Inhoud
Er zijn veel veranderingen in uw lichaam die u kunt verwachten als u regelmatig begint te trainen. U kunt spierpijn hebben, afvallen, beter slapen en sterker worden. Maar wat u misschien niet verwacht, is dat regelmatige lichaamsbeweging ook veranderingen in uw menstruatiecyclus kan veroorzaken.De veranderingen kunnen subtiel of extreem zijn, afhankelijk van veel individuele factoren die van invloed zijn op hoe uw lichaam reageert op uw verhoogde activiteitsniveau. Hier zijn de vier meest voorkomende effecten die lichaamsbeweging op uw menstruatie kan hebben.
Doorbraak bloeden
Regelmatige lichaamsbeweging kan subtiele veranderingen in uw hormoonspiegels veroorzaken, die de cyclische opbouw en het afstoten van uw baarmoederslijmvlies kunnen verstoren. Het slijmvlies van uw baarmoeder kan op deze gemengde hormonale signalen reageren door willekeurig te vervellen, wat een doorbraakbloeding veroorzaakt.
Doorbraakbloeding is vaginale bloeding buiten uw normale menstruatie. Het is een veel voorkomende vorm van abnormale baarmoederbloeding, ook wel spotting genoemd. Deze bloeding kan donker of felrood van kleur zijn. Meestal is het een stroom lichter dan je normale menstruatie. U kunt ook een doorbraakbloeding krijgen tijdens of onmiddellijk na zware inspanning.
Er is geen directe oorzaak en gevolg van bloeding na inspanning. Het kan het gevolg zijn van een verstoord endometrium. Of het kan te wijten zijn aan structurele veranderingen in het slijmvlies van uw baarmoeder of op uw baarmoederhals. Er wordt gespeculeerd dat de toename van de buikdruk die gepaard gaat met sommige soorten lichaamsbeweging bloedingen kan veroorzaken door submucosale baarmoederfibromen, endometriale poliepen en cervicale poliepen.
Gemiste periodes
Hoewel lichaamsbeweging over het algemeen goed voor u is, kan de fysiologische belasting van zware inspanning bij sommige mensen de balans van de hypothalamus-hypofyse-ovarium-as onderbreken. De hypothalamus is een structuur in uw hersenen die fungeert als het controlecentrum voor uw menstruatiecyclus. Het stuurt hormonale berichten naar uw hypofyse en uw eierstokken, die op hun beurt de eisprong veroorzaken.
Als deze communicatie wordt onderbroken als gevolg van een fysiologische stressfactor, zoals zware inspanning of aanzienlijk gewichtsverlies, ovuleert u niet. Als u niet ovuleert, zullen de veranderingen die uw menstruatie veroorzaken niet plaatsvinden en zult u uw menstruatie missen.
Het missen van uw menstruatie als gevolg van zware inspanning wordt door inspanning geïnduceerde amenorroe genoemd.
Een extreme vorm van door inspanning geïnduceerde amenorroe staat bekend als de triade van vrouwelijke atleten. De triade van vrouwelijke atleten beschrijft een specifieke aandoening bij adolescente en jonge vrouwelijke atleten die het volgende ervaren:
- Menstruele disfunctie
- Lage calorie-inname
- Lage botmineraaldichtheid
De combinatie van intensieve, zware inspanning en een lage calorie-inname legt een aanzienlijke belasting op het lichaam van de jonge atleet. Als reactie op deze fysiologische stress zet de hypothalamus de stimulatie van de eierstokken af.
Uiteindelijk stopt de ovulatie, samen met de menstruatie van de atleet. Na verloop van tijd vertragen haar eierstokken de hormonale productie, wat resulteert in een daling van haar oestrogeenspiegel, wat op zijn beurt botverlies en andere negatieve gevolgen voor de gezondheid veroorzaakt.
De triade van vrouwelijke atleten komt niet alleen veel voor onder jonge atleten, maar ook onder jonge vrouwelijke balletdansers, vooral tieners die hard trainen terwijl ze proberen een laag lichaamsgewicht te behouden om aan te sluiten bij de esthetiek van de kunstvorm.
Verandering in uw stroom
Schrik niet als u merkt dat uw menstruatie wat lichter wordt als u eenmaal aan een normale trainingsroutine begint. Dezelfde hormonale veranderingen die uw menstruatie helemaal kunnen stoppen, kunnen een zwakker effect op uw lichaam hebben en tot een lichtere stroom leiden.
Een andere mogelijke verandering die kan bijdragen aan een lichtere stroom, is het matige gewichtsverlies dat kan optreden bij regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsvet of vetweefsel produceert eigenlijk een soort oestrogeen. Overtollig oestrogeen in uw lichaam kan ervoor zorgen dat het slijmvlies van uw baarmoeder tijdens de eerste helft van uw cyclus meer dan normaal wordt opgebouwd. Hoe dikker de voering, hoe zwaarder je menstruatie.
Met gewichtsverlies vermindert u in feite de hoeveelheid oestrogeen in uw lichaam, wat op zijn beurt de cyclische opbouw van het slijmvlies van uw baarmoeder vermindert. Een dunnere voering betekent een verminderde doorstroming.
Menstruatiepijn
Er zijn twee verschillende soorten menstruatiepijn. Of lichaamsbeweging helpt of niet, hangt af van de oorzaak van uw pijn.
Primaire dysmenorroe
Primaire dysmenorroe is een pijnlijke periode zonder aanwijsbare onderliggende oorzaak, die meestal begint met je allereerste menstruatie en daarna komt de pijn met elke volgende menstruatie. Vaak verdwijnt het tegen de tijd dat je in de twintig bent. Het is waarschijnlijk dat lichaamsbeweging kan helpen om dit soort pijnlijke menstruatie te verminderen.
Aangenomen wordt dat de subtiele hormonale veranderingen die gepaard gaan met regelmatige lichaamsbeweging de concentratie prostaglandinen in het slijmvlies van uw baarmoeder kunnen verminderen. Prostaglandinen zijn ontstekingsstoffen die in uw lichaam worden aangemaakt en die verantwoordelijk zijn voor het veroorzaken van samentrekkingen van de baarmoeder en krampen. Dat is de reden waarom pijnstillers die de aanmaak van prostaglandinen blokkeren, zoals ibuprofen en NSAID's, het beste werken om menstruatiekrampen te behandelen.
Het verlagen van de concentratie prostaglandinen vermindert de menstruatiekrampen. Klinische studies van deze hypothese zijn echter niet robuust genoeg om tot een conclusie te komen of lichaamsbeweging al dan niet helpt.
Secundaire dysmenorroe
Secundaire dysmenorroe is een pijnlijke periode die het gevolg is van een onderliggende pathologie. Dit type menstruatiepijn ontwikkelt zich meestal in de loop van de tijd en begint mogelijk pas in de twintig of zelfs later. Twee veel voorkomende aandoeningen die dit soort menstruatiepijn veroorzaken, zijn adenomyose en baarmoederfibromen.
Als u secundaire dysmenorroe heeft, kan lichaamsbeweging helpen om pijnlijke menstruaties te verminderen door de effecten op prostaglandinen. Net als bij primaire dysmenorroe spelen prostaglandinen een belangrijke rol bij het veroorzaken van samentrekkingen en krampen van de baarmoeder, zelfs bij een onderliggende pathologie.
Wees echter niet ongerust als u tijdens uw menstruatie meer pijn krijgt tijdens het sporten, vooral als u baarmoederfibromen heeft, dit zijn goedaardige tumoren die groeien uit de gladde spieren in de wand van uw baarmoeder. Fibromen ontwikkelen een netwerk van bloedvaten omdat ze bloed en voedingsstoffen nodig hebben om te groeien.
Wanneer u traint, verplaatst uw lichaam de bloedstroom op subtiele wijze weg van andere structuren die niet bij de oefening zijn betrokken, om uw hart, longen en spieren te bevorderen. Onder normale omstandigheden past uw baarmoeder zich hier zonder problemen aan aan. Maar als u vleesbomen heeft, is het mogelijk dat ze tijdens het sporten een aanzienlijke afname van de bloedstroom ervaren.
Dit veroorzaakt een aandoening die bekend staat als ischemie, vergelijkbaar met wat er in de hartspier gebeurt vóór een hartaanval. Wanneer een spier ischemisch wordt, voelt u dat als pijn.
Als u fibromen van aanzienlijke omvang heeft, is het waarschijnlijk dat u door ischemie een toename van uteriene pijn en krampen zult hebben als u tijdens uw menstruatie traint.
Een woord van Verywell
Over het algemeen is een doorbraakbloeding of een incidentele gemiste menstruatie geen grote zorg als u net bent begonnen met trainen, plotseling de intensiteit van uw training heeft verhoogd of net veel bent afgevallen. Maar als u een verandering in uw cyclus heeft gezien die twee tot drie maanden achter elkaar aanhoudt, moet u dit met uw zorgverlener bespreken.
Over het algemeen heeft lichaamsbeweging positieve effecten op uw menstruatie. Het is interessant op te merken dat vrouwen die zittend zijn en niet regelmatig aan lichaamsbeweging doen, doorgaans zwaardere en pijnlijkere menstruaties hebben. Kom in beweging. Wie wil tenslotte geen lichtere periode met minder krampen?