Inhoud
Hoewel het waar is dat een goede nachtrust essentieel is voor een goede gezondheid, is overmatig slapen in verband gebracht met een groot aantal medische problemen. Het is belangrijk dat terwijl u ervoor zorgt dat u elke dag voldoende slaapt, u er ook voor zorgt dat u niet teveel van het goede krijgt.Als je weet hoeveel slaap je elke nacht nodig hebt, kun je een maatstaf krijgen om ervoor te zorgen dat je jezelf niet in gevaar brengt voor de negatieve effecten van te veel slaap.
Hoeveel slaap is teveel?
De hoeveelheid slaap die een persoon nodig heeft, verschilt van persoon tot persoon. Het is afhankelijk van verschillende factoren.
Genetica
Onze genen spelen een rol in onze interne slaap en circadiane ritmes, de twee primaire biologische slaapsystemen. Onderzoek heeft uitgewezen dat sommige mensen een genmutatie hebben waardoor ze zich uitgerust voelen met slechts vier uur slaap. Dit gen is zeldzaam en erfelijk. De meeste mensen hebben echter minstens zeven tot acht uur slaap per nacht nodig om zich uitgerust en verfrist te voelen.
Leeftijd
Kinderen hebben meer slaap nodig dan volwassenen. Oudere volwassenen hebben daarentegen meer slaap nodig dan jonge volwassenen.
Activiteiten niveau
Hoe actiever de persoon is, hoe meer slaap hij nodig heeft. Slaap geeft het lichaam de tijd om te herstellen van lichamelijke inspanning.
Gezondheid
Als een persoon met gezondheidsproblemen te maken heeft, heeft hij meer slaap nodig. Dit geldt voor kortdurende ziekten zoals griep en langdurige chronische aandoeningen, zoals diabetes.
Levens veranderingen
Stress en veranderingen in het leven kunnen de slaapbehoefte van een persoon vergroten of het moeilijker maken om te slapen. Het maakt niet uit of de stress en veranderingen in het leven positief of negatief zijn, het zal iemands slaap beïnvloeden.
Over het algemeen slaapt een volwassene die consequent tien of meer uur per nacht slaapt, waarschijnlijk te veel en moet hij met zijn arts praten.
Oorzaken
Er zijn verschillende redenen waarom iemand teveel slaapt.
Hypersomnie
Dit is de medische term voor te veel slapen en voor overmatige slaperigheid overdag. Net als slapeloosheid (slapeloosheid), is te veel slapen een teken van verstoorde slaap. Hypersomnie wordt gediagnosticeerd als overmatige slaap geen bekende verklaring heeft.
Slaperigheid met hypersomnie kan niet worden opgelost door een dutje te doen. Bovendien zorgt hypersomnie ervoor dat een persoon 's nachts ongewoon lang slaapt. Hypersomnie veroorzaakt ook lage energie, geheugenproblemen en angst.
Narcolepsie
Dit is een neurologische slaapstoornis waarbij de hersenen de slaap- en waakcycli niet kunnen beheersen. Mensen met narcolepsie hebben overmatige slaperigheid overdag en kunnen overdag en tijdens normale activiteiten zoals autorijden in slaap vallen.
Obstructieve slaapapneu
Deze slaapstoornis zorgt ervoor dat mensen korte tijd stoppen met ademen. Het kan ook een verhoogde behoefte aan slaap veroorzaken omdat het de natuurlijke slaapcyclus verstoort.
Depressie
Depressie is een van de meest voorkomende redenen waarom iemand te veel slaapt. Depressief zijn zorgt ervoor dat iemand de hele tijd moe is en geen energie heeft. Depressieve mensen hebben dus meer slaap nodig.
Medicijnen
Bepaalde medicijnen om gezondheidsproblemen te behandelen, kunnen ervoor zorgen dat iemand zich vaak moe en slaperig voelt. Daarom zullen ze vaker willen slapen dan wat als buitensporig wordt beschouwd.
Alcohol
Het drinken van alcohol, ongeacht hoeveel, kan slaapstoornissen bevorderen. Dit omvat slaapapneu en snurken. Het is ook bekend dat het slaapstoornissen veroorzaakt, vooral bij slaappatronen en slaperigheid overdag.
De meeste oorzaken van te veel slapen zijn tijdelijk. Ze kunnen worden opgelost met eenvoudige levensstijlveranderingen, waaronder gezond eten, actief zijn, een regelmatig schema volgen en een einde maken aan ongezonde gewoonten.
Gerelateerde medische problemen
Te veel slapen kan net zo schadelijk zijn als te weinig slapen. Te veel slapen kan een persoon in gevaar brengen voor een aantal gezondheidsproblemen.
Hartziekte
Te veel slapen kan het risico op hartaandoeningen verhogen, wat volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) doodsoorzaak nummer één is in de Verenigde Staten. Dit risico is groter voor vrouwen omdat ze meer slapen dan mannen.
Overgewicht hebben
Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die te veel slapen, meer wegen. Het is mogelijk dat een hoger gewicht het gevolg is van meer slapen en minder actief zijn - hoe meer iemand slaapt, hoe minder hij beweegt en hoe minder calorieën hij verbrandt.
Suikerziekte
Te veel slapen kan de bloedsuikerspiegel verhogen en het risico op diabetes type 2 vergroten. Dit risico kan echter meer verband houden met een zittend leven en overgewicht dan met een specifiek verband tussen diabetes en overmatig slapen.
Concentratieproblemen
Te veel slapen kan ervoor zorgen dat de hersenen sneller verouderen en het moeilijk maken om de eenvoudigste dagelijkse taken uit te voeren, blijkt uit onderzoek dat is gerapporteerd in de Tijdschrift van de American Geriatrics Society. Dit kan te maken hebben met hoe vaak iemand 's nachts wakker wordt, wat betekent dat ze misschien niet genoeg herstellende slaap krijgen die nodig is om de hersenen op te frissen en te herstellen.
Depressie
Depressie en slaap zijn meestal met elkaar verweven. Depressie kan iemand langer laten slapen.Langer slapen kan op zijn beurt de depressieve toestand van een persoon in stand houden.
Pijn
Wanneer mensen die vatbaar zijn voor hoofdpijn te veel slapen, zullen ze meer hoofdpijn ervaren. Onderzoekers denken dat dit gebeurt omdat overmatige slaap bepaalde neurotransmitters in de hersenen triggert.
Te veel tijd in bed doorbrengen kan leiden tot pijnlijke gevoelens, vooral bij mensen met rugklachten. Het gebrek aan beweging, te lang in één houding liggen of zelfs een slechte matras kunnen allemaal tot meer pijn leiden. Mensen die pijn hebben, hebben ook last van slecht slapen, waardoor ze langer willen slapen.
Wanneer moet u hulp zoeken?
Iedereen die merkt dat hij consequent 10 of meer uur per nacht slaapt, moet een arts raadplegen om te bepalen waarom ze te veel slapen. Als te veel slapen het gevolg is van het drinken van te veel alcohol of bepaalde medicijnen, kan het verminderen of elimineren van deze stoffen helpen.
Als te veel slapen te wijten is aan de effecten van voorgeschreven medicatie, mag de medicatie natuurlijk niet worden gestopt zonder toestemming van een arts. Als te veel slapen wordt veroorzaakt door een gezondheidstoestand, kan het beheersen van die toestand en het oefenen van betere slaapgewoonten de noodzaak om te verslapen te verminderen.
Een woord van Verywell
Ongeacht de reden waarom iemand verslaapt is, kan het oefenen van goede slaapgewoonten u helpen om de zeven tot acht uur slaap van goede kwaliteit te krijgen die u nodig heeft. Het is ook een goed idee om elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en op dezelfde tijd wakker te worden. Vermijd cafeïne en alcohol te vlak voor het slapengaan. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook de slaapkwaliteit verbeteren. Zorg er ten slotte voor dat uw slaapkamer comfortabel is en niet wordt afgeleid.
Beter slapen met deze huismiddeltjes