Inhoud
Artritis veroorzaakt vaak chronische pijn, die vaak wordt gedefinieerd als pijn die twaalf weken of langer aanhoudt. Na verloop van tijd is het eerder variabel dan constant. Het kan zijn dat u weken of maanden lang lange periodes heeft waarin u mildere of intensere pijn kunt ervaren, en u kunt gedurende de dag zelfs een verschil in intensiteit opmerken. Behandeling kan de pijn vaak onder controle houden of verminderen, maar kan ook enkele van de factoren identificeren die een rol kunnen spelen bij de chronische pijn van artritis, zodat u ze kunt aanpakken of wijzigingen kunt aanbrengen met hen in gedachten.
Tijdstip
De pijn van artritis varieert vaak op verschillende tijdstippen van de dag. Ontstekingsvormen van artritis, zoals reumatoïde artritis, worden bijvoorbeeld gekenmerkt door ochtendstijfheid.Dit wordt meestal gekenmerkt door aanzienlijke stijfheid en pijn gedurende een uur of langer na het ontwaken uit de slaap. Bij artrose daarentegen verbeteren pijn en stijfheid doorgaans binnen 30 minuten na het ontwaken uit de slaap.
Omgaan met ochtendstijfheid door artritis
Fysiek activiteitenniveau
Lichamelijke activiteit is gunstig voor uw algehele algemene gezondheid. Het is vooral belangrijk dat u regelmatig lichamelijk actief blijft als u artritis heeft. Activiteiten zoals matig wandelen, zwemmen, rekoefeningen en niet-dragende yoga-oefeningen kunnen uw spieren sterk houden en uw gewrichten beschermen.
Te veel lichamelijke activiteit kan er echter voor zorgen dat artritispijn opflakkert, dus zorg ervoor dat u uw activiteiten op tempo houdt om uw gewrichten te beschermen. Een goede vuistregel is om uw activiteitsniveau elke week of zo minimaal te verhogen, in plaats van uzelf uit te dagen door snel vooruit te komen.
Als u tijdens of na het sporten hevige pijn ervaart, is het mogelijk dat uw activiteitsniveau teveel is geweest voor uw gewrichten, wat instabiel of verslechterd kan zijn. Praat met uw fysiotherapeut of arts om te zien of u gewond bent geraakt en om individuele aanbevelingen voor toekomstige activiteiten te krijgen.
Trainen met artritis
Druk op uw gewrichten
Osteoartritispijn, vooral van de heupen en knieën, is doorgaans erger wanneer u bezig bent met gewichtdragende activiteiten zoals hardlopen. Soms kan het pijnniveau worden teruggebracht tot in wezen niets als u zit of ligt. Als u aan overgewicht lijdt, kan afvallen mogelijk de belasting van uw gewrichten verminderen en de impact van gewichtdragende activiteiten verminderen.
Ziekte Ernst
Gewrichtsschade draagt bij aan uw pijnniveau. Grote schade belemmert uw vermogen om u op uw gemak te voelen, ongeacht de andere omstandigheden. "Bot-op-bot" is een term die wordt gebruikt om te beschrijven wanneer er minimaal kraakbeen over is dat de botten in een gewricht bedekt. Wanneer bot over bot wrijft, is het resultaat een constante pijn. Op dat moment is gewrichtsvervanging vaak de enige behandeling die de zaken kan verbeteren.
Flare-Up Triggers
U kunt artritisopflakkeringen krijgen bij elk type artritis. Reumatoïde artritis wordt vaak verergerd als u stress of een ziekte ervaart, en sommige mensen ervaren opflakkeringen als het warm of vochtig weer is. Artrose, aan de andere kant, treedt meestal op als gevolg van fysieke inspanning of letsel. Artritis psoriatica, een inflammatoire vorm van artritis, kan opvlammen zonder duidelijke reden, waardoor gedurende een beperkte periode hoge doses ontstekingsremmende medicatie nodig zijn.
Hoe u een opflakkering van artritis kunt voorkomen
Een woord van Verywell
Het beheersen van artritispijn vereist enige flexibiliteit, omdat u soms hoge doses medicatie moet nemen om de dag door te komen en andere momenten waarop uw pijn onder controle wordt gehouden met lichaamsbeweging.
Of u nu artrose, reumatoïde artritis of een van de meer dan 100 soorten minder voorkomende soorten artritis heeft, u kunt mogelijk patronen herkennen als het gaat om uw pijn. Misschien wilt u een pijndagboek bijhouden, waarin u de tijden noteert waarop het beter of slechter gaat en welke activiteiten u ondernam voorafgaand aan deze veranderingen. Dit kan u en uw arts helpen bij het ontwikkelen van enkele levensstijlstrategieën en beter anticiperen wanneer u medicijnen kunt nemen om uw pijn te voorkomen.