Inhoud
- Wees op de hoogte van uw zorgverleners
- Gebruik een focuspunt
- Gebruik ademhalingstechnieken
- Meditatie
- Spierontspanning
Deze zorgen zijn volkomen terecht, en hoewel het horen van verslagen uit de eerste hand van anderen die de tests eerder hebben gehad, een deel van de zorgen kan wegnemen, kan er ook meer hulp nodig zijn. Een manier om je gedachten te kanaliseren, zodat je niet zo gefocust bent op het ongemak. Er zijn een paar technieken die u kunt gebruiken om uzelf door een procedure te helpen waar u tegenop zag.
Wees op de hoogte van uw zorgverleners
Het is waar, uw doktoren hebben het allemaal gehoord. Als je het ze vraagt, kunnen ze je zelfs enkele van de leukere verhalen vertellen over de dingen die ze hebben gehoord of gezien. Ze weten dat patiënten angst en stress voelen over een afspraak, en vooral over procedures. Maar ze zullen niet precies weten hoe u, een individuele patiënt, zich voelt, tenzij u het hen vertelt. Ze zullen je niet meer porren en porren dan nodig is, maar als je hulp nodig hebt bij het doorstaan van een examen of een procedure, laat het hen weten. U kunt samen de stappen bespreken die kunnen worden genomen om u het meest op uw gemak te laten voelen.
Gebruik een focuspunt
Een techniek die je kunt proberen, is je concentreren op een punt in de kamer of iets dat je meeneemt. Als u een contactpunt meebrengt, vraag dan bij uw zorgverlener of het iets is dat is toegestaan in de behandel- of behandelkamer. Enkele ideeën voor dingen die als brandpunt kunnen dienen, zijn zorgkralen, een knuffeldier of zelfs een foto van een geliefde. Het gaat erom iets te hebben dat u kunt gebruiken om uzelf uit uw zorgen, uw verlegenheid of uw ongemak te halen.
Gebruik ademhalingstechnieken
Ademhalingstechnieken kunnen u helpen te concentreren en uw stress te verlichten. De eenvoudigste ademhalingstechniek is om in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond. Als u zich op deze manier concentreert op het ademen, gestaag en diep, zal het u helpen uw hele lichaam te ontspannen tijdens de procedure. Er zijn verschillende andere ademhalingstechnieken die u kunt proberen, en u kunt doorgaan totdat u degene vindt die u het beste helpt.
Meditatie
Als u nog nooit eerder heeft gemediteerd, zal de dag van uw doktersafspraak niet het optimale moment zijn om te beginnen. Om meditatie goed te laten werken, kost het tijd om de techniek te oefenen en aan te scherpen die voor jou het beste werkt. Maar dat betekent niet dat je het niet kunt proberen! Als je afspraak morgen is, maak je geen zorgen, je kunt alle bovenstaande tips gebruiken, maar als je thuiskomt, maak dan een plan om regelmatig met meditatie te beginnen. U bent dan voorbereid op de volgende keer dat u wat stressverlichting nodig heeft.
Spierontspanning
Spierontspanning is nuttig wanneer het nodig is om spanning te voorkomen. Dit geldt voor veel fysieke onderzoeken, vooral vaginale en rectale onderzoeken. Door je spieren te spannen, kan je pijnbeleving toenemen, dus het kan een effectieve coping-techniek zijn om te leren hoe je je lichaam kunt ontspannen. Je hebt niet per se een formele training nodig om je spieren te ontspannen, maar het kan even duren en oefenen om te leren hoe je je op bepaalde spiergroepen kunt richten.