IJsflesmassage voor plantaire fasciitis

Inhoud

• Omgaan met plantaire fasciitis
• Hoe ijsflesmassage te doen
• Andere tips

Een ijsflesmassage is een manier om plantaire fasciitis thuis te behandelen. Plantaire fasciitis is een pijnlijke aandoening die ontstaat wanneer de taaie weefselband aan de onderkant van uw voet, de plantaire fascia genaamd, ontstoken raakt. Plantaire fasciitis kan optreden als gevolg van hoge hakken, hoge bogen, gevallen bogen of herhaalde belasting van de voet.

De ijsflesmassage werkt door de ontsteking te verlichten die bijdraagt ​​aan voetpijn en zwelling. Hiermee kunt u de voet gedurende een langere periode ijsvrij maken terwijl u strakke en vernauwde weefsels masseert.

Omgaan met plantaire fasciitis

Voordat een behandelplan kan worden opgesteld, dient u zich grondig te laten onderzoeken door een arts of fysiotherapeut om de oorzaak van uw voetpijn vast te stellen.

Hoewel de tekenen van plantaire fasciitis vrij vanzelfsprekend zijn, zijn er andere voetaandoeningen met vergelijkbare symptomen, waaronder een hielfractuur, hielbursitis of hielcontusie. De juiste diagnose leidt tot de juiste behandeling.

De behandeling van plantaire fasciitis omvat meestal:

• Rust uit
• Ice applicatie
• Rekoefeningen
• Orthesen
• Medicijnen (inclusief niet-steroïde ontstekingsremmende geneesmiddelen en cortison-injecties)

Chirurgie wordt alleen in ernstige gevallen overwogen. Voordat medicatie en orthesen worden overwogen, zullen artsen doorgaans conservatieve, niet-medicamenteuze therapieën aanbevelen die gericht zijn op het verminderen van de ontsteking die de ziekte veroorzaakt.

IJspakken en koude kompressen zijn hiervoor een ideale manier. Ook bekend als koudetherapie, vermindert de toepassing van ijs de bloedstroom naar het getroffen gebied door de bloedvaten onder de huid te verkleinen.

Door dit te doen, neemt de zwelling af samen met de ontstekingseiwitten, cytokines genaamd, die ontstekingen stimuleren. Icing van de voet verdooft ook de zenuwuiteinden net onder de huid, waardoor de pijn wordt verlicht.

Het probleem met ijspakken is dat je ze ofwel aan je voet moet houden met je benen gekruist, of je voet erover moet wrijven terwijl ze op de grond liggen. Beide werken goed, maar kunnen lastig en omslachtig zijn als u het voortdurend moet doen.

Een ijsflesmassage is een eenvoudige maar slimme oplossing die niet alleen gezwollen weefsels met ijs behandelt, maar ook de plantaire fascia zachtjes strekt.

Natuurlijke benaderingen van plantaire fasciitis

Hoe ijsflesmassage te doen

Het enige wat je nodig hebt om een ​​ijsflesmassage te doen, is een weggegooide drankfles, wat water en een handdoek.

Kies een wegwerpfles van 12 ounce of 20 ounce die overeenkomt met de ronding van uw voet. Als uw toestand bijzonder ernstig is, kan een fles van 32 ounce werken. Alles wat groter is, zal weinig doen om de vernauwde weefsels uit te rekken.

Om de ijsflesmassage uit te voeren:

1. Vul de fles voor driekwart met kraanwater.
2. Zet de fles enkele uren of een nacht zonder dop in de vriezer. Bewaar de dop voor later. Als de dop erop blijft zitten terwijl het water bevriest, kan de fles verdraaien als het ijs uitzet.
3. Zodra het water bevroren is, doe je de dop er weer op.
4. Leg een handdoek op de grond voor een stoel met rechte rugleuning. Vermijd extra zachte stoelen waarin u kunt wegzakken, omdat u uw voet minder kunt manipuleren.
5. Ga in de stoel zitten en plaats de bevroren waterfles op zijn kant op de handdoek.
6. Rol uw voet langzaam over de waterfles en druk zachtjes in de fles om de plantaire fascia te masseren.
7. Terwijl je de fles naar de bal van je voet rolt, til je je hiel op en rek je je binnenzool goed en lang uit.
8. Terwijl je de fles terug naar je hiel rolt, richt je je teen naar beneden om de bovenkant van je voet te strekken.
9. Ga meerdere keren per dag 10 tot 15 minuten door. Ga nooit langer dan 20 minuten zitten, dit kan tot bevriezing leiden.
10. Zet de fles terug in de vriezer tot je hem weer nodig hebt.

Ice Tape gebruiken in fysiotherapie

Andere tips

Als de ontsteking eenmaal onder controle is, kunt u de flexibiliteit van uw voet verbeteren door routinematige oefeningen te doen. De plantaire fascia stretch en handdoek kuit stretch zijn twee eenvoudige maar effectieve manieren om de flexibiliteit en sterkte van niet alleen de binnenzool maar ook de enkel en kuit te verbeteren. Na het uitvoeren van de oefeningen kunt u de ontsteking temperen met een ijsflesmassage.

Een slechte voetpositie kan ook bijdragen aan plantaire fasciitis. Vaak helpt het om uw fysiotherapeut of podotherapeut te vragen een voet- en loopanalyse uit te voeren. Door naar uw manier van lopen en de positie van uw voet te kijken, kan de therapeut of arts u wellicht de juiste orthese aanbevelen om uw voet in de juiste positie te houden tijdens het lopen, rennen of staan.

Kinesiologietape kan ook worden gebruikt om de voet te ondersteunen en pijn in de fasciitis plantaris te verminderen.

Met regelmatig strekken, versterken en glazuur, kunt u verwachten dat uw symptomen binnen zes tot acht weken verdwijnen. Ernstige gevallen kunnen langer duren, tot een jaar of langer.

Om herhaling te voorkomen, hebt u een oefeningsroutine nodig die de heupen, onderrug, dijen, knieën en enkels omvat. Door de onderste ledematen sterk en in balans te houden, kunt u de overmatige druk op uw voet en hiel verlichten.

Zwemmen en fietsen helpen ook. Na verloop van tijd kunnen routinematige oefeningen en orthesen de symptomen van plantaire fasciitis verminderen of zelfs omkeren als u deze vroeg genoeg opmerkt.