Inhoud
- 1. Begrijp insulineresistentie en let op de tekenen
- 2. Zorg voor regelmatige screening
- 3. Oefening
- 4. Gewichtsbeheersing, met redelijke doelen
- 5. Vermindering van koolhydraten
- 6. Overweeg thuis bloedglucosetesten
1. Begrijp insulineresistentie en let op de tekenen
Het proces van diabetes type 2 begint jaren of zelfs decennia vóór de diagnose diabetes, met insulineresistentie. Insulineresistentie is het begin van het feit dat het lichaam niet goed omgaat met suiker, het afbraakproduct van alle koolhydraten. Insuline vertelt bepaalde lichaamscellen om glucose op te slaan als vet. Wanneer de cellen niet meer reageren, stijgt uw bloedsuikerspiegel, waardoor er in een vicieuze cirkel meer insuline vrijkomt. Insulineresistentie wordt in verband gebracht met abdominale obesitas, hoge bloeddruk, hoge triglyceriden en lage HDL ("goede cholesterol"). Wanneer deze samen voorkomen, staat het bekend als metabool syndroom of prediabetes. Het is een risicofactor voor hartaandoeningen en diabetes type 2.
2. Zorg voor regelmatige screening
Als u risico loopt op diabetes of insulineresistentie, moet u een jaarlijkse test laten doen voor nuchtere bloedglucose en hemoglobine A1c. Als je deze in de loop van de tijd ziet stijgen, is dit een teken dat je lichaam meer moeite heeft met het verwerken van suiker. Uw zorgverlener kan verdere aanbevelingen doen voor veranderingen in medicatie en levensstijl die uw risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 kunnen verminderen.
3. Oefening
U hoeft niet uw hele leven in de sportschool te leven om van de voordelen van lichaamsbeweging te profiteren. Een stevige wandeling van een half uur vijf dagen per week kan voldoende zijn om de insulinegevoeligheid (het tegenovergestelde van insulineresistentie) te verbeteren en diabetes te voorkomen. Ook kan het veel helpen om over het algemeen actiever te zijn. Om jezelf te motiveren, koop je een stappenteller om je stappen te tellen en verhoog je geleidelijk het aantal stappen dat je neemt.
4. Gewichtsbeheersing, met redelijke doelen
Het is aangetoond dat een relatief klein gewichtsverlies van 7 procent van het lichaamsgewicht diabetes helpt voorkomen. Streef ernaar om op uw eigen laagste duurzame gewicht te blijven, zelfs als dat hoger is dan wat de grafieken zeggen dat u zou moeten zijn. Het is beter om te streven naar een kleiner gewichtsverlies en dat gewicht eraf te kunnen houden dan te streven naar een onrealistisch laag aantal, wat een "rebound" -effect zou kunnen veroorzaken.
5. Vermindering van koolhydraten
Als uw lichaam suiker niet goed verwerkt, is het dan niet logisch om te stoppen met het geven van zoveel voedsel dat in suiker verandert? U kunt een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen dat minder koolhydraten bevat. De hoeveelheid verlaging die voor u optimaal is, hangt gedeeltelijk af van hoe slecht uw eigen glucosetolerantie is.
6. Overweeg thuis bloedglucosetesten
Als u heeft vastgesteld dat uw nuchtere bloedglucose in de loop van de tijd stijgt, zelfs als dit normaal is, en zeker als u 'officieel' een verminderde glucose-intolerantie heeft (pre-diabetes), overweeg dan sterk om een glucosemeter voor thuis te kopen en uw eigen bloed te testen om kijk of u kunt bepalen welke veranderingen in levensstijl helpen uw bloedglucose te verlagen en te stabiliseren. Het enige probleem is dat veel verzekeringsmaatschappijen deze preventieve stap niet betalen, en de teststrips zijn weliswaar duur. Toch kunt u het zich misschien veroorloven om uzelf af en toe in de gaten te houden of een diabetische vriend te zoeken die soms extra strips heeft. Het volgen van uw bloedglucoserespons op maaltijden en in de loop van de tijd kan een grote hulp zijn bij het voorkomen van de progressie van diabetes.