Inhoud
- Groet de dag
- Ademhaling voor stressverlichting
- Bewegen en strekken, binnen en buiten
- Goed eten
- Bij uw thuiskantoor
Beoordeeld door:
Harpreet Gujral, DNP, FNP-BC
In het licht van de COVID-19-pandemie werken tegenwoordig veel mensen vanuit huis. Onder normale omstandigheden kan telewerken een aangename onderbreking van uw dagelijkse routine zijn. U kunt genieten van vrijheid van een lang woon-werkverkeer en de luxe van werken in uw zweet.
Maar deze situatie is verre van normaal. Harpreet Gujral, programmadirecteur integratieve geneeskunde in het Johns Hopkins 'Sibley Memorial Hospital, biedt de volgende suggesties om gecentreerd en gezond te blijven wanneer u tijdens de pandemie thuis werkt.
Groet de dag
Als je 's ochtends wakker wordt en je onzeker voelt omdat je routine zo anders is, stelt Gujral een ritueel van 15 minuten voor om je voor te bereiden op je dag.
“'S Morgens vroeg raad ik aan om 10 tot 15 minuten aan zelfzorg te besteden. Ik neem even de tijd om na te denken over drie dingen waar ik dankbaar voor ben. Het kunnen simpele dingen zijn, zoals een comfortabele deken, een veilig thuis, warmte, lentebomen, blauwe lucht of bloeiende bomen. "
Velen van ons zoeken naar onze mobiele telefoons zodra we bij bewustzijn zijn, maar Gujral zegt dat ze er een punt van maakt om haar telefoon minstens 15 minuten niet op te nemen.
Ademhaling voor stressverlichting
Voordat de eisen van de dag het overnemen, raadt Gujral aan om gecentreerd te worden met wat stressverlichtende ademhalingen.
“Neem een paar minuten de tijd om je echt op je ademhaling te concentreren. Er is een techniek genaamd 4-7-8 ademhaling, of ontspannende ademhaling, die u helpt zich te concentreren op diep ademhalen. De oefening is eenvoudig: adem 4 keer in, houd 7 seconden vast en adem 8 seconden uit. Door dit vier keer per dag vier keer per dag te oefenen, kun je angst verlichten en het autonome zenuwstelsel resetten. ”Zegt Gujral.
Hier is hoe het te doen:
Afbeelding met dank aan Healthy at Hopkins, een gezondheidsbron voor werknemers bij Johns Hopkins Medicine.
Bewegen en strekken, binnen en buiten
Actief blijven kan de immuniteit verhogen en de geestelijke gezondheid verbeteren. Het is normaal dat mensen zich concentreren op stress in plaats van op lichamelijke gezondheid. Probeer 10 minuten qi gong - bewegingen die je helpen mindfulness te oefenen - of gebruik rekoefeningen en yogahoudingen om je bewustzijn weer in je lichaam te brengen.
Zelfs als je niet weet hoe je deze disciplines moet beoefenen, zegt ze, kun je gewoon je ogen sluiten en je bewustzijn naar je voeten bewegen om je meer geaard te voelen.
Fysieke afstand nemen betekent niet dat je jezelf moet isoleren of binnen moet blijven. Activiteiten zoals tuinieren en buiten wandelen, en kennis nemen van de natuurlijke wereld, helpen bij het verlichten van angst en het verbeteren van het welzijn.
Elke dag 15 minuten naar buiten gaan voor frisse lucht en zonneschijn helpt het lichaam om vitamine D aan te maken. Vitamine D-tekort kan kwetsbaarheid voor verkoudheid veroorzaken.
Goed eten
Goede voeding is essentieel in stressvolle tijden, maar het is misschien niet zo nuttig om je immuniteit te versterken met supplementen als het eten van heel voedsel.
Het eten van maaltijden die rijk zijn aan plantaardig voedsel, vooral bladgroenten en fruit, is gunstig voor uw gezondheid. Verhoog uw consumptie van diverse producten om meer fytonutriënten te krijgen.
Het is een goed idee om maatregelen te nemen om ontstekingsvoedsel zoals suiker en slechte vetten te verwijderen. Deze voedingsmiddelen zijn misschien verleidelijker als u zich gespannen of ongerust voelt. Kook zelfgemaakte gerechten met gember en kurkuma. Door een beetje rozemarijn aan uw maaltijden toe te voegen, kunt u zich beter concentreren. Drink veel water en overweeg groene of zwarte thee.
Bij uw thuiskantoor
Haal iets van buiten naar binnen voor je bureau aan huis. Rotsen, takken, bloemen, zelfs een foto, foto of screensaver met een mooie, rustgevende scène kunnen je helpen herinneren aan de natuur.
Door naar muziek te luisteren die u inspireert, kunt u zich concentreren en uw humeur verbeteren.
Gefocust blijven
Het kan moeilijk zijn om u op uw werk te concentreren als uw dagelijkse routine afwijkt en de toekomst onzeker is. Gebruik sociale media conservatief.
Aromatherapie kan uw thuiskantoor meer bevorderlijk maken voor kalme productiviteit. Het is belangrijk om te onthouden dat etherische oliën geen effectieve behandelingen zijn voor ziekten, maar ze kunnen de stemming verbeteren of een meer ontspannen omgeving creëren.
Mindfulness beoefenen
Het is ook belangrijk om contact te houden met vrienden, vooral degenen die je opbeuren, en mensen het voordeel van de twijfel te geven tijdens deze uitdagende tijd.
Het beoefenen van opmerkzaamheid en dankbaarheid is ook gunstig voor uw welzijn. Elke dag tijd besteden aan het zeggen van positieve affirmaties voor jezelf kan je mentale gezondheid en stemming verbeteren.