Inhoud
- Vers fruit is van nature goed
- Onbeperkte groenten
- Snacks om mee te nemen
- Herstel het snel en geniet ervan
Voor mensen met diabetes of mensen die hun gezondheid willen verbeteren of willen afvallen, is een gezonde snack er een die calorie- en koolhydraatbeperkt is. Dit zal helpen om uw voeding te optimaliseren, uw energie te verhogen en gewichtstoename te voorkomen of om gewichtsverlies te vergemakkelijken. Een goede regel is om uw snacks op ongeveer 200 calorieën of minder te houden. Bovendien wilt u dat uw snack vezels en eiwitten bevat, twee voedingsstoffen die helpen om verzadiging te bevorderen. Ten slotte is het een goed idee om te proberen hele voedingsmiddelen als tussendoortje te kiezen en te vermijden dat u bewerkte, geraffineerde koolhydraten gebruikt die het bloed kunnen verhogen. suikers, bevorderen overeten en veroorzaken ontstekingen.
Blader door deze lijst met snacks. Kies je favorieten of bedenk nieuwe. Dit zijn slechts enkele ideeën: door uw variatie te vergroten, wordt het plannen van maaltijden leuk en voedzaam.
Vers fruit is van nature goed
Fruit is van nature rijk aan koolhydraten, vezels, vitamines en mineralen. Als u diabetes heeft, probeer dan uw portie op één portie te houden (1 klein stukje - ter grootte van een tennisbal, 1/2 banaan, 1 kopje bessen of meloen, 1/2 kopje gemengd fruit) per keer en overweeg om er wat aan toe te voegen. proteïne toe aan je snack om de snelheid van bloedsuikers te verminderen Fruit kan een goede pre-workout snack zijn of een middagpick-me-up. Het kan ook dienen als zoete traktatie na het eten.
- appel
- Banaan (1 klein of 1/2 middelgroot)
- Kersen (12-15)
- Clementine
- Grapefruit
- Druiven (12-15 middelgrote)
- Honing meloen
- Kiwi (1-2 kleine kiwi)
- Mango (1/2 kopje)
- Nectarines
- Oranje
- Papaja
- Perziken
- Peer
- Ananas (1/2 kopje)
- Pruimen
- Mandarijnen
- Watermeloen
Onbeperkte groenten
Niet-zetmeelrijke groenten bevatten weinig koolhydraten en calorieën. Ze zijn rijk aan vullende vezels, vitamines en mineralen Om je snack compleet te maken, combineer je 1/2 kop gekookte of 1 kop rauwe groenten met een eetlepel hummus, guacamole of notenboter.
- Paprika reepjes
- Bessen
- Broccoli
- Bloemkool
- Wortel
- Selderij
- Kers- of druiventomaten (12-15)
- Komkommer
- Jicama
- Paddestoelen
- Peultjes
- Snijbonen
Snacks om mee te nemen
Als u onderweg bent, vergeet u gemakkelijk iets te eten in te pakken, waardoor u iets moet kopen om op te snuiven. Om er zeker van te zijn dat uw snacks voedzaam en heerlijk zijn, is het belangrijk om een slimme consument te zijn. Probeer snacks te vinden die rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig natrium en verzadigd vet bevatten.
- Snack bar
- Volkoren popcorn
- Ongezouten noten (amandelen, pistachenoten, walnoten, cashewnoten, 1 oz of 1/4 kop)
- Magere Griekse yoghurt
- Vers fruit
- Rauwe groenten met hummus
- Droge suikerarme granen
- Hard gekookt ei
- Olijven
- Augurken
- Rijstwafels (bruin)
- Soja-chips
- Soja noten
- String kaas
- Zonnebloempitten (ongezouten)
- Trail Mix (bewaren tot één portie)
Herstel het snel en geniet ervan
Als je thuis bent en tijd hebt om een bevredigend tussendoortje te maken, in plaats van door de kasten te snuffelen, kun je snel iets klaarmaken en gaan zitten, op een bord leggen en ervan genieten. Als u zich bewust bent van wat u eet, kunt u uw voedsel in porties controleren.
- 1/2 sandwich met kalkoen of magere ham (2 plakjes dun vlees) op een sneetje volkorenbrood
- 1 kopje natriumarme soep
- 1 eetlepel notenboter op een sneetje volkoren toast of 1/2 volkoren Engelse muffin
- Plakjes appel of peer met kaneel en magere Griekse yoghurt
- Appel- of peerplakken met pindakaas, amandelboter of cashewboter (een eetlepel)
- 1 kleine gepofte aardappel met een klodder magere kwark
- 1/2 kopje koude ongezoete ontbijtgranen met magere Griekse yoghurt
- 3 roerei-eiwitten met spinazie
- 1 portie edamame met een snufje Parmezaanse kaas
- Groene salade met een eetlepel vinaigrette of een theelepel olijfolie en azijndressing
- 2 eetlepels hummus en wortelen (of andere niet-zetmeelrijke groente)
- Magere kwark en 3/4 kopje bosbessen of aardbeien
- 1 eetlepel pindakaas op selderij
- Rauwe groenten en een of twee eetlepels dip (guacamole of bonendip
- Gerookte zalm op volkoren crackers
- 1 tomaat gevuld met een eetlepel magere tonijn of eiersalade
- Volkoren crackers (een portie) met een portie magere kaas
Snacks kunnen een belangrijk onderdeel zijn van een uitgebalanceerd maaltijdplan. Als u uw snacks heeft voorbereid en weet wat u moet kopen als u onderweg bent, weet u zeker dat u de beste keuze maakt om u vol en energiek te houden.