Inhoud
- Voordelen
- Soorten oefeningen
- Voordat je begint
- Ademen tijdens het sporten
- Tekenen van overmatige inspanning herkennen
- Gemotiveerd blijven
Door samen te werken met uw medisch team en hun instructies op te volgen, kunt u veilige oefeningen vinden en uitvoeren die u goed op weg kunnen helpen naar een gezondere levensstijl en u beter voelen met COPD.
Voordelen
Lichaamsbeweging kan voor iedereen fysieke, emotionele en cognitieve voordelen opleveren. In termen van specifieke voordelen voor COPD, kan fysieke activiteit ervoor zorgen dat u zich elke dag beter voelt, mogelijk een achteruitgang van uw toestand voorkomen en COPD-complicaties helpen voorkomen.
- Matige en constante fysieke inspanning traint uw lichaam om zuurstof efficiënter te gebruiken en spieren op te bouwen, waardoor uw kracht en energieniveau toeneemt en vermoeidheid wordt verminderd.
- Met COPD kunt u te zwaar zijn en tegelijkertijd ondervoed zijn door voedingstekorten. Gewichtsverlies is een van de voor de hand liggende voordelen van lichaamsbeweging.
- Lichaamsbeweging kan uw risico op infectie verminderen, wat kan leiden tot exacerbaties van COPD, ziekenhuisopnames en een langdurige verslechtering van uw gezondheid.
- Lichaamsbeweging kan u ook helpen stoppen met roken, wat uitermate belangrijk is als u COPD heeft. Onderzoek toont aan dat lichamelijke activiteit ontwenningsverschijnselen van nicotine, hunkering naar sigaretten, een negatieve stemming en gewichtstoename kan verminderen wanneer u bezuinigt of stopt.
Mensen met COPD die regelmatig lopen, kunnen de loopafstand en kortademigheid vergroten.
Kwaliteit van het leven
Naast de fysieke voordelen van lichaamsbeweging als u COPD heeft, zijn er ook andere aspecten van uw leven die kunnen worden verbeterd:
- Depressie en andere stemmingsstoornissen, waar u op moet letten als u COPD heeft
- Cognitieve functie: COPD kan leiden tot een gevoel van mentale troebelheid door problemen zoals zuurstofgebrek, slaapstoornissen en een afname van uitdagende activiteiten als u niet meer werkt.
- Socialisatie: Isolatie is een veel voorkomende strijd voor veel COPD-patiënten.
Soorten oefeningen
De basis van een veilig en effectief oefenprogramma is het kiezen van een oefening die u leuk vindt. Er zijn drie soorten oefeningen die u in uw trainingsroutine kunt opnemen als u COPD heeft.
Flexibiliteitsoefeningen
Flexibiliteitsoefeningen zijn ontworpen om u te helpen uw bewegingsbereik, houding en ademhaling te verbeteren. U dient deze voor en na het sporten te doen.
Flexibiliteitsoefeningen omvatten het strekken van uw nek, schouders en kuiten. Yoga is een vorm van flexibiliteitsoefening die nuttig kan zijn.
Uithoudingsvermogen
Door uw uithoudingsvermogen te verbeteren, verbetert u de functie van uw longen, evenals uw hart en bloedvaten. Op de lange termijn zijn dit de het beste soorten oefeningen om u te helpen de dagelijkse activiteiten met COPD te weerstaan.
Uithoudingsvermogen (vaak cardiovasculair uithoudingsvermogen genoemd) zijn onder andere wandelen, fietsen en zwemmen.
Krachttraining
Help uw spieren op te bouwen en te versterken met krachttraining. Met sterke spieren kunt u met minder inspanning dagelijkse activiteiten uitvoeren, zoals huishoudelijk werk of het maaien van het gazon.
Voorbeelden van krachttraining zijn onder meer gewichtheffen, lichaamsgewichtoefeningen en het werken met rekbare banden.
Wandelen is een geweldige oefening om mee te beginnen, omdat het al deze functies bevat. U kunt uw tempo, afstand en tijd die u doorbrengt bij het ontwaken aanpassen, zodat u zich veilig en geleidelijk zult verbeteren. Wandelen kan ook uw bloeddruk, gewicht, gewrichtsgezondheid en stemming verbeteren.
Voordat je begint
Om blijvende resultaten te behalen met lichaamsbeweging, is het belangrijk om consistent te zijn. U kunt uw vaart erin houden door oefeningen te kiezen die zowel veilig als voldoende uitdagend zijn.
Voordat u met een trainingsprogramma begint, is het belangrijk om met uw zorgverleners te praten om er zeker van te zijn dat het programma dat u kiest veilig is. Als u door uw toestand bepaalde soorten oefeningen niet kunt doen, kan uw arts of fysiotherapeut mogelijke alternatieven bespreken die beter bij u passen. Als u niet weet welk programma u moet volgen, kunnen ze misschien suggesties doen of u doorverwijzen naar een sportprofessional die dat wel kan.
Uw arts kan u ook vertellen of u tijdens het sporten zuurstof moet gebruiken.
Luister dan, wanneer u voor het eerst begint met trainen, naar uw lichaam om te bepalen welk inspanningsniveau voor u veilig en comfortabel aanvoelt. U kunt snel vermoeid raken, en dat is te verwachten. Naarmate uw uithoudingsvermogen toeneemt, kunt u voor langere tijd en met minder inspanning trainen. Duw jezelf geleidelijk terwijl je overmatige inspanning vermijdt.
Ademen tijdens het sporten
Als u begrijpt hoe u goed kunt ademen tijdens het sporten, vergroot u uw kansen op succes en het vasthouden aan een programma. Door tijdens het sporten samen te ademen met de lippen, kunt u het zuurstofgehalte op peil houden en kortademigheid verminderen.
Probeer bovendien altijd uit te ademen of uit te ademen tijdens het moeilijkste deel van de oefening, en adem in of adem in tijdens het gemakkelijkste deel van de oefening. Adem bijvoorbeeld uit als je je armen boven je hoofd houdt en adem in als je ze laat zakken.
Dedyspnoe schaal meet kortademigheid en varieert van 0 tot 10, waarbij 10 de meest ernstige is. U kunt tijdens het sporten de kortademigheidsschaal gebruiken om te bepalen hoe hard u werkt om te ademen, zodat u uw tempo kunt aanpassen.
- Als u een lichte kortademigheid heeft, bevindt u zich op niveau 1.
- Als uw kortademigheid matig is, bevindt u zich op niveau 3.
- U bevindt zich op niveau 5 als u voelt dat uw kortademigheid ernstig is.
- Als je helemaal niet op adem kunt komen, zit je op niveau 10.
Tekenen van overmatige inspanning herkennen
Hoewel lichaamsbeweging sterk wordt aangemoedigd, is het belangrijk om uw grenzen te kennen. Overmatige inspanning kan schadelijk zijn voor uw gezondheid.
Stop met trainen en roep hulp in als u een van de volgende symptomen opmerkt:
- Ongebruikelijke of verhoogde kortademigheid
- Ongemak op de borst of pijn op de borst
- Brandend, drukkend, beklemmend of zwaar gevoel in uw borst
- Ongewone pijn in uw kaak, nek, schouders, armen of rug
- Een racegevoel in je hart
- Hartkloppingen (het gevoel dat uw hart een slag overslaat)
- Licht gevoel in het hoofd of duizeligheid
- Misselijkheid
- Zich meer moe voelen dan normaal
- Ongewone pijn in de gewrichten
Gemotiveerd blijven
Het is gemakkelijk om ontmoedigd te raken of je te vervelen tijdens het sporten. Praat met uw arts of fysiotherapeut over het afwisselen of voortzetten van uw oefeningen als u merkt dat u uw motivatie verliest.
Mogelijk vindt u het ook nuttig om:
- Stel doelen en houd de voortgang bij: Of het jouwe is om beter te ademen of minder op anderen te vertrouwen, het identificeren van haalbare doelen zal je helpen het meeste uit je training te halen. Door ze op te schrijven en bij te houden wat je doet om ze te bereiken, kun je je ook inspireren als je je ontmoedigd voelt.
- Zoek een oefenmaatje: Verantwoording afleggen aan een activiteitenpartner kan helpen de kloof te overbruggen op die dagen dat je geneigd bent op te geven. En door verbinding te maken met mensen door te sporten, kan het isolement dat vaak bij deze chronische ziekte hoort, worden verlicht.
Een woord van Verywell
Leven met COPD brengt enkele aanpassingen met zich mee, en ervoor zorgen dat u een trainingsroutine hebt, maakt daar deel van uit. Hoewel fysieke activiteit uitdagend kan zijn, kan het gunstige effecten hebben die onmogelijk te bereiken zijn met alleen medische behandeling.
Werk samen met uw medisch team om uw capaciteiten te maximaliseren en complicaties te voorkomen. Als u liever onder toezicht traint, kijk dan of u in aanmerking komt voor longrevalidatie. Deze programma's kunnen u leren over uw longfunctie en hoe u kunt oefenen (en andere activiteiten kunt doen) met minder kortademigheid.