Inhoud
Er is geen remedie voor migraine. Dit betekent dat het aanpassen aan een leven met migraine en het leren omgaan met het leven de bepalende factoren kunnen zijn voor uw kwaliteit van leven. Hoewel verschillende strategieën voor verschillende mensen werken, volgen hier enkele algemene tips om door het leven met migraine te navigeren.
Emotioneel
Als je migraine hebt, heb je meer kans op angst of depressie dan mensen die geen migraine hebben. De relatie werkt op twee manieren. In sommige gevallen zijn angst en depressie symptomen en ontstaan als gevolg van het dragen van de last van constante migraineaanvallen. In andere gevallen zijn deze psychische problemen aanwezig voordat de migraine begint.
Angst en depressie kunnen migraineaanvallen verergeren en vice versa, en werken als een vicieuze cirkel. Het begrijpen van de strijd met deze psychische problemen kan de eerste stap zijn om ze onder controle te krijgen. De tweede stap is weten wanneer u professionele hulp moet zoeken om u te helpen bij het omgaan met hen.
Het bezoeken van een psycholoog die gespecialiseerd is in hoofdpijn en migraine kan u helpen om beter met uw migraine om te gaan.
De psycholoog kan uw behandeling benaderen met cognitieve gedragstherapie (CGT), een vorm van psychotherapie waarvan onderzoek heeft aangetoond dat deze effectief is bij het omgaan met angst en depressie.
Zelfs als je geen enkele angst of depressie hebt, kan het omgaan met de constante pijn van migraine over het algemeen zwaar zijn voor de geest - CGT kan daar ook bij helpen.
Fysiek
Het bijhouden van een trainingsroutine en het eten van een gezond dieet zijn beide uitstekende dingen om te doen in het algemeen. Deze stappen kunnen u ook helpen bij het omgaan met migraine. (Soms veroorzaken migrainemedicijnen ook gewichtstoename, dus dit kan u helpen die bijwerking te verzachten.)
Oefening
Obesitas kan migraineaanvallen verergeren en frequenter maken, en lichaamsbeweging kan u, naast gezond eten, helpen om af te vallen en / of een gezond gewicht te behouden. Opwarmen voordat u gaat trainen is noodzakelijk omdat krachtig of te plotseling trainen een migraineaanval.
Het is het beste dat u altijd langzaam begint, de hele tijd gehydrateerd blijft en niet al te intensieve trainingen doet.
Zorg ervoor dat u de soorten oefeningen doorneemt die u met uw arts wilt doen, voor het geval dat. Zij zijn in de beste positie om u te vertellen welke soorten het beste bij u passen. Over het algemeen zijn eenvoudige oefeningen zoals wandelen, zwemmen en fietsen veilig.
Eetpatroon
Dieet speelt een grote rol bij de behandeling van migraine. Bepaalde voedingsmiddelen veroorzaken migraineaanvallen, dus u moet leren bepalen welke voedingsmiddelen dit voor u doen. Op die manier kunt u ze vermijden en geschikte alternatieven vinden voor de voedingsstoffen die ze leveren. Alcohol, chocolade, zoetstoffen en oude kaas zijn bijvoorbeeld enkele van de voedingsmiddelen waarvan is gemeld dat ze aanvallen veroorzaken, en u moet ze niet eten als u heeft gemerkt dat ze hetzelfde voor u doen.
Het kan echter moeilijk zijn om te bepalen welke voedingsmiddelen uw migraine veroorzaken - sommige veroorzaken de hoofdpijn onmiddellijk, terwijl andere uren duren voordat ze dat doen. Om deze reden wilt u misschien een eetdagboek bijhouden waarin u al het eten en drinken dat u consumeert en wanneer u ze eet, bijhoudt. Hiermee kunt u patronen volgen, tekenen en nauwkeuriger bepalen welke voedingsmiddelen en dranken u moet vermijden.
Het is ook belangrijk dat u geen maaltijden overslaat. Het is bekend dat honger migraineaanvallen veroorzaakt en verergert.
Het is raadzaam om regelmatig en regelmatig kleine maaltijden te eten. Raadpleeg uw arts voor het beste advies voor u.
Van cafeïne is bekend dat het helpt bij het behandelen van migraine en de pijn die daarmee gepaard gaat, maar je moet voorzichtig zijn met hoeveel je consumeert. Te veel kan het tegenovergestelde effect hebben en uiteindelijk ‘rebound’ hoofdpijn en andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Praat met uw arts over de optimale hoeveelheid cafeïne die u dagelijks moet consumeren.
Omdat gewicht verband houdt met migraineaanvallen en de ernst ervan, is het behouden van een gezond gewicht erg belangrijk. U kunt dit doen door ervoor te zorgen dat uw dieet gezond en uitgebalanceerd is en alle noodzakelijke vitamines en voedingsstoffen bevat.
Supplementen
Er zijn enkele supplementen en kruiden die zogenaamd kunnen helpen bij het voorkomen van migraine of het verbeteren van uw symptomen die u kunt onderzoeken. Sommigen van hen zijn hoefblad, magnesium en moederkruid.
U moet echter heel voorzichtig zijn bij het gebruik ervan, aangezien sommige bijwerkingen of negatieve interacties met uw medicatie kunnen hebben. Bespreek met uw arts elk supplement of kruid waarin u geïnteresseerd bent om u te helpen bij het omgaan met uw migraine.
Sociaal
Leven met chronische migraine kan uw sociale leven beïnvloeden. Het is gemakkelijk voor niet-patiënten om aan te nemen dat de effecten van migraine niet verder reiken dan de aanvallen, vooral als ze niet over de aandoening geïnformeerd zijn.
Door uit te leggen hoe u zich voelt en uw ervaringen aan uw vrienden en dierbaren te vertellen, kunnen ze de toestand beter begrijpen en zich beter inleven. Het stelt ze ook in staat u ondersteuning te bieden op de specifieke manieren waarop u die nodig heeft. Praat met uw familie en vrienden over het plannen van evenementen, activiteiten en bijeenkomsten die geschikt zijn voor uw toestand.
Dat wil zeggen, ze mogen niet stressvol zijn, ze mogen niet te zwaar zijn en ze moeten vrij zijn van omgevingsfactoren die een aanval kunnen veroorzaken. Het lijkt misschien alsof je veel vraagt, maar dat is niet zo. Uw dierbaren zouden het niet erg moeten vinden om waar mogelijk mee te werken en aan te passen om ervoor te zorgen dat u zich op uw gemak en gelukkig voelt.
Door hen te laten weten dat u aan migraine lijdt, worden zij er ook van bewust waarom u eenvoudigweg niet naar sommige sociale activiteiten of evenementen kunt gaan.
U kunt lid worden van online en community-ondersteuningsgroepen voor mensen met migraine om u te helpen zich beter aan te passen aan veranderingen in uw sociale leven die u mogelijk moet maken. Soms is het gewoon geweldig om te kunnen praten met en advies te kunnen delen met mensen die soortgelijke ervaringen hebben.
Praktisch
Er zijn stappen die u dagelijks kunt nemen als u lijdt aan frequente migraine die het uiteindelijk ook een beetje gemakkelijker kunnen maken.
Migraine-dagboek
Het bijhouden van een migraine-dagboek is sterk aan te raden. Het zal uw arts helpen bij het stellen van een definitieve diagnose voor u en u helpen uw triggers te herkennen en te begrijpen.
Het bijhouden van het dagboek betekent ook dat u en uw arts kunnen beoordelen of de behandelingen die u gebruikt, of het nu gaat om medicatie of andere alternatieve therapieën, effectief zijn.
De volgende zijn enkele van de items die u regelmatig in uw migrainedagboek moet noteren:
- wanneer u het begin van de migraineaanval ervaart
- welke symptomen u het eerst ervaart en welke later verschijnen
- waar je bent als dit gebeurt
- waar u de pijn voelt en wat voor soort pijn het is
- hoe vaak de migraine is
- hoe lang de migraineaanvallen duren
- welke medicijnen u gebruikt voor migraine en of ze effectief zijn
- hoe laat u die medicijnen inneemt
- wat je eet en wanneer je het eet
- andere medicijnen die u misschien gebruikt voor andere aandoeningen
- alle vitamines of supplementen die u gebruikt en wanneer u ze inneemt
- welke oefeningen je doet en wanneer
- uw menstruatiecyclus (indien van toepassing)
De lijst met dingen die u in uw migrainedagboek moet opnemen, kan overweldigend lijken, dus het is prima om het stap voor stap te doen. Kies de belangrijkste items, zoals wanneer de migraine begint en hoe lang ze duren. U kunt naarmate de tijd verstrijkt meer items toevoegen en u bent eraan gewend geraakt om regelmatig dingen op te schrijven.
Tips voor werk
Het hebben van migraine zal waarschijnlijk op de een of andere manier uw werkleven beïnvloeden. U moet om verschillende redenen uw werkgever hiervan op de hoogte stellen. Ten eerste, als uw baan gevoelig is en veel concentratie of precisie vereist, kan een migraineaanval ervoor zorgen dat u niet goed presteert.
Ten tweede mist ongeveer een kwart van de mensen met migraine elk jaar een dag of twee werk vanwege aanvallen. In feite geeft ongeveer 31% van de vrouwen aan dat ze elk jaar minstens zes dagen werk missen vanwege de aandoening. Als uw werkgever weet dat u last heeft van migraine, zal het voor u gemakkelijker worden om vrij te nemen van uw werk. je moet.
Het kan helpen om uw werkgever op de hoogte te houden van uw migraine - als ze erger of beter worden - en ook van nieuwe medicijnen die u start, als deze uw concentratie of werkprestaties kunnen beïnvloeden.
Stress is een van de belangrijkste oorzaken van migraineaanvallen, en een werkplek is vaak stressvol. U moet nu meer dan ooit actieve maatregelen nemen om uw stress op het werk te verminderen. Lees meer over het beleid van uw bedrijf en de voordelen die u aanbiedt, vooral met betrekking tot het omgaan met stress.
Het kan zoiets eenvoudigs zijn als het aanbieden van sportschoolabonnementen of het hebben van een meditatieruimte. Sommige werkplekken bieden ook aan om voor psychotherapie te betalen of ter plaatse therapeuten beschikbaar te stellen.
Financiële planning
In veel gevallen is migraine chronisch, wat betekent dat u er de rest van uw leven mee te maken kunt krijgen. Mogelijk moet u permanent of semi-permanent medicijnen gebruiken, vooral voor de pijn. Dit kan op de lange termijn duur zijn.
Mogelijk hebt u recht op socialezekerheidsuitkeringen die een deel van de kosten van migrainemedicijnen kunnen helpen compenseren. Overleg met uw arts en / of advocaat.
Het rijden
Duizeligheid, slechtziendheid en concentratiestoornissen zijn enkele van de symptomen die bij migraineaanvallen kunnen optreden. Bovendien kunnen sommige medicijnen uw rijvaardigheid verminderen. Als u redelijkerwijs vermoedt dat uw migraine u tijdens het rijden in gevaar kan brengen voor het publiek, dient u onmiddellijk uw plaatselijke rij-instantie op de hoogte te stellen.
Als uw aanvallen echter minder vaak voorkomen en uw arts het heeft goedgekeurd, kunt u veilig rijden.
Als u tijdens het rijden een aanval ervaart, moet u onmiddellijk parkeren en wachten tot de aanval volledig is verdwenen voordat u verder rijdt.
Het kan soms enkele uren duren voordat aanvallen zijn verdwenen, dus het kan zijn dat je een vriend of familielid moet bellen om je terug naar huis te rijden.
Hoe chronische migraine het gezinsleven beïnvloedt