Inhoud
Als u schouderpijn heeft, kunt u baat hebben bij de bekwame hulp van een fysiotherapeut om de oorzaak van uw pijn vast te stellen en de normale mobiliteit rond uw schoudergewricht te herstellen. Uw PT kan uw toestand beoordelen en u de juiste dingen leren om uw schouder weer in beweging te krijgen.Er zijn veel oorzaken van schouderpijn. Als er zwakte wordt gevonden in uw schouder- en rotatormanchetspieren, kan uw fysiotherapeut specifieke oefeningen gebruiken om de kracht en spierfunctie van deze spieren te verbeteren.
De dynamische isometrische rotatormanchetversterkingsoefening is een geweldige oefening om uit te voeren om de functie vanallemaal van uw rotatormanchetspieren. De oefening is eenvoudig te doen met een vriend of familielid en een elastische weerstandsband.
Wanneer moet u de dynamische isometrische schouderoefening uitvoeren?
Hoewel u de dynamische isometrische schouderoefening op elk moment kunt uitvoeren, zijn er specifieke momenten waarop deze optimaal kan profiteren. Deze tijden kunnen zijn:
- Na een operatie wanneer u probeert uw rotatormanchetspieren te activeren.
- Als een voortzetting van de basis isometrische schouderoefening.
- Om de neuromusculaire rekrutering van uw schouder en rotatormanchet te verbeteren.
- Om de proprioceptie van de bovenste extremiteit te verbeteren.
- Om de stabiliteit rond uw schoudergewricht te verbeteren.
Neem voordat u met de dynamische isometrische schouderversterkingsoefening begint contact op met uw arts of fysiotherapeut om er zeker van te zijn dat u de oefening veilig kunt doen.
Hoe u de oefening uitvoert
Om de dynamische isometrische rotatormanchetoefening uit te voeren, dient u eerst een elastische weerstandsband te verkrijgen bij uw plaatselijke fysiotherapeut.
- Ga op je rug liggen op een stevig bed of op de grond.
- Houd een uiteinde van de weerstandsband in uw hand.
- Laat je vriend het andere uiteinde van de band vasthouden.
- Houd uw arm recht omhoog in de lucht met uw elleboog recht.
- Laat je vriend (in) aan de band trekken, zodat je hem leert.
- Terwijl je vriend de band onder spanning houdt, laat je hem in verschillende richtingen om je heen lopen.
- Zorg ervoor dat u uw arm recht houdt en recht naar het plafond wijst.
Je vriend kan ongeveer 1 of 2 minuten in verschillende richtingen om je heen lopen of totdat je schouder vermoeid aanvoelt. Terwijl uw vriend om u heen loopt, kan hij of zij de hoeveelheid weerstand op de band variëren om uw rotatormanchetspieren meer uit te dagen. Op die manier moet je schouder reageren op zowel verschillende richtingen als de variërende weerstand op de band.
Om de proprioceptie of het ruimtelijk inzicht van uw bovenste ledematen te verbeteren, voert u de oefening eenvoudig uit met uw ogen dicht.
De dynamische isometrische schouderoefening kan 1 of 2 keer per dag worden uitgevoerd of zo vaak als uw fysiotherapeut heeft voorgeschreven. Zorg ervoor dat u de oefening stopt als u meer pijn in uw schouder voelt, aangezien dit een signaal kan zijn dat er iets ergs aan de hand is met uw schouder of rotatormanchet.
Een woord van Verywell
Als u zwakke of pijnlijke schouders heeft of als u herstellende bent van een schouderoperatie, kunt u baat hebben bij isometrische schouderversterkingsoefeningen. De dynamische isometrische schouderoefening is een geweldige manier om wat variatie aan uw isometrische routine toe te voegen en uw spieren te trainen om te reageren op verschillende krachten die u gedurende de dag kunt tegenkomen.