Trainen met schildklieraandoeningen

Inhoud

• Voordelen
• Oefening en gewichtsverlies
• Beste oefeningen
• Richtlijnen voor oefeningen
• Voorzorgsmaatregelen
• Gemotiveerd blijven

Als u een schildklieraandoening heeft, kunnen uw symptomen een regelmatig oefenprogramma in de weg hebben gestaan, maar u moet weten dat door lichaamsbeweging een onderdeel van uw dagelijkse routine te maken, u daadwerkelijk uw symptomen beter kunt beheersen. Natuurlijk zijn er ook een heleboel andere gezondheids- en welzijnsvoordelen. Hier hebben we wat advies over hoe u aan de slag kunt, voorzorgsmaatregelen die u moet overwegen, voordelen voor uw schildklier, hoeveel lichaamsbeweging u elke week zou moeten krijgen en hoe u uit een oefeningssleer kunt komen en dingen fris en spannend kunt houden.

Voordelen

Als u een schildklieraandoening heeft, heeft lichaamsbeweging een hele reeks voordelen die niet alleen van invloed zijn op uw algehele gezondheid, maar die ook enkele van uw symptomen kunnen helpen verlichten.

• Verhoogt uw energieniveau: Als u een traag werkende schildklier heeft (hypothyreoïdie), kunt u zich vaak vermoeid voelen, maar regelmatige training zal uw vermoeidheid bestrijden.
• Ondersteunt een diepere, betere slaap: Wanneer uw schildklier te veel hormonen aanmaakt (hyperthyreoïdie), kan uw slaap gefragmenteerd zijn en kunt u last hebben van nachtelijk zweten waardoor u wakker wordt, wat resulteert in een slechtere slaap. Beweging krijgen resulteert vaak in een goede nachtrust.
• Verbetert uw humeur: Depressie komt veel voor bij schildklieraandoeningen, vooral hypothyreoïdie. Door te bewegen komen uw endorfine ("feel good" -hormonen) in beweging en voelt u zich goed.
• Verhoogt uw botdichtheid: Botverlies kan optreden bij hyperthyreoïdie, maar onderzoeken tonen aan dat krachttraining u kan helpen een deel van dat verlies terug te krijgen.
• Verhoogt uw metabolisme: Als u hypothyreoïdie heeft, neemt uw metabolisme een duikvlucht, waardoor u aankomt, wat waarschijnlijk een van de eerste symptomen is die u opmerkte. Trainen kan, naast uw schildkliermedicatie, een ander hulpmiddel zijn om een ​​gezond metabolisme te ondersteunen door calorieën te verbranden en spieren te ontwikkelen, die op hun beurt vet verbranden.

Lichaamsbeweging verlaagt zelfs uw risico op hartaandoeningen, wat belangrijk is omdat het hebben van een schildklieraandoening automatisch uw risico op het ontwikkelen van een hartaandoening op een bepaald moment verhoogt.

De link tussen schildklieraandoeningen en hartaandoeningen

Oefening en gewichtsverlies

Als u te maken heeft met een traag werkende schildklier (hypothyreoïdie), kan het zijn dat u ook wat extra gewicht bij u draagt, een veelvoorkomende uitkomst wanneer uw schildklierhormoonspiegels laag zijn. Regelmatig trainen kan u helpen weer in vorm te komen en die extra kilo's kwijt te raken, en een gezond gewicht behouden.

Probeer een gewichtsverliescalculator te gebruiken om u te helpen bij het bedenken van een streefgewicht, een streefdatum om uw doel te bereiken en om te zien hoeveel calorieën u dagelijks moet consumeren om uw doel te bereiken op basis van uw activiteitenniveau.

Nog beter voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies, evenals uw schildklierklachten, kunt u een gezond maaltijdplan combineren met uw trainingsplan. Hoewel er geen speciaal dieet is als u een schildklieraandoening heeft, als u probeert af te vallen, kan het vasthouden aan bepaalde calorielimieten u helpen uw doelen te bereiken.

1500 calorieën maaltijdplan voor schildklieraandoeningen

Beste oefeningen

Als u een schildklieraandoening heeft, hangt de beste oefening af van uw gezondheidstoestand. Als uw schildklierhormonen goed onder controle zijn en u relatief gezond bent, kunt u over het algemeen deelnemen aan dezelfde oefeningen die iedereen zonder schildklieraandoening zou doen. Als u niet zeker weet of u met een trainingsprogramma wilt beginnen, overleg dan eerst met uw arts.

Geen of weinig impact activiteiten

Als je al een lange tijd niet hebt getraind, wil je misschien rustig aan doen en om te beginnen kiezen voor oefeningen die geen of weinig impact hebben, zodat je lichaam zich geleidelijk kan aanpassen. Kies een of meer activiteiten die u leuk vindt, zoals:

• Lopen
• Krachttraining
• Fietsen of indoor fietsen
• Elliptische training
• Trappen lopen
• Yoga
• Tai Chi
• Wandelen op gemakkelijk terrein
• Wateraerobics
• Dansen
• Zwemmen

Als je wilt, kun je dingen door elkaar halen en verschillende activiteiten op verschillende dagen kiezen. Werk er geleidelijk aan toe om de intensiteit van uw trainingen te verhogen naarmate uw lichaam meer gewend raakt aan de aerobe oefeningen. Geen en lage impact betekent niet dat deze trainingen geen calorieën verbranden - het draait allemaal om de intensiteit.

Activiteiten met hoge impact

Als je al oefeningen zonder of met weinig impact doet en / of je bent klaar om naar het volgende niveau te gaan, overweeg dan om een ​​aantal van deze krachtige aerobe activiteiten aan je routine toe te voegen:

• Touwtje springen
• Joggen of hardlopen
• Jumping jacks
• Hoge intensiteit interval training
• bergbeklimmen
• Langlaufen
• Trappen lopen

Richtlijnen voor oefeningen

Als je een beginner bent als het gaat om regelmatige lichaamsbeweging, vraag je je misschien af ​​hoeveel je dagelijks zou moeten krijgen.

Om merkbare gezondheidsvoordelen te zien, moeten volwassenen volgens de huidige richtlijnen voor lichaamsbeweging streven naar sessies van 10 minuten of langer van een van de volgende wekelijks:

• Twee en een half uur matige aërobe oefening, zoals dubbeltennis, stevig wandelen (3 mph of meer), aquarobics, fietsen (minder dan 10 mph) of tuinieren
• Een uur en 15 minuten krachtige aerobe training, zoals baantjes trekken, singles tennissen, joggen, hardlopen, fietsen (10 mph of meer), touwtjespringen of zwaar tuinieren
• Een gelijkwaardige combinatie van de twee

Je moet ook minimaal twee dagen per week werken aan spierversterkende oefeningen met matige tot hoge intensiteit waarbij al je grote spiergroepen worden gebruikt, zoals gewichtheffen of weerstandsbanden.

Krachttraining is vooral belangrijk als je een traag werkende schildklier hebt, omdat spiermassa je vertraagde metabolisme helpt om meer calorieën te verbranden. Zorg ervoor dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt om je te helpen ook die allerbelangrijkste spier op te bouwen.

Voor nog grotere voordelen verhoogt u uw matige aërobe activiteit tot vijf uur per week en uw krachtige aërobe oefening tot twee uur en 30 minuten per week.

Houd er rekening mee dat wanneer u een schildklieraandoening heeft, met name hypothyreoïdie, u waarschijnlijk iets harder zult moeten werken dan iemand zonder schildklieraandoening om in vorm te komen en af ​​te vallen. Het goede nieuws is dat de resultaten en de verbetering in hoe u zich voelt de extra inspanning waard zullen zijn.

Voorzorgsmaatregelen

Als uw schildklieraandoening niet goed onder controle is of nog niet is vastgesteld, kan lichaamsbeweging zelfs gevaarlijk voor u zijn. Een overactieve schildklier (hyperthyreoïdie) produceert overtollige schildklierhormonen, waardoor uw metabolisme en hartslag aanzienlijk toenemen. Als uw schildklierhormonen niet onder controle zijn, kan te veel lichaamsbeweging, vooral met een hoge intensiteit, ertoe leiden dat u hartfalen krijgt.

Omgekeerd produceert een traag werkende schildklier (hypothyreoïdie) niet genoeg schildklierhormonen, waardoor uw metabolisme en uw hartslag worden vertraagd. Daarom kan lichaamsbeweging moeilijk zijn voor uw hart als uw schildklierhormonen niet goed onder controle zijn.

Het is belangrijk om met uw arts te praten als uw schildklierklachten niet verbeteren of verslechteren, of als u denkt dat u de symptomen van een schildklieraandoening heeft, vooral voordat u met een nieuw oefenprogramma begint.

Symptomen van schildklieraandoeningen

Zodra uw schildklierklachten onder controle zijn en uw hormoonspiegels normaal zijn, is het opnemen van lichaamsbeweging in uw routine niet alleen veilig, het wordt ook aangemoedigd, zodat u kunt beginnen met het oogsten van alle voordelen die actief worden heeft voor uw schildklier en uw algehele gezondheid.

1:26

7 snelle voedingstips voor schildklierwelzijn

Gemotiveerd blijven

Als u een schildklieraandoening heeft, bent u net zo vatbaar voor verveling als iedereen. U weet hoe belangrijk het is om toegewijd te blijven aan fitness, maar dat is misschien niet voldoende om u daadwerkelijk op de loopband of in de sportschool te krijgen.

Hier zijn enkele tips van collega-schildklierpatiënten die de kunst beheersen om regelmatig te trainen:

• Huur een personal trainer in. Een paar sessies met een personal trainer kunnen een waardevolle investering in uw conditie zijn. Een trainer kan een oefenprogramma ontwerpen dat specifiek is voor uw behoeften en mogelijkheden. Ze kan u ook precies laten zien hoe u oefeningen kunt doen, u gemotiveerd houdt en een programma implementeert dat uw tijd het meest effectief gebruikt.
• Train met vrienden. Als je met je vrienden traint, houd je elkaar vast aan het komen en sporten. Afgezien van dat voordeel, kunt u elkaar ook vermaken met gebabbel om uw gedachten van de inspanning af te leiden en elkaar aan te moedigen door te gaan. U kunt uw vrienden uitnodigen of nieuwe vrienden maken in uw fitnesscentrum.
• Zet de muziek harder. Muziek is een klassieke manier om uw gedachten af ​​te leiden van uw training. U kunt muziekmixen, afspeellijsten en kanalen vinden die specifiek zijn voor het tempo of de intensiteit van uw training. Ongeacht het soort muziek dat u verkiest, u kunt iets vinden met een beat waarmee u aan de slag kunt en u gemotiveerd kunt voelen.
• Luister naar audioboeken of podcasts. U kunt tijdens uw training iets nieuws leren of u laten entertainen met audioboeken of podcasts. Er is meestal gratis toegang tot audioboeken uit uw plaatselijke bibliotheek of u kunt ze kopen via Audible.com. Podcasts zijn een andere manier om uw geest tijdens uw training te betrekken. Een bijkomend potentieel voordeel van audioboeken en podcasts is dat je misschien gemotiveerd bent om wat langer door te gaan, zodat je een hoofdstuk of aflevering kunt afmaken.
• Stel doelen en concentreer u op resultaten. Als u trainingsdoelen stelt, zult u meer gemotiveerd zijn om uw trainingen te doen en deze te bereiken. Een doel kan het aantal trainingen zijn dat u elke week doet, de minuten of afstand (hardlopen, wandelen, fietsen) van uw trainingen, de snelheid die u ontwikkelt of de hoeveelheid gewicht die u kunt tillen. Houd uw trainingen bij om uw voortgang te zien.
• Gebruik een oefenprogramma-app, boek of video. Het volgen van een programma kan ervoor zorgen dat u niet meer weet waar u moet beginnen, welke oefeningen u moet opnemen en hoe u ze moet uitvoeren. Er zijn veel manieren om van een programma te genieten. Trainings-apps zijn een geweldige manier om uw programma mee te nemen. Zodra u merkt dat uw interesse afneemt, schakelt u over naar een nieuwe app om uzelf nieuw leven in te blazen. Er zijn ook tal van boeken en video's om uit te kiezen.
• Ga naar buiten om te wandelen, hardlopen of fietsen. Als u kilometers op de loopband of stationaire fiets hebt geregistreerd, ga dan voor de verandering de buitenlucht in. Als je een groene ruimte, park of bos kunt vinden, is dat soort omgeving nog beter om stress te verlichten.
• Verander je tempo. Als u gewoonlijk loopt om aan lichaamsbeweging te doen, probeer dan snelwandelen. Of u kunt hardloopintervallen en voortgang van lopen naar hardlopen toevoegen. Probeer een spinningles als onderbreking van een solo-fietstraining.
• Implementeer een "geen oefening, geen tv" -beleid. Het kijken naar een film of favoriete televisieshow kan een goede manier zijn om uzelf af te leiden op de loopband, elliptische trainer of stationaire fiets. Leg een gelofte af dat u alleen kunt kijken terwijl u aan het trainen bent.
• Probeer een oefenklas. Kijk welke trainingslessen worden aangeboden in lokale sportscholen en fitnesscentra en probeer er een paar. Misschien ontdek je dat je dol bent op circuittraining, Zumba, Barre of bootcamp-trainingen, en je zult misschien verrast zijn door welke lessen je het meest opwinden.
• Loop meer. Voeg meer wandelen toe gedurende de dag, ook al is het maar een korte wandeling. Draag een stappenteller of fitnessband om uzelf aan te moedigen om meer stappen te loggen. Misschien vindt u het motiverend om naar de winkel en terug te lopen in plaats van met de auto te rijden, of om iemand te bezoeken in plaats van te sms'en of te bellen.
• Ga op avontuur of op vakantie. Kies een nationaal park of staatsbos om volgend weekend een wandeling van een of twee uur te maken. Huur een kajak en krijg lessen. Ga naar een klimhal en leer de basis, ga dan boulderen. Als het winter is, probeer dan langlaufen of leer alpineskiën. Als je altijd al op een paard wilde rijden, koop dan lessen bij een manege of plan een uitje op de boerderij. Kijk naar fietstochten.

• Delen
• Omdraaien
• E-mail
• Tekst