Inhoud
- Hoe je lichaam de tijd vasthoudt
- Wat gebeurt er als er geen zonlicht is?
- Een paar belangrijke punten om te onthouden
- Ochtendleeuwerik of Nachtuil
Hoewel veel mensen naar circadiane ritmes verwijzen als een enkel proces, zijn er eigenlijk een aantal lichaamsklokken die gedurende de dag oscilleren. De mentale alertheid heeft bijvoorbeeld de neiging om tweemaal per dag om 9.00 uur en 21.00 uur te piekeren, terwijl fysieke kracht de neiging heeft om om 11.00 uur en 19.00 uur te stijgen.
Hoe je lichaam de tijd vasthoudt
Een klein cluster van ongeveer 20.000 neuronen in de hypothalamus controleert de vele circadiane ritmes van uw lichaam. Dit hoofdcontrolecentrum staat bekend als de suprachiasmatische kern (SCN) en is verantwoordelijk voor het optreden als de interne pacemaker van uw lichaam. Hoewel de exacte mechanismen voor hoe dit proces werkt onduidelijk zijn, zijn omgevingsfactoren belangrijk. Zonlicht is misschien wel het duidelijkst en bepaalt ons dagelijkse slaap-waakschema.
Dus hoe beïnvloedt zonlicht uw circadiane ritmes? Naarmate het zonlicht aan het einde van de dag afneemt, zendt het visuele systeem signalen naar de suprachiasmatische kern. Vervolgens stuurt de SCN signalen naar de pijnappelklier om de productie van het hormoon melatonine te verhogen. Deze toename van het hormoon helpt de activiteit te verminderen en zorgt ervoor dat u zich steeds slaperiger voelt.
Wat gebeurt er als er geen zonlicht is?
Er is veel onderzoek gedaan naar wat er gebeurt met circadiane ritmes wanneer natuurlijke zonlichtpatronen worden onderbroken. Klinisch onderzoek heeft aangetoond dat personen die vanaf de geboorte blind zijn, vaak moeite hebben met hun slaap-waakcyclus vanwege het volledige gebrek aan omgevingslicht. Degenen die vaak in ploegendienst werken of vaak reizen, zijn ook onderhevig aan verstoring van hun natuurlijke circadiane ritmes.
In sommige grote onderzoeken naar circadiane ritmes bleven de deelnemers weken of zelfs maanden achtereen in ondergrondse eenheden. Ontdaan van volledig natuurlijke lichtaanwijzingen, begonnen de circadiane ritmes van deze deelnemers te verschuiven naar een 25-uursschema in plaats van het standaard 24-uurspatroon. Bovendien zijn veel van de voorheen gesynchroniseerde circadiane ritmes van het lichaam ook verschoven. Bij blootstelling aan zonlichtsignalen uit de omgeving werken veel van de lichaamsritmes volgens een vergelijkbaar schema. Wanneer alle natuurlijke lichtsignalen worden verwijderd, beginnen deze lichaamsklokken volgens volledig verschillende schema's te werken.
Een paar belangrijke punten om te onthouden
- Je circadiane ritmes zijn gekoppeld aan signalen van zonlicht.
- Het verstoren van deze patronen kan leiden tot slechte of moeilijke slaap.
- Zonder lichtsignalen opereren mensen meestal volgens een schema van 25 uur.
- Circadiane ritmes hebben ook invloed op de lichaamstemperatuur, pijngevoeligheid, mentale alertheid, fysieke kracht en zintuigen.
Ochtendleeuwerik of Nachtuil
Zou je jezelf omschrijven als meer een ochtendmens of een nachtmens? Zogenaamde ochtendmensen staan het liefst op met de zon en bereiken veel in de vroege uren van de dag. Nachtmensen daarentegen slapen liever uit en beschouwen zichzelf 's avonds als de meest productieve.
Zelfs nachtbrakers worden vaak gedwongen om vroege vogels te worden vanwege werk- en schoolverplichtingen, en het blijkt dat dit om een aantal redenen een goede zaak kan zijn. Onderzoek heeft aangetoond dat ochtendmensen niet alleen gelukkiger zijn dan hun slapende leeftijdsgenoten, ze zijn ook gezonder.
Een recent onderzoek heeft uitgewezen dat mensen die er de voorkeur aan geven om later op te blijven, de neiging hebben om een slechtere hartfunctie te hebben, inclusief hartslag en bloeddruk.Niet alleen dat, ze hadden ook last van slechtere slaap en waren minder snel lichamelijk actief.
Uit het onderzoek bleek ook dat zowel ochtend- als avondtypes beter in staat zijn om met stress in de vroege uren van de dag om te gaan. Dus de volgende keer dat je voor een werk- of schoolproject staat dat angst opwekt, probeer er dan 's ochtends vroeg in te werken in plaats van' s middags. Door dingen uit te stellen tot later op de dag, creëer je eigenlijk meer stress voor jezelf, wat uiteindelijk de kwaliteit van je slaap kan beïnvloeden.
Hoewel individuele verschillen in uw biologische klok van invloed kunnen zijn op of u een ochtendleeuwerik of een nachtbraker bent, zijn er een paar dingen die u kunt doen om uw interne klok te verschuiven en de dag iets eerder te begroeten.
Een paar dingen die u kunt proberen, zijn onder meer:
- Beheer uw tijd verstandig gedurende de dag. Krijg dingen eerder gedaan en vermijd uitstelgedrag om te voorkomen dat u laat op moet blijven om projecten af te maken.
- Vermijd harde geluiden en luidruchtige sociale situaties in de late avonduren. Naar een feestje op de late avond gaan of rondhangen met kamergenoten die videogames spelen of films kijken, kan ervoor zorgen dat je een gevoel van rust krijgt en niet kunt slapen. Concentreer u erop uzelf 's avonds wat tijd te gunnen om te ontspannen van de stress van de dag.
- Volg een consistent slaapschema. Begin elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan om eerder wakker te worden zonder het gevoel te hebben dat u niet slaapt.
Volgens slaapdeskundigen kan het tot een maand duren voordat een nieuwe waak- / slaaproutine is vastgesteld. Houd je er echter aan en je zult misschien al snel de vruchten plukken van het ochtendmens zijn.