Inhoud
- Bewegingsbereik pols, hand en vinger
- Greepversterkende oefeningen
- Vingerversterkende oefeningen
- Arm- en schouderoefeningen na de breuk van de bokser
- Keer terug naar Functie na de breuk van Boxer
Een onderdeel van uw revalidatie voor een boksbreuk is een oefenprogramma. Oefeningen voor de fractuur van een bokser zijn bedoeld om uw hand en vingers beter te laten bewegen en normaal te laten functioneren. Uw PT zal waarschijnlijk oefeningen voorschrijven die u kunt doen als onderdeel van een thuisoefenprogramma. Maar welke oefeningen kun je verwachten dat ze worden voorgeschreven na de breuk van je bokser?
Veel patiënten hebben baat bij een stapsgewijs oefenprogramma dat kan worden voorgeschreven door uw fysiotherapeut of arts na een boksbreuk. Neem contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat lichaamsbeweging veilig voor u is en bezoek vervolgens uw PT om te zien welke oefeningen het beste zijn voor uw specifieke aandoening.
Klaar? Laten we beginnen.
Bewegingsbereik pols, hand en vinger
Als u een gipsverband of spalk droeg terwijl de breuk van uw bokser genas, zou u kunnen merken dat het bewegingsbereik van uw vinger, hand en pols beperkt is zodra uw arts het gipsverband heeft verwijderd. Uw eerste oefeningen die door uw PT zijn voorgeschreven, kunnen zijn om de normale ROM te herstellen.
Oefeningen kunnen passieve ROM zijn, waarbij uw PT het strekken voor u doet, of uw PT kan ervoor zorgen dat u zachte pols- en vingerrekoefeningen begint. Beweeg elke vinger door zijn volledige beweging - buigen en strekken - met een beetje extra druk. Houd elke stretch 10 seconden vast en doe elke stretch vijf keer.
De bewegingen van de pols die u moet strekken, zijn onder meer:
- Flexie
- Uitbreiding
- Radiale afwijking (uw pols naar uw duim buigen)
- Ulnaire afwijking (je pols naar je pink buigen)
- Pronatie (je pols draaien en overhandigen alsof je een drankje inschenkt)
- Supinatie (uw handpalm omhoog draaien alsof u een kom soep vasthoudt)
Mogelijk moet u ook lichte bewegingsoefeningen voor de elleboog uitvoeren als u uw hand hebt beschermd door uw hele arm geïmmobiliseerd in een mitella te houden. Uw PT kan u de beste manier laten zien om de manier waarop uw elleboog buigt en recht wordt te verbeteren.
Greepversterkende oefeningen
Na een periode van immobilisatie voor een boksbreuk, kunnen uw handspieren een beetje zwak aanvoelen. Door aan uw grijpkracht te werken, kan het functioneren van uw hand worden verbeterd. Gripversterkende oefeningen kunnen zijn:
- De handdoekhandgreepoefening
- Putty aangrijpende oefeningen
- Een apparaat als een DigiFlex gebruiken om de grijpkracht te verbeteren
Uw fysiotherapeut kan u de beste oefeningen laten zien die u kunt doen om uw grijpkracht na een boksbreuk te verbeteren.
Vingerversterkende oefeningen
Net zoals het versterken van de grip een onderdeel kan zijn van de fractuurrevalidatie van uw bokser, kan het ook nuttig zijn om uw vingerspieren te versterken. Door uw vingers sterk te houden, kunt u uw fijne motorische coördinatie verbeteren.
Er zijn verschillende manieren waarop u uw vingerspieren kunt versterken:
- Werken met therapie stopverf
- Gebruik elastische elastiekjes om je vingers om ze te versterken
- Met een DigiFlex-trainingsapparaat
Uw fysiotherapeut kan u de beste manier laten zien om uw vingerspieren te versterken na een boksbreuk.
Arm- en schouderoefeningen na de breuk van de bokser
Na een periode van immobilisatie, terwijl de breuk van uw bokser geneest, kunnen uw schouder- en armspieren een beetje zwak of strak worden. Door te werken aan het verbeteren van de mobiliteit en kracht in uw arm en schouder, kunt u volledig herstellen.
Oefeningen die nuttig kunnen zijn, kunnen zijn:
- Versterking van de rotatormanchet
- Scapulier stabiliteitsoefeningen
- Oefeningen om de pols te versterken
- Elleboogmobiliteit en elleboogkrachtoefeningen
Uw fysiotherapeut kan u precies laten zien waar u uw oefeningen voor het versterken van de bovenste ledematen kunt richten om maximaal voordeel uit uw oefenprogramma te halen.
Keer terug naar Functie na de breuk van Boxer
Dus je hebt gewerkt aan ROM en kracht van je schouder, elleboog en pols. Wat nu?
Het laatste stukje van de puzzel voor je revalidatieprogramma na een boksbreuk is om weer volledig te functioneren. Praat met uw PT over enkele van de dingen waarmee u worstelt, en hij of zij kan een specifiek oefenprogramma opstellen en strategieën voorstellen om u te helpen uw functie te maximaliseren. Uw therapeut kan uw algehele kracht en mobiliteit beoordelen en aanbevelingen doen over wat u kunt doen om terug te keren naar uw basisactiviteitsniveau.
Een woord van Verywell
Omgaan met de breuk van een bokser kan moeilijk zijn. Door nauw samen te werken met uw arts en uw fysiotherapeut en door een rehabilitatieprogramma te volgen dat vergelijkbaar is met deze stap-voor-stap, kunt u er zeker van zijn dat u snel en veilig weer op uw normale activiteitenniveau terugkeert.