Inhoud
- Passieve schouderbereik van bewegingsoefeningen
- Schouder isometrische oefeningen
- Actief bewegingsbereik
- Scapulaire stabilisatie-oefeningen
- Schouder Rotator Cuff versterkende oefeningen
- Oefeningen voor het gooien en reiken boven het hoofd
- Geavanceerde schouderplyometrie
Veel voorkomende soorten schouderoperaties waarvoor fysiotherapie nodig kan zijn, zijn onder meer:
- Reparatie van rotatormanchet
- Labrum reparatie
- Reductie van proximale humerusfracturen
- Sleutelbeenbreuk reductie
- Biceps peesherstel
- Subacromiale decompressie
Elk van deze operaties brengt specifieke behandelingen en technieken met zich mee om veilig het beste resultaat te bereiken. Sommige variabelen van een fysiotherapieprogramma blijven overal hetzelfde; de basisdoelen tijdens revalidatie na een schouderoperatie zijn het veilig verbeteren van het bewegingsbereik (ROM), de kracht en het algehele functionele gebruik van uw arm Uw fysiotherapeut kan u helpen die doelen te bereiken.
Hier is een lijst van enkele dingen waaraan u na een schouderoperatie samen met uw fysiotherapeut kunt werken. De lijst begint met eenvoudige passieve bewegingen en neemt toe in moeilijkheidsgraad en stress naarmate u vordert in uw schouderrevalidatie. Deze lijst vervangt niet het advies van uw arts of fysiotherapeut. Raadpleeg uw arts voordat u met deze of andere oefeningen na een schouderoperatie begint.
Passieve schouderbereik van bewegingsoefeningen
In de eerste dagen en weken na uw schouderoperatie zou u uw revalidatie moeten kunnen starten bij uw fysiotherapeut. Uw PT zal u laten zien hoe u uw mitella moet aan- en uittrekken, en er kunnen passieve ROM-oefeningen voor uw schouder worden gestart. Zachte slingeroefeningen kunnen worden gebruikt om uw schouderspieren te ontspannen en uw schoudergewricht goed te laten bewegen.
Tijdens het dragen van uw mitella kunt u merken dat de spieren van uw onderarm, pols of hand zwak aanvoelen. Het kan zijn dat uw fysiotherapeut u wat knijpoefeningen laat doen om uw hand- en onderarmspieren goed te laten werken terwijl uw schouder geneest.
U kunt in de PT-kliniek een katrolsysteem gebruiken om uw schouder-ROM te verbeteren door middel van flexie, abductie en interne rotatie. Het kan nodig zijn om thuis een katrolsysteem te gebruiken. Uw PT kan u misschien een schouderkatrol lenen, of u kunt er zelf een maken met een paar eenvoudige ijzerhandelitems.
Schouder isometrische oefeningen
Isometrische oefeningen zijn oefeningen waarbij geen beweging optreedt terwijl de spieren rond uw schouder samentrekken. Isometrische schouderoefeningen zijn een geweldige manier om uw spieren weer te gebruiken na een schouderoperatie.
Zelfs als u uw tilband nog draagt, kunt u schouder-isometrie uitvoeren om de spieren van uw rotatormanchet te activeren. Dit kan helpen om uw schouderspieren voor te bereiden op een verhoogde belasting in de komende weken van revalidatie van uw schouder.
Actief bewegingsbereik
Zodra u begint met het bereiken van volledige of bijna volledige passieve ROM in uw schouder, kan uw fysiotherapeut u laten beginnen met actieve ROM-oefeningen. Deze oefeningen zijn bedoeld om uw schouder- en rotatormanchetspieren voldoende te laten samentrekken om uw arm en schouder door hun volledige bewegingsbereik te bewegen.
Maak u geen zorgen als u het in het begin moeilijk vindt om uw arm te bewegen; uw schouder heeft in een mitella gezeten en heeft onlangs het trauma van een operatie ondergaan. Uw rotatormanchet en deltaspieren zijn de laatste tijd niet geactiveerd, dus het kan zijn dat ze uw arm niet volledig kunnen optillen. Terwijl u de actieve ROM-oefeningen oefent, zult u merken dat uw schouder en arm binnen een paar dagen normaal functioneren.
Scapulaire stabilisatie-oefeningen
Je schouder bestaat uit veel verschillende botten en gewrichten. Deze gewrichten moeten samenwerken om u de mogelijkheid te geven uw arm boven uw hoofd op te tillen. Je schouderblad of schouderblad is het driehoekige bot in het achterste deel van je schouder.
Als u na de operatie pijn of zwakte in uw schouder heeft, werken de spieren rond uw schouderblad mogelijk niet goed. Dit veroorzaakt een onjuiste schouder- en scapulaire beweging die moet worden gecorrigeerd.
Om scapulaire spierstoornissen te overwinnen, kan uw fysiotherapeut u vragen om scapulaire stabilisatieoefeningen te doen. Deze oefeningen zijn essentieel om u te helpen weer normaal te bewegen in uw schoudercomplex.
Schouder Rotator Cuff versterkende oefeningen
Als je eenmaal de passieve en actieve ROM in je schouder hebt verbeterd, wordt het tijd om wat weerstand toe te voegen aan je schouderoefeningen.Je kunt een weerstandsband, zoals een Theraband, gebruiken om de rotatormanchet te versterken. Uw fysiotherapeut moet u een weerstandsband kunnen geven. De banden hebben een kleurcode op basis van de hoeveelheid spanning die elke band levert.
U kunt ook een kleine halter gebruiken om weerstand te bieden aan uw actieve bewegingsoefeningen. Na de operatie is het belangrijk om licht te beginnen en de sets en herhalingen van elke oefening langzaam op te voeren voordat u extra gewicht aan de oefening toevoegt. Uw fysiotherapeut zal u helpen bij het doorlopen van het programma voor het versterken van uw schouder en rotatormanchet.
Oefeningen voor het gooien en reiken boven het hoofd
Zodra uw schouder voldoende is genezen na de operatie en u goede kracht krijgt in uw rotatormanchet en scapulaire spieren, bent u misschien klaar om meer geavanceerde oefeningen boven het hoofd uit te voeren.
De 10 oefeningen van de Thrower zijn een groep oefeningen die zijn ontworpen om de kracht en mobiliteit van uw hele arm te verbeteren, zodat u zich kunt voorbereiden op meer geavanceerde activiteiten boven het hoofd.
Als u weer begint met gooien, moet u gemakkelijk beginnen. Begin met een zachte, zachte worp en maak geleidelijk voortgang met het gooien over een periode van weken. Het is niet nodig om naar buiten te gaan en te beginnen met schieten; begin met eenvoudige worpen over een korte afstand en verhoog geleidelijk het aantal worpen dat je doet en de afstand tussen jou en je werppartner. Ga niet verder met geavanceerde werp- en versterkingsactiviteiten boven het hoofd totdat uw arts of fysiotherapeut u dat adviseert.
Geavanceerde schouderplyometrie
Als je denkt aan springen en stuiteren dat optreedt bij plyometrische oefeningen, denk je meestal aan de benen die het werk doen. Maar u kunt ook plyometrische oefeningen doen voor uw armen en schouders.
Bent u een atleet of werkt u in een baan waarbij u snel iets moet vangen of gooien, dan kunt u baat hebben bij het uitvoeren van plyometrische schouderoefeningen.
Specifieke oefeningen zoals het gebruik van de Bodyblade of het gebruik van kleine, verzwaarde therapieballen kunnen uw schouders en armen trainen om snel te reageren wanneer u iets moet vangen of gooien.
Een woord van Verywell
Als u een schouderoperatie heeft ondergaan, kunt u baat hebben bij fysiotherapie om u door uw revalidatie heen te helpen. Door voorzichtig te beginnen met passieve ROM en door te gaan met actieve ROM en rotatormanchetversterking, kunt u er zeker van zijn dat u veilig en snel terugkeert naar uw normale activiteiten.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst