Inhoud
- Herinner jezelf aan je grote 'waarom'.
- Houd je voortgang bij.
- Maak het competitief.
- Ga sporten die u leuk vindt.
- Ontgrendel je blokken.
Zijn er dagen waarop u moeite heeft om gemotiveerd te raken om te sporten, ook al weet u dat het slim is voor uw hart? Je bent niet alleen. Vooral tijdens de eerste drie of vier maanden van een nieuw oefenprogramma kan het mentaal moeilijk zijn om in beweging te blijven, zegt Kerry Stewart, Ed.D. , hoogleraar geneeskunde in de cardiologieafdeling van Johns Hopkins en directeur van Clinical and Research Physiology.
Dat komt omdat je nog steeds bezig bent met het vormgeven van de trainingsgewoonte. Het wordt gemakkelijker om eraan vast te houden, zegt Stewart, omdat je resultaten begint te zien die je hart ten goede komen: afvallen en centimeters rond je middel, gemakkelijker ademen, je sterker voelen. Naarmate uw zelfvertrouwen toeneemt, neemt ook uw motivatie en interesse toe om in beweging te blijven - simpelweg omdat het goed voelt.
Wat helpt nog meer?
Herinner jezelf aan je grote 'waarom'.
Iedereen heeft een andere reden om te willen sporten, die verder gaat dan de algemene doelen van 'afvallen' of 'mijn bloeddruk verlagen'. Het kan iets zijn dat u graag zou willen doen - deelnemen aan activiteiten met kinderen of in de buurt zijn om een kleinkind op te zien groeien, bijvoorbeeld. Anderen kunnen worden gemotiveerd door angst, zoals angst voor een hartaanval, of een verlangen om niet in een rolstoel terecht te komen na een beroerte of een ernstige val, zegt Stewart. Stel je de specifieke langetermijnreden voor om te sporten en wat het voor je kan doen, schrijf het dan op een plakbriefje of indexkaart en plak het op je badkamerspiegel, op je gymschoenen of ergens anders waar je het gemakkelijk kunt zien. Maak ook een dagelijkse herinnering voor uw mobiele telefoon of computer.
Houd je voortgang bij.
Voor sommige mensen ligt de motivatie in de wetenschap dat lichaamsbeweging de belangrijkste hartgezondheidscijfers verbetert. Probeer uw bloeddruk, gewicht of middelomtrek bij te houden en vast te leggen om u te inspireren om in beweging te blijven.
Maak het competitief.
Als je gemotiveerd bent door een uitdaging, overweeg dan om doelen te stellen die je kunt gebruiken om tegen jezelf of een andere persoon te concurreren, adviseert Stewart. Een grote uitdaging voor jezelf is bijvoorbeeld om een fitnesstracker te krijgen en tot een doel van 10.000 stappen per dag te werken. Nieuwere fitnesstrackers bieden deelname aan een online groep waar u kunt concurreren met anderen.
Ga sporten die u leuk vindt.
Voor sommige mensen is de motivatie om te sporten hoger als het om sport gaat, in tegenstelling tot alleen trainen. Zoek naar een intramurale of recreatieve competitie (bijvoorbeeld basketbal, voetbal, softbal of tennis) in uw gemeenschap door te vragen bij sportclubs of de YMCA / YWCA.
Ontgrendel je blokken.
Als het echt moeilijk is om gemotiveerd te raken om te trainen, kan er iets aan de opstelling in de weg zitten. Misschien moet je bijvoorbeeld op een ander tijdstip van de dag trainen en zou je een betere staat van dienst hebben als je 's ochtends vroeg in je gymkleding zou gaan trainen voordat je wordt afgeleid. Of, als het moeilijk is om naar de sportschool te gaan om gewichtmachines te gebruiken, koop dan wat handgewichten of weerstandsbanden voor thuis of kies een activiteit waarvoor geen speciale apparatuur nodig is.