Inhoud
- Houd een regelmatig slaapschema aan.
- De slaapkamer moet een slaapplaats zijn.
- Neem elke avond wat tijd om tot rust te komen.
- Pas op voor lichaamsbeweging, maaltijden en gebruik van slaapverstorende stoffen.
- Maak van slapen een prioriteit en vraag hulp als er problemen zijn.
Houd een regelmatig slaapschema aan.
Het is verleidelijk om laat op te blijven of uit te slapen, maar net als bij volwassenen is het belangrijk om een regelmatig slaapschema aan te houden. Door elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en naar bed te gaan, zelfs in het weekend, conditioneren we ons lichaam om te weten wanneer het moet slapen. Begin met het fixeren van uw wektijd en ontvang 15 tot 30 minuten ochtendzonlicht (of gebruik van een lichtbak) bij het ontwaken. Het kan belangrijk zijn om een wekker te gebruiken, zodat u zich niet verslaapt. Ga naar bed als je je slaperig voelt, zelfs als dat betekent dat je wat later op moet blijven, om slapeloosheid te voorkomen.
De slaapkamer moet een slaapplaats zijn.
Onze levens zijn gevuld met stimulerende elektronica, maar deze moeten uit de slaapkamer worden verwijderd. Televisies, spelsystemen, computers, telefoons, draagbare muziekspelers en andere gadgets mogen niet in de slaapkamer worden gebruikt. Het geluid en het schermlicht kunnen onze hersenen stimuleren en ons wakker houden. De slaapkamer moet stil, donker, koel en comfortabel worden gehouden om slaap te bevorderen. U kunt de ruimte het beste alleen gebruiken om te slapen. Overweeg om uw telefoon 's nachts in de keuken of woonkamer op te laden.
Neem elke avond wat tijd om tot rust te komen.
Een beetje tijd doorbrengen met ontspannen voordat u naar bed gaat, kan de slaap verbeteren. Ontwikkel rustige slaaprituelen die je moet doen in de 15 tot 60 minuten voordat je naar bed gaat. Denk hierbij aan lezen, luisteren naar ontspannende muziek, een favoriete film kijken of een lekker bad nemen. Leg huiswerk opzij. Minimaliseer tijd op sociale media. Vermijd schermlicht (vooral blauw licht), omdat dit het moeilijk kan maken om u slaperig te voelen als gevolg van een verschuiving in het circadiane ritme. Besteed deze tijd voordat u naar bed gaat om te ontspannen en dit zal u mentaal helpen om u voor te bereiden op de slaap. Dit kan het gemakkelijker maken om aan het begin van de nacht in slaap te vallen.
Pas op voor lichaamsbeweging, maaltijden en gebruik van slaapverstorende stoffen.
Oefening kan een geweldige manier zijn om in vorm te blijven en gezond te zijn, maar het moet worden vermeden in de 4 uur net voor het slapengaan. Anders kan het u te alert maken om in slaap te vallen. Evenzo kan eten 's avonds laat de slaap verstoren en nachtelijk brandend maagzuur veroorzaken. Daarom moeten het avondeten of de tussendoortjes elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip plaatsvinden en bij voorkeur uren voor het slapengaan.
Bovendien moeten tieners 's avonds wegblijven van cafeïne. Dit betekent dat u geen dranken zoals frisdrank, thee, koffie en energiedrankjes en voedingsmiddelen die chocolade bevatten, moet consumeren. Cafeïne werkt stimulerend en houdt je wakker. Nicotine en alcohol kunnen ook de slaap versnipperen en moeten vanwege andere slechte gezondheidseffecten bij tieners volledig worden vermeden.
Maak van slapen een prioriteit en vraag hulp als er problemen zijn.
Misschien wel het belangrijkste dat u kunt doen, is erkennen hoe belangrijk slaap is voor uw gezondheid. Het is gemakkelijk om minder te slapen om dingen te doen die we leuk vinden, maar dit kan aanzienlijke negatieve gevolgen hebben. Slaapverlies wordt bijvoorbeeld geassocieerd met gewichtstoename. Er zijn ook bepaalde slaapstoornissen die voor het eerst kunnen optreden in de tienerjaren, zoals slaapapneu, narcolepsie en circadiane ritmestoornissen. De meeste tieners zouden 8 tot 9 uur slaap moeten krijgen om aan de minimale slaapbehoeften te voldoen. Scholen kunnen soms helpen prioriteit te geven aan slaap door een latere starttijd toe te staan, en sommige schooldistricten voeren deze veranderingen door.
Een woord van Verywell
Als u 's nachts moeite heeft met slapen, of als u zich overdag te moe voelt, is het belangrijk om hulp te krijgen van een medische professional, zoals uw arts. Oplossingen kunnen u helpen om 's nachts beter te slapen en u overdag beter te voelen.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst