Inhoud
Velen van ons met fibromyalgie en chronisch vermoeidheidssyndroom hebben dagen waarop we niets kunnen doen, of het nu komt omdat we letterlijk niet de energie hebben om te bewegen, of dat activiteit verschroeiende pijn veroorzaakt die ons fysiek en mentaal kapot maakt.Op deze dagen moeten we ons beperken tot de basisprincipes van overleven zonder onszelf voor meer van dit soort dagen op te bouwen. Hoe is dat mogelijk?
Voor mij betekent het een paar kleine dingen doen die mijn lichaam helpen te functioneren. Ik heb vijf dingen geïdentificeerd die je elke dag moet doen - hoe goed of slecht je ook bent - je voelt je als je met fibromyalgie of chronisch vermoeidheidssyndroom leeft.
De eerste drie zijn dingen die we allemaal moeten doen, elke dag, wat er ook gebeurt. Sommige mensen, vooral degenen met ernstige post-exertionele malaise, zullen moeten peilen of ze de laatste twee aankunnen zonder dat ze zich slechter gaan voelen.
Neem uw medicijnen en supplementen
Veel van de medicijnen die we voorgeschreven krijgen, moeten op een bepaald niveau worden gehouden om effectief te zijn. Als u ze onregelmatig neemt, krijgt u niet het volledige voordeel. Tijdens een uitbarsting is het absoluut de slechtste tijd om uw medicijnen minder effectief te maken.
Of je ze nu bij je bed bewaart of iemand anders ze naar je toe laat brengen, zorg ervoor dat je niet de dingen overslaat die je het meest kunnen helpen op je slechtste dagen.
Eet iets gezonds
Koken kan zelfs op een goede dag een slecht woord zijn. Op je ergste? Laat maar! Op sommige dagen lijkt het misschien te veel om het eten naar je mond te brengen.
Als je iemand gezond voedsel kunt laten brengen dat gemakkelijk te eten is, is dat een geweldige manier om te gaan. Als je op die dagen vaak alleen bent, kan het helpen om drankjes vol voedingsstoffen zoals Verzeker bij de hand te houden. Je stopt tenminste dingen in je lichaam die belangrijke processen voeden.
Natuurlijk kunnen de meesten van ons niet elke dag een perfect dieet volgen - het kost veel te veel werk. Door zoveel mogelijk gezond voedsel beschikbaar te houden, geef je jezelf een grotere kans om tenminste te eten iets dat is elke dag goed voor je.
Het is een goed idee om voorbereid te blijven op uitbarstingen van symptomen en om op uw betere dagen wat tijd door te brengen met nadenken over hoe u de uitdagingen van gezond eten kunt overwinnen.
Ga rusten
Dit is verreweg het belangrijkste. Op actieve dagen vertelt uw lichaam u waarschijnlijk wanneer het genoeg heeft gehad. Op slechte dagen denk je misschien dat je alleen maar uitrust.
Zaken als tv kijken, lezen en scrollen door Facebook kosten echter ook moeite. Zorg ervoor dat u de tijd neemt om de elektronica uit te schakelen, uw ogen te sluiten en echt te rusten. Als je in slaap valt, is dat nog beter.
U kunt de waarde van uw rusttijd verhogen door naar rustgevende muziek te luisteren, waarvan onderzoek aantoont dat dit een echt voordeel voor ons kan hebben.
Mindfulness of meditatie kunnen ook manieren zijn om het voordeel van rusttijd te maximaliseren.
Uitrekken
Onze lichamen waren niet bedoeld om sedentair te zijn, maar onze ziekte (sen) maken beweging tot de vijand. Om te voorkomen dat je lichaam gespannen raakt en je je slechter gaat voelen, kunnen een of twee eenvoudige yogahoudingen, gedaan terwijl je in bed ligt, enorm helpen. Heck, zelfs een goede gapende stretch kan helpen! We hebben eigenlijk behoorlijk wat onderzoek dat aantoont dat yoga goed voor ons is.
De onderstaande houdingen kosten niet veel meer moeite dan rechtop zitten of omrollen. Het is het beste om hiermee te beginnen als je een betere dag hebt, dus het is gemakkelijk om de een of twee te doen die je op een slechte dag het meeste goed lijken te doen.
Enkele basishoudingen om u op weg te helpen.
- Rugligging spinale draai
- De gelukkige baby stelt
- Liggende grote teenhouding
- De houding van het kind
- Oog van de naaldhouding
- Lijk pose
Volg zoals altijd de oefeningsrichtlijnen: begin langzaam en doe een tijdje het absolute minimum, en verhoog uw tijd langzaam en voorzichtig als u kunt. Probeer er niet uit te zien als het model op de foto's, doe gewoon je best en vereenvoudig de houdingen zodat ze passen bij je huidige fitness- / flexibiliteitsniveau.
Lach
Het oude cliché heeft een kern van waarheid: lachen is goed medicijn, en het is in ten minste één studie aangetoond als gunstig voor deze aandoeningen. (Nogmaals, degenen met post-exertionele malaise moeten zich bewust zijn van de energie die het kan nemen en deze voor zichzelf meten.)
Je slechtste dagen zijn waarschijnlijk niet het moment om de grappigste film die je ooit hebt gezien opnieuw te bekijken. Je wilt het niet overdrijven! Het is misschien beter om een webcomic te vinden die je meestal amuseert of naar iets te kijken dat je hier en daar een gniffel geeft. Je bent gewoon op zoek naar een kleine oppepper, niet naar een knellende lachopstand.
Lachen pikt niet alleen je humeur op, maar het verandert ook je hersenchemie. In feite heeft het eigenlijk effecten die vergelijkbaar zijn met sporten, alleen met minder inspanning.
Babystapjes nemen
Onthoud dat dit dingen zijn die u elke dag moet doen om u de best mogelijke kans op verbeteringen te geven. Ze maken deel uit van de zelfzorg die het verschil kan maken tussen beter worden en hetzelfde blijven.
Als het om dingen gaat die u zou moeten doen niet doen, en we hebben allemaal een aantal slechte gewoonten.
Elke keer dat u een goede gewoonte aanneemt of een slechte gewoonte verandert, zet u een stap voorwaarts in uw ziektebeheer. Sommige stappen zijn klein, terwijl andere groter zijn, maar elke stap is belangrijk terwijl u werkt aan uw doel om u beter te voelen.