Inhoud
Als u in de nachtploeg werkt, kan dit uw slaap schaden en andere negatieve effecten hebben. Dit leidt tot een verhoogd risico op slapeloosheid en andere slaapstoornissen, die allemaal een negatieve invloed hebben op de gezondheid. Van nachtploegendienst is specifiek aangetoond dat het het risico op hart- en spijsverteringsproblemen verhoogt, evenals problemen met stemmingen en emoties. Bovendien lopen werknemers in de nachtploeg een verhoogd risico op veiligheidsongevallen als gevolg van vermoeidheid.Het effect van de nachtploeg op je lichaam
Als u 's nachts wakker bent en overdag slaapt, ontvangt uw lichaam geen krachtige biologische signalen van de hoeveelheid licht in de omgeving. Deze signalen zijn nodig om de circadiane ritmes te reguleren die uw slaap- en waakcyclus beheersen. Dit veroorzaakt moeilijkheden bij het in slaap vallen en het krijgen van voldoende diepe slaap.
Een bijkomend probleem is het overschakelen van een nachtrooster naar een dagrooster op vrije dagen, of tijdens veranderingen in je dienst. Deze omschakeling veroorzaakt dezelfde effecten als jetlag. Het lichaam heeft één uur per dag nodig om zich aan te passen aan slaapveranderingen. Werknemers in de nachtploeg vinden dat misschien onmogelijk.
Omgaan met de nachtploeg en slechte slaap
Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat u voldoende slaap krijgt, zelfs als u in de nachtploeg werkt:
- Felle lichten: Probeer tijdens het werken 's nachts in zoveel mogelijk helder licht te zijn. Een volledig spectrum licht zou het beste zijn, maar elke toename van het licht zal uw lichaam helpen zijn slaap / waakcyclus te reguleren.
- Donkere slaapkamer: Als je probeert te slapen, maak je slaapkamer dan zo donker mogelijk. Sluit de gordijnen en de deur. Sommige mensen vinden dat slaapmaskers het licht helpen blokkeren, waardoor ze een meer verfrissende slaap krijgen.
- Verhoog uw totale slaap: Voeg dutjes toe en verleng de uren die u slaapt om een verlies in slaapkwaliteit te compenseren.
- Beperk cafeïne: Gebruik cafeïne alleen in het begin van uw dienst. Probeer het tegen het einde van je dienst te vermijden, zodat je meteen kunt gaan slapen als het tijd is.
- Wijzigingen in limietverschuiving: Probeer zo lang mogelijk op hetzelfde schema te blijven. Het wisselen tussen dag- en nachtwerk is bijzonder zwaar voor het lichaam.
Afsluiten
Als het proberen van de bovenstaande wijzigingen niet helpt, raadpleeg dan uw arts over de stappen die u kunt nemen om een langere slaap van betere kwaliteit te krijgen. Als het mogelijk is om in dagploeg te werken in plaats van in nachtploeg, overweeg dan om die stap te zetten voor uw gezondheid.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst