.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst