Inhoud
De emotionele impact van de ziekte van Crohn kan vaak net zo groot zijn als de fysieke symptomen. Frequente stoelgang, buikkrampen en gasvorming kunnen het leven moeilijk maken als u in het openbaar bent of probeert door te gaan met uw werk of sociale verplichtingen.Gelukkig zijn er stappen die u kunt nemen om het risico op fakkels te verkleinen en een voller, productiever leven te leiden. Het begint met het identificeren van uw individuele triggers, het aanpassen van uw dieet om de darmfunctie te normaliseren en het vinden van de emotionele steun om uitdagingen te overwinnen die onderweg kunnen opduiken.
Fysiek
Naast het volgen van de medicatiecursus die door uw arts is uiteengezet, komt het verlichten van symptomen en het voorkomen van opflakkeringen grotendeels neer op het leiden van een gezonde levensstijl die een gezonde darmfunctie bevordert en uw aandoening niet aanzet.
Eet een gebalanceerd dieet
Informatie over de dieetbehandeling van de ziekte van Crohn kan verwarrend zijn. Hoewel het nuttig kan zijn om bepaalde "trigger" -voedsel te vermijden wanneer u in een fakkel zit, wordt het over het algemeen niet aanbevolen om volledige voedselgroepen te elimineren.
Wat u eerder moet doen, is zorgen voor een gezond voedingspatroon met een uitgebalanceerde inname van eiwitten, vetten, koolhydraten en voedingsstoffen.
Uw arts kan ook vitamine- en voedingssupplementen aanbevelen als uit bloedonderzoek blijkt dat u weinig kalium, magnesium of andere essentiële voedingsstoffen bevat.
Schuw niet weg van vezels
In het verleden adviseerden artsen mensen met de ziekte van Crohn om vezels te vermijden, omdat men dacht dat dit diarree zou bevorderen.
Een gezonde inname van vezels - 25 gram per dag voor vrouwen en 38 gram per dag voor mannen - helpt de regelmaat te behouden en de uitbarstingen van de symptomen van Crohn te verminderen.
Oplosbare vezels (gevonden in fruit, groenten, noten en peulvruchten) zijn het type dat oplost in water en helpt bij het verzachten van ontlasting terwijl het ledigen van de darmen wordt vertraagd.
Onoplosbare vezels trekken daarentegen water uit de darmen en kunnen het risico op een opgeblazen gevoel, gasvorming, diarree en pijn verhogen bij sommige patiënten met de ziekte van Crohn. Maar als het kan worden verdragen, kan het ook gunstig zijn.
Vermijd triggers
Uiteindelijk zijn de enige voedingsmiddelen die u moet vermijden, de voedingsmiddelen die u problemen bezorgen.
Het vinden van de lijst met problematisch voedsel kan een proces van vallen en opstaan zijn, waarbij je methodisch voedsel moet elimineren en opnieuw moet introduceren totdat je weet welke je moet vermijden.
Op dezelfde manier dat de symptomen van de ziekte van Crohn van persoon tot persoon kunnen verschillen, geldt dat ook voor het voedsel dat een uitbarsting veroorzaakt.
Bij het starten van het proces zijn er een aantal veelvoorkomende boosdoeners waarmee u rekening moet houden, waaronder:
- Alcohol
- Boter en margarine
- Cafeïnehoudende koffie en thee
- Koolzuurhoudende dranken
- Maïskorrels
- Genezen en verwerkt vlees
- Gefrituurd en vetrijk voedsel
- Gasproducerende voedingsmiddelen
- Mayonaise
- Noten en zaden
- Rauw fruit
- Rauwe groenten
- rood vlees
- Pittig voedsel
- Hele granen en zemelen
Krijg hulp van een voedingsdeskundige
Om het onderhoudsdieet te vinden dat bij u past, vraagt u uw arts om een verwijzing naar een voedingsdeskundige die ervaring heeft met inflammatoire darmaandoeningen (IBD).
In sommige gevallen zal de voedingsdeskundige in staat zijn om een niet-gediagnosticeerde voedselintolerantie te identificeren en u over te schakelen op bijvoorbeeld een glutenvrij of lactosevrij dieet om uw symptomen beter onder controle te krijgen.
Anderen suggereren misschien een laag FODMAP-dieet, dat bepaalde koolhydraten en suikers uitsluit waarvan wordt aangenomen dat ze verband houden met ziektevlammen.
Hydrateren
U moet ook zorgen voor een goede hydratatie om uw darmfunctie te normaliseren. Drink voldoende vloeistoffen - water, bouillon, tomatensap - om uw urine helder en licht van kleur te houden. Hoeveel u precies drinkt, kan van een aantal factoren afhangen, waaronder uw gewicht, hoe actief u bent, weer en de ernst van uw symptomen.
Alcohol, koffie en cafeïnehoudende dranken zijn diuretica, waardoor ze eerder uitdroging bevorderen dan verlichten.
Oefening
Overweeg routinematige oefeningen als onderdeel van uw beheersplan. Mensen met de ziekte van Crohn vermijden vaak fysieke activiteit uit angst dat het een aanval kan veroorzaken - en dat is een vergissing.
In feite kan matige, regelmatige lichaamsbeweging niet alleen helpen om perioden van remissie in stand te houden, het kan ook uw humeur verbeteren en vermoeidheid verminderen.
Stoppen met roken
De simpele waarheid is dat rokers met de ziekte van Crohn een veel groter risico op opflakkeringen hebben en eerder agressieve immuunonderdrukkende therapie nodig hebben in vergelijking met niet-rokers met de ziekte.Uiteindelijk zult u waarschijnlijk nooit volledig aanhoudende remissie bereiken, tenzij u probeert te stoppen met roken.
Als u hulp nodig heeft, kan uw arts u adviseren over de verschillende opties voor medicatie en stoppen die voor u beschikbaar zijn, waarvan er vele worden gedekt door Medicare, Medicaid en particuliere verzekeringsplannen.
Discussiegids voor de ziekte van Crohn
Download onze afdrukbare gids voor uw volgende doktersafspraak om u te helpen de juiste vragen te stellen.
Emotioneel
Aangezien het leven met een chronische ziekte emotioneel uitdagend kan zijn, moet u strategieën vinden om dagelijks met stress om te gaan en uw reactie af te zwakken als de symptomen toeslaan.
Veel mensen met de ziekte van Crohn wenden zich tot lichaamstherapieën, die de rol eren die emoties spelen in uw algemene gezondheid en welzijn. Deze therapieën kunnen zowel worden gebruikt om opflakkeringen te voorkomen als om acute aanvallen te behandelen.
Stress veroorzaakt niet de ziekte van Crohn, maar het kan een uitbarsting veroorzaken of bestaande symptomen verergeren.
Probeer om stress te verminderen:
- Mindful meditatie, waarin je probeert te herkennen, maar niet reageert op onaangename sensaties
- Diepe ademhalingsoefeningen, waarbij u zich concentreert op ritmische ademhaling om een kalmerende, meditatieve toestand te bereiken
- Geleide beelden, waarin je aangename mentale beelden oproept om te ontspannen en tot rust te komen
- Tai chi, waarbij gecontroleerde, langzame bewegingen worden gebruikt om mindfulness en kalmte te vergroten
- Zachte yoga; mindfulness is een inherent onderdeel van de fysieke oefening
- Progressive Muscle Relaxation (PMR), waarbij je je spieren methodisch aanspant en loslaat om geleidelijk stress te verminderen
- Biofeedback, die een machine gebruikt om stressvolle reacties te detecteren, zodat u kunt leren deze beter te beheersen
Regelmatige lichaamsbeweging en slaap kunnen u ook helpen uw humeur te reguleren en met stress om te gaan.
Sociaal
Door de ziekte van Crohn kunnen sommigen zich geïsoleerd en terughoudend voelen om hun gevoelens met anderen te delen, misschien uit schaamte of uit angst voor hoe ze zouden kunnen reageren.
Als jij dit bent, begin dan door contact op te nemen met anderen die ook door de ziekte zijn getroffen, die uit de eerste hand weten wat je doormaakt. U kunt overwegen om contact op te nemen met uw plaatselijke afdeling van de Crohn's and Colitis Foundation voor verwijzingen naar ondersteunende groepen in het gebied of om een ondersteuningsgemeenschap op sociale media te zoeken.
Met dat gezegd zijnde, probeer het belang van vrienden en familie bij het opbouwen van een samenhangend ondersteuningsnetwerk niet te onderschatten. Veel mensen begrijpen gewoon niet wat
De ziekte van Crohn is en zal beter uitgerust zijn om u te steunen en te pleiten als u hen helpt voor te lichten over de ziekte en hoe deze u persoonlijk treft.
Als u last heeft van angst en depressie, vraag dan uw arts om een verwijzing naar een psycholoog of psychiater. Zij kunnen u indien nodig helpen bij het vinden van counseling en medicatie.
Praktisch
Soms zijn er enkele eenvoudige "oplossingen" nodig om uw ziekte van Crohn dagelijks beter te beheersen. Of u nu moeite heeft om de symptomen onder controle te krijgen of gewoon alles wilt doen om remissie te behouden, er zijn een paar praktische tips die kunnen helpen:
- Een dagboek bijhouden.Door dagelijks bij te houden wat je hebt gegeten, hoe je je voelt en wat je overdag hebt meegemaakt, kun je wellicht triggers ontdekken die je eerder hebt gemist.
- Lees voedseletiketten.Bewerkte en verpakte voedingsmiddelen bevatten vaak chemicaliën en stoffen (zoals sorbitol, verzadigde vetten, gluten en cafeïne) die bij sommige mensen de symptomen van Crohn kunnen veroorzaken. Hoe meer u weet wat er in uw voedsel zit, hoe gemakkelijker het is om vermijd producten die u kunnen schaden.
- Sla nooit maaltijden over. Als u dat wel doet, is de kans groter dat u te veel eet en uw maag-darmkanaal overbelast. Om je honger te stillen (en het spijsverteringssysteem in beweging te houden), eet je drie gewone maaltijden en twee tot drie gezonde tussendoortjes per dag. Uiteindelijk is het veel beter om vijf tot zes keer per dag te eten dan een of twee keer te veel te eten.
- Drink dranken langzaam. Door een drankje op te slokken of door een rietje te nippen, komt er lucht in de maag, wat leidt tot meer boeren, pijn en gasvorming.
- Oververhitting vermijden.Als u te lang in de zon blijft of zwaar traint, kan uw lichaamstemperatuur buitensporig stijgen en kan diarree ontstaan.
- Vooruit plannen. Wanneer u een uitje plant, moet u er alles aan doen om te bepalen waar de dichtstbijzijnde badkamers zullen zijn, zodat u nooit overvallen wordt. Evenzo, als u een restaurant bezoekt, kijk dan online of bel van tevoren om te zien wat u kunt eten. Op deze manier wordt u niet gehaast door de server en bestelt u het verkeerde eten.
- Ga niet met honger naar buiten.Als u dat doet, kunt u uiteindelijk iets grijpen dat symptomen veroorzaakt.
- Zelf eten meenemen. Als je naar een feestje gaat, neem dan iets mee waarvan je weet dat je het kunt eten en deel het met anderen in de groep. De meeste gastheren zullen het volledig begrijpen als u hen van tevoren informeert over uw voedingsbeperkingen.
- Wees consistent.Of u nu met vrienden op pad bent of op reis bent, probeer uw lichaam niet te belasten met extreme veranderingen in uw dieet. Je spijsverteringskanaal is het gelukkigst als de dingen stabiel en constant zijn. Het systeem uitdagen met iets exotisch of buitensporigs kan uiteindelijk het evenwicht verstoren waar je zo hard aan hebt gewerkt om te behouden.
Door positief en gefocust te blijven, kunt u uw ziekte onder de knie krijgen in plaats van u te laten beheersen.