Oefening is de magische pil voor een gezond leven

Inhoud

• Oefening en cardiovasculaire gezondheid
• Oefening en gewichtsverlies
• Andere voordelen van lichaamsbeweging

Wat als u een pil zou kunnen nemen die al het volgende zou doen: zowel behandelen als voorkomen van obesitas, hart- en vaatziekten voorkomen, mobiliteit verbeteren, gemoedstoestand verbeteren, stressverlichting bieden, de algehele kwaliteit van leven verbeteren, diabetes voorkomen, een gezonde levensduur verbeteren, voorkomen dementie, en zelfs een plotselinge hartdood voorkomen? Zou je het niet aannemen? Welnu, die magische pil wordt oefening genoemd, en regelmatig matige lichaamsbeweging krijgen, werkt alle bovenstaande wonderen en meer.

Oefening en cardiovasculaire gezondheid

Tientallen jaren van onderzoek hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de cardiovasculaire conditie verbetert en hart- en vaatziekten kan helpen voorkomen. Zelfs als u slechts 15 minuten per dag aërobe fysieke activiteit toevoegt aan een voorheen zittende levensstijl, kan de gezonde levensduur met een jaar of meer worden verlengd!

Er zijn veel manieren waarop lichaamsbeweging de cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren. In de Nurses 'Health Study hadden degenen die stevig liepen of op een andere manier gedurende ten minste 30 minuten per dag een matige intensiteit trainden, een laag risico op plotselinge hartdood gedurende 26 jaar follow-up.

Ander onderzoek heeft aangetoond dat lichamelijke inactiviteit bij vrouwen van 30 jaar en ouder een grotere risicofactor kan zijn voor hartaandoeningen dan roken of hoge bloeddruk!

Toch heeft meer onderzoek aangetoond dat fysieke activiteit resulteert in minder episoden van onregelmatige hartslag bij mannen en vrouwen van 65 jaar en ouder, wat zich vertaalt in minder risico op een hartaanval en hartfalen.

Van regelmatige lichamelijke activiteit is ook aangetoond dat het helpt om de bloeddruk onder controle te houden, het risico op een beroerte te verminderen en de gezondheid van de bloedvaten door het hele lichaam te verbeteren.

Oefening en gewichtsverlies

Regelmatige lichaamsbeweging is een must bij elke poging om af te vallen en kan een belangrijke rol spelen bij het voorkomen van obesitas.

Volgens de richtlijn voor de behandeling van overgewicht en obesitas bij volwassenen, gepubliceerd in 2013 door de American Heart Association, het American College of Cardiology en The Obesity Society, zullen uitgebreide leefstijlinterventieprogramma's doorgaans aërobe lichamelijke activiteit voorschrijven, zoals stevig wandelen, voor minstens 150 minuten per week, wat overeenkomt met minstens 30 minuten per dag gedurende minstens 5 dagen van de week.

Om het verloren gewicht te behouden of om het gewichtstoename op de lange termijn na ongeveer een jaar te minimaliseren, worden hogere niveaus van fysieke activiteit aanbevolen: ongeveer 200 tot 300 minuten per week, volgens de richtlijn.

Andere voordelen van lichaamsbeweging

Er is veel bewijs dat lichaamsbeweging de gemoedstoestand verbetert en stressverlichting biedt, en zelfs kan helpen bij depressie. Ander onderzoek heeft aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging diabetes kan helpen voorkomen. En nog meer bewijs heeft aangetoond dat lichaamsbeweging dementie kan helpen voorkomen, beter dan welke kruiswoordpuzzel dan ook!

Kortom, het is zeldzaam om een ​​goede reden te vinden om niet dagelijks op de een of andere manier aan lichaamsbeweging te doen. Als u gezond wilt worden en gezond wilt blijven, is lichaamsbeweging de meest betrouwbare, hoogwaardige manier om dat te doen.