Omgaan met de menopauze

Inhoud

• Emotioneel
• Fysiek
• Sociaal

Hormonale veranderingen die de overgang naar de menopauze bepalen, kunnen kleine of tijdelijke problemen veroorzaken, maar ook belangrijke en langdurige problemen die uw kwaliteit van leven kunnen beïnvloeden. Terwijl je werkt aan het beheersen van fysieke symptomen zoals opvliegers en slapeloosheid, is het ook belangrijk om manieren te vinden om met emotionele om te gaan, of het nu stemmingswisselingen zijn of uitdagingen die je mentaal aanpassen aan deze nieuwe fase in je leven.

Emotioneel

De emotionele impact van de menopauze hangt grotendeels af van de persoonlijke geschiedenis en levensomstandigheden van een individuele vrouw, evenals van andere factoren, maar toegenomen stress en stemmingswisselingen zijn bijna universeel.

Dit is vaak een tijd van reflectie en besef dat de ene belangrijke levensfase plaats maakt voor een andere. Je hebt misschien het gevoel dat je eigen identiteit en vrouwelijkheid zijn gebaseerd op factoren die tijdens de menopauze veranderen, zoals je lichamelijkheid of het vermogen om een ​​maandelijkse cyclus te hebben en kinderen te krijgen. U kunt tijdens deze overgang verdriet of spijt voelen. Uw sociale rol kan aan het einde van uw vruchtbare jaren veranderen, wat ook stressvol kan zijn, zelfs als het welkom is.

Misschien heb je nieuwe tactieken nodig om ermee om te gaan. Er zijn een groot aantal strategieën die hierbij kunnen helpen, waarvan er vele ook kunnen bijdragen aan het verbeteren van uw algehele mentale, fysieke en emotionele gezondheid en welzijn.

• Meditatie: Slechts 15 minuten meditatie per dag kan stress effectief verlichten en het gemakkelijker maken om ermee om te gaan.
• Oefening: Elke vorm van fysieke activiteit kan stress verminderen. Het belangrijkste is om het regelmatig te doen (minstens drie keer per week of vaker).
• Doelstelling: Maak een levensinventaris. Maak een lijst van dingen die je het liefst zou willen bereiken, hobby's waarin je geïnteresseerd bent of vaardigheden die je zou willen verbeteren. Overweeg eventuele obstakels die u mogelijk in de weg staan, ook al is het gewoon een negatieve instelling. Maak een plan om ten minste één doel na te streven.
• Sociale steun:Dit is een gezonde reactie op stress omdat het helpt bij het opzetten van een sociaal ondersteuningsnetwerk. Als je overweldigd bent door stress, angst of zorgen, bel dan een vriend of raadpleeg een hulpverlener.

Fysiek

Indien nodig zijn er tal van behandelingen die u kunnen helpen bij het omgaan met de lichamelijke symptomen van de menopauze.Afgezien van medicatie, kunt u verlichting vinden door enkele van deze benaderingen te proberen.

Opvliegers

Uw interne thermostaat kan tijdens de menopauze erg gevoelig zijn. Veel vrouwen vinden dat ze een zeer beperkt comfortbereik hebben en dat er niet veel voor nodig is om oververhit te raken. Probeer een aantal van deze manieren om met flitsers om te gaan:

• Kleed je in lagen zodat u kleding gemakkelijk kunt verwijderen als u het warm begint te krijgen.
• Adem langzaam en diep: Door dit soort gecontroleerde ademhaling te doen, net als een opvlieger begint, kan de duur ervan worden verkort en de ernst ervan verminderen.
• Drink water: Als je knippert, zweet je. Water helpt je weer aan te vullen en lijkt te helpen bij het reguleren van je interne temperatuur. Probeer minstens 48 gram per dag te krijgen.
• Zet het vuur lager: Houd uw omgeving waar mogelijk overdag onder de 70 graden.
• Vermijd hete plaatsen: Ga niet zonnebaden en ga niet in een sauna zitten als u vatbaar bent voor flitsen.
• Eet geen warm en gekruid voedsel: Zelfs als je ze altijd al hebt kunnen eten, kunnen ze je aanzetten tot flitsen.
• Probeer lijnzaad of lijnzaadolie: Het kan opvliegers verminderen en heeft het extra voordeel dat het bij sommige vrouwen gewrichts- en spierpijn vermindert.
• Overweeg vitamine E, yam-fyto-oestrogenen en zilverkaars: Deze worden allemaal jarenlang gebruikt om opvliegers te bestrijden, hoewel onderzoeken naar deze alternatieve middelen meestal aantonen dat ze slechts zo effectief zijn als een placebo. Omdat sommige supplementen oestrogene effecten kunnen hebben, is het het beste om deze met uw arts te bespreken voordat u besluit ze in te nemen. U heeft mogelijk een gezondheidsgeschiedenis waardoor ze riskant kunnen zijn, of ze kunnen een wisselwerking hebben met andere medicijnen.

Manieren om menopauzale opvliegers te verlichten

Slapeloosheid

Slapeloosheid komt heel vaak voor net voor en na de menopauze. Soms is het te wijten aan nachtelijk zweten, dat zijn opvliegers. Maar soms lijken vrouwen een hormoonverandering te hebben waardoor ze elke nacht op hetzelfde tijdstip wakker worden.

Dit kan frustrerend en vermoeiend zijn. Hier zijn enkele dingen die u kunt proberen:

• Koel je slaapkamer: Probeer uw slaapkamertemperatuur 's nachts onder de 65 graden te houden.
• Mediteren: Mediteer even voor het slapengaan. Dit kan je in een kalme gemoedstoestand brengen en je helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven.
• Een bad nemen: Een warm of koel bad kan uw temperatuur regelen en u comfortabel en ontspannen naar dromenland sturen.
• Probeer kalmerende middelen: Deze kunnen u soms helpen bij het reguleren van uw slaapcyclus. Het is geen langetermijnoplossing, dus overleg erover met uw medische zorgverlener.
• Bespreek het veranderen van uw antidepressivum: Als u een antidepressivum gebruikt waardoor u wakker wordt, overleg dan met uw leverancier over het overschakelen naar een antidepressivum dat een meer kalmerend effect heeft en het voor het slapengaan inneemt.
• Overweeg CPAP: Als u snurkt, of als u periodes heeft waarin u niet ademt in uw slaap (slaapapneu), kan het zijn dat u een slaaponderzoek nodig heeft om te bepalen of u baat zou hebben bij een apparaat met continue positieve luchtwegdruk (CPAP).

Is de menopauze de oorzaak van uw slapeloosheid?

Vaginale droogheid en urine-incontinentie

Vaginale droogheid of pijn bij geslachtsgemeenschap kan erg verontrustend zijn voor vrouwen die het tijdens de menopauze ervaren. Deze symptomen kunnen uw seksleven verstoren, wat van invloed kan zijn op uw relaties. Incontinentie kan ook beschamend en ontmoedigend zijn.

Deze symptomen kunnen worden veroorzaakt door de verandering in vaginaal en urethraal weefsel dat optreedt wanneer oestrogeen daalt. Naast het zoeken naar vaginale oestrogeenbehandeling:

• Gebruik glijmiddel:Omdat uw vaginawand dunner wordt, is deze gemakkelijker te scheuren of te beschadigen. Het gebruik van veel vaginaal glijmiddel tijdens seks helpt schade te voorkomen. Glijmiddelen op waterbasis voelen natuurlijk aan en zijn gemakkelijk af te wassen. Glijmiddelen op basis van siliconen gaan langer mee, maar meer vrouwen melden dat ze er gevoelig of allergisch voor zijn.
• Voeg vitamine E en lijnzaadolie toe:Deze kunnen soms enige verlichting bieden bij vaginale en urinaire symptomen. Meestal nemen vrouwen ze als orale supplementen, maar er zijn crèmes die ze ook bevatten die rechtstreeks op de vagina kunnen worden aangebracht.
• Doe Kegel-oefeningen: Het versterken van de bekkenbodemspieren kan het gevoel tijdens de geslachtsgemeenschap verbeteren en urine-incontinentie verminderen.Als u ze meerdere keren per dag doet, zult u waarschijnlijk binnen twee tot vier weken resultaat zien.

Er zijn ook aanvullende behandelingen zoals vaginale verjonging en bloedplaatjesrijke plasma-injecties die uw gynaecoloog kan aanbevelen naast vaginale oestrogeenbehandelingen.

Symptomen en behandeling van vaginale droogheid

Gewichtstoename

Aangezien de stofwisseling langzamer gaat naarmate u ouder wordt, is de menopauze een veel voorkomende tijd om te beginnen met aankomen. Gewichtsverlies tijdens de menopauze vereist dezelfde benaderingen als op andere momenten in uw leven.

Stel een doel voor uw streefgewicht in: een doel dat zowel redelijk is als gedreven door het bereiken van een goede gezondheid, niet een bepaalde grootte. Geniet van een gevarieerd dieet in uw caloriedoelbereik.

Gebruik krachttraining als een oefening om sterker te worden, osteoporose te voorkomen en uw metabolisme in rust op te voeren. Varieer bij uw cardiotraining, zoals wandelen of hardlopen, de snelheid en geniet van intervaltraining. Deze gewichtdragende oefeningen kunnen uw metabolisme verbeteren en botmassa opbouwen.

Omgaan met stress heeft hier ook een plaats, omdat het kan helpen de afgifte van hormonen zoals cortisol te temmen die je lichaam vertellen om aan vet vast te houden.

De 6 beste voedingsmiddelen om tijdens de menopauze aan uw dieet toe te voegen

Geheugenproblemen

Hoewel enig geheugenverlies deel uitmaakt van veroudering, kan er een tijdelijk verlies optreden als gevolg van de dip in oestrogeen die gepaard gaat met de menopauze. Hier zijn enkele suggesties voor verlichting:

• Overweeg uw dieet: Koop veel kleurrijke groenten en fruit voor antioxidanten en vitamines. Verminder (of stop) alcohol, suiker en cafeïne en kijk of het je vermogen om te onthouden verbetert.
• Ontdek geheugenstrategieën:Gebruik acroniemen om lijsten met namen of straten te onthouden (zoals POMB voor een reeks straten, zoals Pine, Oak, Main en Broadway). Associeer het ene met het andere, bijvoorbeeld een groene klaver om een ​​persoon met de achternaam Groen te onthouden.
• Implementeer externe ondersteuningen: Hang uw sleutels bijvoorbeeld elke keer dat u het huis binnenkomt op dezelfde plek, of plaats belangrijke informatie in uw mobiele telefoon, zodat u deze gemakkelijk kunt openen wanneer u deze nodig heeft.

Sociaal

Het koesteren van en steunen op bestaande relaties is gunstig voor iedereen, en dat is zeker het geval in de menopauze. Maar het kan ook helpen om moeite te doen om nieuwe te maken met vrouwen die zich ook in deze levensfase bevinden.

Organisaties zoals de Red Hat Society en Meetup-groepen zijn een manier om dit aan te pakken. Gewichtsverlies- en bewegingsgroepen kunnen u helpen deze zorgen weg te nemen, maar het is ook een goede manier om nieuwe vrienden te ontmoeten die doormaken wat u bent.

Een woord van Verywell

De ervaring van elke vrouw is uniek, en hoe ze het beste met de menopauze kunnen omgaan, is dat ook. Houd er rekening mee dat de menopauze een andere levensfase is. Net als in de adolescentie kun je omgaan met de veranderingen die eraan voorafgingen en vol vertrouwen dit nieuwe hoofdstuk ingaan door een aantal nuttige strategieën toe te passen.

Hoe lang duurt de menopauze voor u?