Fysiotherapie-oefeningen voor herstel van een sleutelbeenbreuk

Inhoud

• Algemene richtlijnen voor revalidatie van sleutelbeenfracturen
• Fysiotherapie voor sleutelbeenbreuk
• Sleutelbeenfractuur Standaard Rehab-oefenprogramma
• Een woord van Verywell

Een gebroken sleutelbeen, of een gebroken sleutelbeen, is een veel voorkomende sportblessure die meestal optreedt bij een botsing met de schouder van een val op een uitgestrekte arm. Deze fracturen kunnen gedeeltelijk of volledig zijn en vereisen vaak chirurgisch herstel of immobilisatie terwijl ze genezen.

Elke breuk is uniek. Het is belangrijk om nauw samen te werken met uw arts en fysiotherapeut om een ​​revalidatieprogramma voor sleutelbeenfracturen op te stellen dat specifiek is voor uw blessure, fitnessniveau en levensstijl. Over het algemeen zijn alle trainingsprogramma's voor revalidatie ontworpen om een ​​atleet te helpen zijn volledige bewegingsbereik en vervolgens zijn volledige kracht terug te krijgen, zodat hij veilig en snel weer kan sporten.

Algemene richtlijnen voor revalidatie van sleutelbeenfracturen

Volg deze do's en don'ts tijdens het genezen van een ongecompliceerde sleutelbeenbreuk:

Do's

• Gebruik ijs: IJs de gewonde schouder drie keer per dag gedurende 15 minuten, indien nodig, om pijn, zwelling en ontsteking te verminderen.
• Gebruik een draagdoek: Houd uw geblesseerde arm drie tot vier weken na het letsel in een mitella om het sleutelbeen te ondersteunen terwijl het geneest.
• Raadpleeg uw arts: Houd de afspraken van uw arts na en raadpleeg uw fysiotherapeut tijdens uw revalidatie.

Don'ts

• Hef de arm: Breng de gewonde arm pas omhoog als uw arts dit heeft goedgekeurd.
• Til te veel op: Til niets op met de gebroken arm totdat uw arts het heeft goedgekeurd.
• Haal je schouders op, slungel of laat je schouders rond terwijl je in de mitella zit: Tijdens het gebruik van een mitella is het belangrijk om de mechanica van uw lichaam in de gaten te houden en de juiste bot- en spieruitlijning te behouden om toekomstige problemen te voorkomen. Probeer je te concentreren op een goede schouderpositie.

Fysiotherapie voor sleutelbeenbreuk

Mogelijk wordt u drie tot vier weken na uw blessure verwezen naar fysiotherapie. Uw fysiotherapeut zal uw anamnese afnemen en een beoordeling maken om te zien op welke specifieke manieren zij u bij uw revalidatie kan helpen. Deze kunnen zijn:

• Pijn: U kunt nog twee tot vier weken pijn blijven houden. Uw fysiotherapeut kan u warmte, ijs of TENS aanbevelen.
• Bewegingsbereik (ROM): Uw fysiotherapeut kan technieken voor gewrichtsmobilisatie toepassen om de beweeglijkheid van gewrichten te herstellen en u leren hoe u dit thuis kunt doen. Er worden ook verschillende oefeningen gebruikt om het bewegingsbereik te herstellen. Als de breuk stabiel is, kan uw arts een therapeut toestaan ​​passieve ROM-oefeningen uit te voeren, of als de fractuur niet stabiel is, kan het nodig zijn om gedurende een bepaalde tijd volledig te immobiliseren.
• Kracht: Versterkende oefeningen zullen helpen om de spier- en botsterkte die verloren gaat tijdens immobilisatie te herstellen.
• Mobiliteit van littekenweefsel: Als u een operatie voor uw fractuur heeft ondergaan, kan uw fysiotherapeut littekenmobilisatie en massagetechnieken gebruiken en u leren hoe u thuis zelfmassage kunt doen.

Sleutelbeenfractuur Standaard Rehab-oefenprogramma

Dit programma is bedoeld om de functionele mobiliteit van uw schouder en arm te verbeteren. Werk samen met uw arts en fysiotherapeut om een ​​aangepast revalidatieprogramma op te stellen dat geschikt is voor uw aandoening.

Week 1

Standaard dagelijkse trainingsroutine: U voert dagelijks isometrische of statische oefeningen uit. Bij isometrische oefeningen samentrekt u uw spieren zonder te bewegen. Hier zijn de oefeningen die u kunt verwachten.

• Pendeloefening: Bij deze oefening buig je voorover in je middel en laat je je gewonde arm naar de grond hangen. Maak kleine cirkels met je hand en laat je arm moeiteloos door het momentum bewegen. Probeer met de klok mee en tegen de klok in cirkels te maken.
• Grip-krachtoefening: Knijp meerdere keren per dag in een kleine bal (een racquetball werkt goed) met zachte maar gelijkmatige druk.
• Isometrische triceps-oefeningen: De triceps brachii is de spier aan de achterkant van de bovenarm die primair verantwoordelijk is voor het strekken van de elleboog. Laat je gewonde arm op een tafel of aanrecht rusten met je elleboog in een hoek van 90 graden. Maak een vuist en druk met je hele onderarm op het tafelblad, van vuist tot elleboog. Je arm zal niet bewegen, maar je triceps-spier zal samentrekken.
• Rotator cuff-oefeningen: De spieren waaruit de rotatormanchet bestaat, worden vaak beschadigd of gescheurd tijdens schouderblessures. Isometrische interne en externe rotatieoefeningen worden vaak voorgeschreven om de kracht in de rotatormanchet opnieuw op te bouwen.
• Isometrische schouderoefeningen: U kunt ook worden geïnstrueerd om isometrische schouderoefeningen te doen, waaronder abductie, adductie, extensie en flexie, met uw arm naast u.

Tijdens deze week kan uw fysiotherapeut ook werken aan eventuele verwondingen aan de weke delen die u heeft opgelopen, inclusief spierscheuren, trekken of verrekkingen.

Wat zijn verwondingen aan zacht weefsel?

Als u er zin in heeft, kunt u uw algehele conditie op peil houden door tijdens uw revalidatieprogramma crosstraining en cardiovasculaire oefeningen te gebruiken, zoals wandelen, traplopen en stationair fietsen.

Weken 2 tot 4

Uw fysiotherapeut zal uw verwondingen aan de weke delen blijven behandelen en structurele onevenwichtigheden identificeren die worden veroorzaakt door onze sleutelbeenbreuk. Hier zijn enkele oefeningen die ze naast het standaard dagplan kunnen voorstellen:

• Begin twee keer per dag met passieve muurcrawl of eenvoudige katroloefeningen om het bewegingsbereik van de schouder op te bouwen.Om de muurcrawl te doen, loopt u gewoon met uw vingers zo hoog mogelijk tegen een muur zonder al te veel ongemak in de schouder. Doe elke dag een beetje meer.
• Begin met het opbouwen van een bewegingsbereik van de elleboog met eenvoudige draaipunten en buigen en strekken van de elleboog en pols.

Weken 4 tot 8

Als je goed geneest, begin je met het vergroten van je bewegingsbereikoefeningen en met versterkende oefeningen. Deze kunnen zijn:

• De bewegingsoefeningen van de rotatormanchet gaan door, maar nu kunt u wat lichte weerstand toevoegen met banden of gewichten. Laat pijn uw leidraad zijn voor hoeveel lichaamsbeweging u moet doen. U moet echter schouderhoogte, rotatie of overmatige beweging vermijden.
• U kunt beginnen met eenvoudige bewegingsoefeningen voor de schouder die uw fysiotherapeut voorschrijft.

Weken 8 tot 12

Tijdens deze fase van revalidatie werk je naar een volledig bewegingsbereik in alle richtingen. Uw versterkende oefenprogramma zal blijven vorderen, maar u moet zwaar tillen vermijden. Concentreer u op het herstellen van het uithoudingsvermogen van de spieren met behulp van lichte gewichten en hogere herhalingen.

Weken 12 tot 16

Als uw fysiotherapeut aangeeft dat u er klaar voor bent, start u een agressiever krachtprogramma. Stop de activiteit als u pijn, instabiliteit of "haken" voelt in gewrichtsbewegingen. U kunt het volgende opnemen:

• Verhoog de intensiteit van krachttraining.
• Begin met sportspecifieke vaardigheidsoefeningen en oefeningen.

Keer alleen terug naar specifieke sporttraining en competitie als u vrij bent van activiteit en uw functionele tests aantonen dat uw geblesseerde zijde even sterk en flexibel is als de niet-gewonde zijde.

Een woord van Verywell

Herstel van een breuk kost tijd en toewijding aan uw therapieprogramma. Om de algehele conditie te behouden terwijl u herstelt, kunt u kiezen voor wandelen, traplopen of handsfree fietsen. Misschien wil je graag weer sporten, maar het is het beste om te wachten tot je toestemming hebt gekregen van je medische team.