Inhoud
- Oefeningen met een elastische band
- Versterking van de voorste tibialis met een manchetgewicht
- Isometrische oefening voor klapvoet
- Bonusoefening: kuit strekken
- Een woord van Verywell
Er zijn veel verschillende fysiotherapiebehandelingen voor klapvoet, waaronder strekken, neuromusculaire elektrische stimulatie (NMES), elastische banden om uw voet hoger te plaatsen of brace met een enkel-voetorthese.
Oefening is een van uw belangrijkste hulpmiddelen om een klapvoet te corrigeren van tibialis anterior zwakte. Oefeningen voor klapvoet omvatten specifieke bewegingen om de kracht en neuromusculaire input naar uw anterior tibialis spier te helpen verbeteren. Het strekken van uw kuitspieren is ook belangrijk als u een klapvoet heeft.
Klapvoet kan door een aantal verschillende factoren worden veroorzaakt, dus het is belangrijk dat u onmiddellijk naar uw arts gaat als u een zwakte van uw voorste tibialis heeft.Uw arts kan speciale tests uitvoeren om de oorzaak van uw vallende voet vast te stellen. en start u op het juiste behandeltraject.
Uw fysiotherapeut kan u helpen de oefeningen correct uit te voeren, en dit stapsgewijze programma kan u enkele ideeën geven om te beginnen.
Oefeningen met een elastische band
Om uw tibialis anterieure spier te versterken om uw klapvoet te corrigeren, moet u een elastische weerstandsband aanschaffen. U kunt er een krijgen van uw fysiotherapeut, of u kunt er een kopen bij uw plaatselijke sportwinkel.
Maak je band vast aan een stabiel object, zoals de poot van een tafel of bank. Bind vervolgens een lus in uw band en maak deze vast om uw voet bij uw tenen. Het kan handig zijn om uw onderbeen op een klein kussen te laten rusten, zodat de hiel van uw voet niet over de grond wrijft.
Trek vervolgens uw tenen en voet omhoog terwijl u uw knie recht houdt. Alleen uw enkel mag bewegen terwijl u uw voet buigt. Trek uw voet zo ver mogelijk omhoog, houd de eindpositie een seconde of twee vast en ontspan dan langzaam terug naar de beginpositie.
Voer deze oefening uit gedurende 10 tot 15 herhalingen of totdat uw anterieure tibialis-spier vermoeid raakt en u uw enkel niet meer kunt buigen. Ga dan verder met de volgende oefening.
Versterking van de voorste tibialis met een manchetgewicht
U kunt een manchetgewicht gebruiken om uw anterieure tibialis-spier te versterken om uw klapvoet te helpen behandelen. Begin door in een stoel te gaan zitten en het gewicht van de manchet om uw tenen te wikkelen. Zorg ervoor dat het veilig is.
Begin de oefening door met uw manchetgewicht op uw voet te gaan zitten en vervolgens uw enkel te buigen zodat uw voet en tenen omhoog gaan richting uw knie. Wanneer uw voet helemaal naar boven is gebogen, houdt u de positie een paar seconden vast en laat u uw tenen langzaam weer zakken naar de startpositie. Herhaal de oefening voor 10 tot 15 herhalingen.
Isometrische oefening voor klapvoet
Isometrische oefening is een soort beweging waarbij uw spier samentrekt, maar er geen beweging plaatsvindt rond uw gewricht. Het is eenvoudig te doen en het kan helpen om uw anterieure tibialis-spier te versterken in specifieke bewegingsbereiken in uw enkel.
Volg deze eenvoudige aanwijzingen om isometrische anterieure tibialis-versterking uit te voeren:
- Ga op een stoel zitten of ga liggen.
- Kruis het ene been over het andere met uw aangedane been op de bodem.
- Plaats uw voet bovenop de enkel die u wilt oefenen.
- Druk de bovenkant van uw zwakke voet in de zool van uw andere voet. Onthoud dat er geen beweging mag optreden bij uw enkelgewricht.
- Houd deze positie vijf seconden vast en laat dan langzaam los.
Voer ongeveer 10 tot 15 herhalingen van de oefening uit, twee of drie keer per dag.
Onthoud dat isometrische training uw spieren kan versterken, maar kracht komt alleen voor in de specifieke ROM waarin u traint. Dat betekent dat u tijdens het uitvoeren van de oefening de positie van uw enkel moet variëren.
Bonusoefening: kuit strekken
Als uw voorste spier zwak is, kunt u uw voet niet volledig buigen. Dit kan uw enkel in een positie houden waar uw kuit wordt ingekort. Een verkorte kuit betekent een strakke spier, dus strekken voor uw kuit kan nodig zijn om uw klapvoet volledig te corrigeren.
Een eenvoudige methode om uw kuit te strekken, is door de handdoek uit te rekken. Wikkel een handdoek om de bal van je voet, houd je knie recht en trek aan de uiteinden van de handdoek zodat je voet omhoog buigt en je kuit strekt.
Houd het stuk 15 tot 30 seconden vast en ontspan dan. Voer meerdere keren per dag drie tot vijf strekoefeningen uit.
Een woord van Verywell
Als u een klapvoet heeft door de zwakte van de tibialis anterior, kunt u niet normaal lopen en kunt u uw dagelijkse taken beperken. Direct beginnen met krachtoefeningen is belangrijk om de zaken weer normaal te laten bewegen.
Als u een klapvoet heeft als gevolg van zwakte van uw anterieure tibialis-spier, ga dan onmiddellijk naar uw arts om er zeker van te zijn dat u een juiste diagnose krijgt van de oorzaak van uw aandoening. Oefeningen om de spieren rond uw enkel te versterken, kunnen nodig zijn om u te helpen uw normale kracht terug te krijgen en terug te keren naar een optimale functie en mobiliteit.