Wat te eten als u fibromyalgie heeft

Inhoud

• Voordelen
• Hoe het werkt
• Overwegingen
• Fibromyalgiedieet versus andere diëten

Fibromyalgie kan moeilijk te behandelen zijn, maar er zijn aanwijzingen dat bepaalde veranderingen in het voedingspatroon gunstig kunnen zijn voor mensen met deze chronische pijnstoornis. Wat precies zou kunnen helpen, kan van persoon tot persoon verschillen, maar sommigen hebben verbetering gemeld met een verhoogde inname van antioxidanten en omega-3-vetzuren en een verminderde consumptie van voedselallergenen en gluten.

Hoewel onderzoek dat het gebruik van voeding bij fibromyalgie ondersteunt, over het algemeen van lage kwaliteit is, is een recensie uit 2019 gepubliceerd in de Annals of Medicine meldde dat voeding positieve resultaten opleverde in vijf van de zeven beoordeelde onderzoeken. Dit omvatte een betere slaap, een vermindering van depressie en angst en een betere algehele kwaliteit van leven.

Aan de andere kant blijft de impact van voeding op fibromyalgiesymptomen (zoals pijn, vermoeidheid, obstipatie en "mentale mist") onduidelijk. Sommige diëten lijken de pijn in verschillende mate te kunnen verlichten, terwijl andere de ontsteking helpen verminderen die de ziekte compliceert (in plaats van drijft).

Uiteindelijk is er niet één "fibromyalgie-dieet". In plaats daarvan combineren diëtisten meestal de belangrijkste elementen van verschillende diëten om een ​​effectieve aanpak voor u als individu te creëren. Het proces begint vaak met een eliminatiedieet, dat u een schone lei geeft om te bepalen welke voedingsmiddelen specifieke fibromyalgiesymptomen veroorzaken.

Fibromyalgie Discussiegids voor artsen

Download onze afdrukbare gids voor uw volgende doktersafspraak om u te helpen de juiste vragen te stellen.

Download PDF

Voordelen

Van voeding wordt aangenomen dat het de fibromyalgiesymptomen verbetert door enkele triggers te verwijderen die direct pijn veroorzaken en door te zorgen voor voldoende voeding. Andere voordelen zijn indirect, waaronder de verlichting van psychiatrische symptomen die fysieke en psychologische componenten hebben.

Eliminatie van triggers

De exacte oorzaak van fibromyalgie is onbekend, maar het is waarschijnlijk te wijten aan meer dan één factor. Van hen is bekend dat voedingsfactoren zoals obesitas of vetrijke diëten de symptomen versterken.

Sommige wetenschappers zijn van mening dat overgewicht en bepaalde vetten oxidatieve stress veroorzaken op zenuwcellen, direct of indirect, waardoor ze spontaan ontbranden. Door voedsel te eten dat rijk is aan antioxidanten, zoals vitamine C, vitamine E, bètacaroteen en resveratrol, kan het ontsteken van motorneuronen worden verlicht.

Er is enig bewijs om de theorie te ondersteunen. Een studie uit 2016 gepubliceerd in de Internationaal tijdschrift voor vitamine- en voedingsonderzoek suggereerde dat mensen met fibromyalgie die antioxidantrijke diëten aten (met name voedingsmiddelen met veel polyfenolen zoals koffie, rood fruit, peren en pure chocolade) minder gevoelige punten hadden en een betere kwaliteit van leven.

Een andere studie gepubliceerd in Biologisch onderzoek voor verpleegkunde in 2017gekeken naar de effecten van extra vierge olijfolie (EVOO) bij mensen met fibromyalgie. Volgens de onderzoekers presteerde EVOO beter dan andere soorten olijfolie bij het verlichten van oxidatieve stress. Het verbeterde ook de fysieke en mentale functiescores op een zelfevaluatievragenlijst.

Daarentegen lijken bepaalde voedingsmiddelen een "pro-algetisch" effect te hebben, wat betekent dat ze pijn opwekken door pijnreceptoren die bekend staan ​​als nociceptoren te sensibiliseren.

Een studie uit 2016 in Deskundige beoordeling van neurotherapeutica ontdekte dat vier pro-algetische stoffen meer kans hadden om fibromyalgiesymptomen te veroorzaken:

• Cafeïne
• Aspartaam
• Mononatriumglutamaat (MSG)
• Arachidonzuur (te vinden in vlees, eigeel en garnalen)

Niet iedereen ervoer echter verbetering toen deze stoffen uit hun dieet werden verwijderd.

Voedingstekorten aanpakken

In sommige gevallen kan fibromyalgie worden veroorzaakt door een gebrek aan voedingsstoffen in plaats van door de opname van bepaalde stoffen. Studies hebben zelfs al lang gesuggereerd dat mensen met fibromyalgie meer kans hebben op vitamine- en mineralentekorten, vooral vitamine D en B12.

Hoe deze tekortkomingen bijdragen aan fibromyalgie is niet bekend, maar er is gepostuleerd dat een verhoogde inname van deze en andere voedingsstoffen de incidentie en / of ernst van fibromyalgiesymptomen kan verminderen.

Fibromyalgie-fakkels: triggers, symptomen en coping

Verbetering van psychiatrische symptomen

Depressie, angst en andere stemmingsstoornissen komen vaak voor bij mensen met fibromyalgie. Het is onduidelijk of deze direct worden aangespoord door de ziekte of gewoon optreden als reactie erop. Studies die de associatie onderzoeken, suggereren dat voedingsmiddelen in feite een sleutelrol spelen.

Een studie uit 2017 gepubliceerd in de Tijdschrift van de Academie voor Voeding en Diëtetiek gevondendat bepaalde voedingsmiddelen de stemming konden beïnvloeden bij 486 vrouwen met fibromyalgie. Volgens het jarenlange onderzoek was de regelmatige consumptie van fruit, groenten en vis gekoppeld aan een betere geestelijke gezondheidstoestand, waarbij twee tot vijf wekelijkse porties vis de beste algemene resultaten opleverden.

Omgekeerd is een vroege studie gepubliceerd in Klinische reumatologie concludeerde dat vleeswaren en gezoete dranken verband hielden met een hoge mate van depressie bij mensen met fibromyalgie. Vitamine D-tekort, dat veel voorkomt bij mensen die grote hoeveelheden verwerkt voedsel en suiker consumeren, wordt verondersteld een aanzienlijke bijdrage te leveren.

Ondanks de bevindingen wordt aangenomen dat de verhoogde inname van fruit, groenten, vis en vitamine D, evenals de vermindering van verzadigde vetten en enkelvoudige koolhydraten, een positieve invloed heeft op de stemming bij mensen met of zonder fibromyalgie.

Of deze dieetveranderingen speciale voordelen bieden voor mensen met fibromyalgie, moet nog worden vastgesteld.

Koken als u fibromyalgie heeft

Hoe het werkt

Na verloop van tijd beginnen velen die met de ziekte leven, te beseffen dat de consumptie van bepaald voedsel samenvalt met een uitbarsting van fibromyalgiesymptomen. Sommigen passen hun dieet aan, zelfs voordat een arts het suggereert.

Hoewel sleutelen aan uw dieet meestal niet schadelijk is, moet het beginnen met een eliminatiedieet gebeuren onder toezicht van een geregistreerde diëtist of arts. Eliminatiediëten zijn gericht op specifieke voedingsmiddelen waarvan wordt vermoed dat ze fibromyalgie-aanvallen veroorzaken. Het eliminatieproces kan één voedingsmiddel tegelijk of meerdere voedingsmiddelen tegelijk omvatten.

Tijdens de eliminatiefase worden de vermoedelijke triggervoedingen volledig uit uw dieet verwijderd. Deze fase kan van 21 dagen tot zes weken duren.

Tijdens de herintroductiefase wordt elk voedingsmiddel op de beperkte lijst één voor één weer aan het dieet toegevoegd. Een voedingsdagboek kan u helpen bij te houden welke voedingsmiddelen fibromyalgiesymptomen veroorzaakten.

Deze oefening kan je ook helpen andere problemen aan het licht te brengen die fibromyalgie kunnen nabootsen, maar die gewoon samen voorkomen. Als u bijvoorbeeld merkt dat gastro-intestinale symptomen zoals obstipatie alleen optreden bij consumptie van zuivelproducten, kan lactose-intolerantie de oorzaak zijn in plaats van fibromyalgie. Het beheren van die onafhankelijke oorzaak van ten minste een of enkele van uw symptomen kan u extra verlichting brengen.

Naast voedingstriggers, zal uw arts beoordelen of u voldoet aan uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) van essentiële voedingsstoffen en uw dieet dienovereenkomstig aanpassen.

Looptijd

Iedereen met fibromyalgie zal anders reageren op veranderingen in hun dieet. Sommige mensen merken meteen een verschil; voor anderen kunnen verbeteringen langzaam of helemaal niet optreden.

Als u eenmaal weet welke voedingsmiddelen uw symptomen beter of slechter maken, kunt u een dieetplan opstellen om uw symptomen onder controle te houden. U moet dit doen met de input van uw arts of diëtist om ervoor te zorgen dat het dieet gezond en evenwichtig is.

Er moet ook rekening worden gehouden met de duur van het dieet. In sommige gevallen heeft u het dieet mogelijk alleen nodig als zich symptomen voordoen of als u een verhoogd risico op opflakkeringen heeft (zoals wanneer u ziek bent of onder stress staat). Voor andere mensen kunnen de veranderingen permanent zijn en strikte naleving van het voedingsplan vereisen.

Wat te eten

Het voedsel dat u kunt eten, zal variëren op basis van de resultaten van het eliminatiedieet, hoewel er enkele zijn die de voorkeur genieten en waarvan wordt vermoed dat ze fibromyalgiesymptomen veroorzaken.

Als u van plan bent iets nieuws aan uw dieet toe te voegen, begin dan met de kleinst mogelijke hoeveelheid om te zien hoe u reageert. Lees bovendien altijd de productetiketten om te controleren op verborgen ingrediënten die symptomen kunnen veroorzaken.

Compatibele voedingsmiddelen

• Verse groenten en fruit (biologisch)

• Vette vis (zalm, tonijn)

• Mager gevogelte (zonder vel)

• Noten (walnoten, amandelen, pecannoten)

• Vlas, chia, zonnebloempitten

• Extra vergine olijfolie

• Bonen, peulvruchten, linzen

• Volkorengranen (brood, ontbijtgranen, crackers, pasta)

• Notenboter (amandel, cashewnoten)

• Eieren of ei-alternatieven (zoals getolereerd)

• Suikerarme, magere Griekse yoghurt of zuivelvrije yoghurt

• Zuivelvrije melkalternatieven (rijst, amandel, haver)

• Bruine rijst en quinoa

• Vegetarische hamburgers / vleesvervangers

• Verse kruiden en specerijen

• Pure chocolade (met mate)

Niet-conforme voedingsmiddelen

• Verfijnd wit meel (brood, pasta, crackers)

• Suikerhoudende ontbijtgranen en muesli

• rood vlees

• Gefrituurd eten en fastfood

• Zuivelproducten (melk, kaas)

• Verwerkt vlees (worst, spek, hotdogs, lunchvlees)

• Koekjes, cakes, taarten en gebak

• IJs, pudding en vla

• Bevroren maaltijden en snacks

• Verpakte snacks

• Instant noedels en pastamixen

• Havermoutpakketten met toegevoegde suiker

• Gedroogd fruit

• Plantaardige olien

• Aardappelchips, pretzels en popcorn uit de magnetron

• Boter, margarine, bakvet en reuzel

• Commerciële saladedressing, marinades en kruiden

• Donuts, muffins, bagels en croissants

• Frisdranken en energiedrankjes

• Vruchtensap met suiker

• Snoep

• Cafeïnehoudende dranken (koffie, thee)

• Kunstmatige zoetstoffen (bijv. Aspartaam)

• Levensmiddelenadditieven (inclusief MSG)

Fruit en groenten: Sommige mensen met fibromyalgie geven de voorkeur aan biologische producten om blootstelling aan chemicaliën, waaronder pesticiden en meststoffen, te vermijden. Zelfs niet-biologische groenten en fruit zijn een voedzame, vezelrijke aanvulling op elk dieet. Als u bepaalde gastro-intestinale symptomen heeft, zoals obstipatie, kan een verhoogde vezelinname meestal helpen.

Zuivel: Sommige mensen met fibromyalgie moeten koemelk en andere zuivelproducten beperken of elimineren. Er zijn tal van niet-zuivelproducten om uit te kiezen, waaronder rijst, soja, amandel en havermelk. U kunt zelfs yoghurt en romige desserts vinden die zijn gemaakt met zuivelvrije alternatieven of niet-zuivel "kazen" gemaakt van cashewnoten of tofu.

Granen: Kies in het algemeen volkorenbrood, ontbijtgranen, crackers en pasta boven brood gemaakt met geraffineerd wit meel. Probeer in plaats van tarwepasta, glutenvrije pasta gemaakt met maïs of vegetarische "noedels" gemaakt met een spiralisator. Vermijd cakes, koekjes, muffins en andere gebakken producten met veel koolhydraten en suiker. Gebakken producten gemaakt met volle granen, zuivelvervangers en voedzame zaden (zoals chiazaad of lijnzaad) zijn veel gezondere opties.

Eiwit: Als u ervoor kiest om dierlijke eiwitten in uw dieet op te nemen, kies dan voor gevogelte zonder vel of vette vis (zoals zalm of tonijn). Vermijd niet alleen rood vlees, maar ook vleeswaren zoals hotdogs, worst, salami en lunchvlees. Deze voedingsmiddelen bevatten niet alleen veel zout en transvet, maar ze behoren ook tot de meest genoemde fibromyalgie-triggers. Noten, notenpasta, tofu, bonen, peulvruchten, eiwitten en vegetarische vleesalternatieven zijn uitstekende eiwitbronnen die geen vlees bevatten.

Nagerechten: Suikerhoudend voedsel is een veel voorkomende trigger voor fibromyalgie-uitbarstingen. Zelfs als ze niet direct symptomen veroorzaken, kunt u met mate van de lekkernijen genieten of in plaats daarvan kiezen voor vers fruit. Zelfs magere, suikervrije desserts kunnen problemen veroorzaken als ze geraffineerd meel, boter en suikervervangers zoals aspartaam ​​bevatten.

Dranken: Cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee en frisdrank kunnen problematisch zijn voor mensen met fibromyalgie. Kruidenthee is misschien een betere, veiligere optie. Seltzerwater, kokoswater en ongezoete vruchtensappen zijn geweldige alternatieven voor frisdranken. Als u alcohol drinkt, probeer dan uw inname te verminderen, met name zoete cocktails en koolhydraatrijke bieren.

Probeer mini-maaltijden

Overweeg om uw maaltijden en grootte aan te passen om te zien of uw symptomen verbeteren. Te veel eten zorgt voor stress op het lichaam die een uitbarsting kan veroorzaken. In plaats van drie grote maaltijden per dag te eten, probeer dan vier tot zes kleinere maaltijden, verspreid over de dag.

Kooktips

Vers voedsel is een hoofdbestanddeel van elk gezond dieet. Kies waar mogelijk voor salades en desserts met vers fruit en vermijd frituren. Probeer in plaats van roomsauzen en mayonaise je eten te kruiden met verse kruiden, specerijen, salsa's en magere vinaigrette. Grill vlees met een minimale hoeveelheid olie (gebruik een verstuiver om voedsel licht te bedekken) en probeer gevogelte of vis te pocheren of stomen in plaats van te bakken.

Evenzo, in plaats van eieren te bakken, probeer ze in de magnetron, pocheren of zelfs bakken. Eiwitten en ei-alternatieven kunnen op zichzelf worden gebruikt als basis voor een gezonde omelet.

Veel verse kruiden en specerijen zitten vol antioxidanten, terwijl bekend is dat kurkuma, knoflook, komijn en gember ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Met dat gezegd, als u gastro-intestinale symptomen heeft, kan het toevoegen van kruiden aan uw maaltijden irriterend zijn. Gebruik ze spaarzaam.

Tips voor boodschappen doen als u fibromyalgie heeft

Wijzigingen

Naarmate de voedingsbehoeften veranderen, kan ook uw gevoeligheid voor bepaalde voedingsmiddelen veranderen. Als u probeert zwanger te worden of af te vallen, zijn mogelijk aanvullende voedingsinterventies nodig. Hetzelfde geldt als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Niet alleen zijn uw voedingsbehoeften groter, maar uw lichaam zal steevast meer worden belast, waardoor uw risico op fakkels toeneemt.

Op dezelfde manier dat ziekte symptomen kan veroorzaken, kan het niet onder controle houden van hoge bloeddruk en diabetes uw risico op fibromyalgie-aanvallen direct beïnvloeden. Totdat u deze aandoeningen beter onder controle kunt krijgen, moet u wellicht extra voorzichtig zijn met wat u eet.

Als u wordt geconfronteerd met een significante verandering in uw gezondheid of gezondheidspraktijken (inclusief een nieuw programma voor lichaamsbeweging of gewichtsverlies), laat het uw arts weten. Zelfs positieve veranderingen kunnen spanningen veroorzaken die fibromyalgiesymptomen veroorzaken.

Indien nodig kunnen aanpassingen aan uw behandelplan worden doorgevoerd.

Overwegingen

De keuzes die u maakt met betrekking tot uw dieet worden beïnvloed door en kunnen effect hebben op alle verschillende aspecten van uw leven. Voedsel is een integraal onderdeel van uw gezin, werk en sociaal leven en heeft een directe invloed op uw fysieke en emotionele welzijn.

Verandering kan moeilijk zijn, maar in plaats van je te concentreren op wat je niet kunt eten, moet je nadenken over hoe de veranderingen alle verschillende facetten van je leven ten goede zullen komen.

Algemene voeding

Een dieet dat zich concentreert op heel voedsel en waarbij bewerkte voedingsmiddelen worden vermeden, is over het algemeen gezond. Maar dat betekent niet dat het dieet noodzakelijkerwijs in evenwicht zal zijn.

Een uitgebalanceerd dieet is er een die uw lichaam alle voedingsstoffen geeft die het nodig heeft om correct te functioneren. Elke maaltijd moet eiwitten, vetten, koolhydraten, fruit en / of groenten en zuivelproducten in specifieke verhoudingen combineren.

In de meeste westerse diëten worden te veel eiwitten en koolhydraten geconsumeerd, terwijl fruit en groenten meer als een bijzaak worden behandeld. Bij een uitgebalanceerd dieet is het tegenovergestelde waar.

Volgens de USDA zou een gezonde, uitgebalanceerde maaltijd de volgende verhoudingen moeten hebben:

• Eiwit: een kwart van je bord
• Koolhydraten: een kwart van je bord
• Groente en / of fruit: de helft van je bord

Houd de meeste van uw vetten onverzadigd en gebruik ze spaarzaam als dat nodig is.

Veiligheid

Uw arts kan medicijnen voorschrijven om uw fibromyalgiesymptomen onder controle te houden. Dit kunnen analgetica en gabapentine, sedativa en selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) zijn.

Voedsel kan van invloed zijn op hoeveel van deze medicijnen werken. Bijvoorbeeld:

• Bepaalde soorten gabapentine (Gralise en Horizant) moeten met voedsel worden ingenomen, terwijl andere (zoals Neurontin) met of zonder voedsel kunnen worden ingenomen.
• SSRI's moeten ook met voedsel worden ingenomen, maar kunnen zenuwachtigheid veroorzaken in combinatie met cafeïne.
• Kalmerende middelen zoals Halcion (triazolam) kunnen een wisselwerking hebben met grapefruit, waardoor het risico op bijwerkingen toeneemt.
• Tylenol (paracetamol) in combinatie met alcohol kan leverschade veroorzaken.

Kruidengeneesmiddelen kunnen ook interageren met fibromyalgiemedicijnen. Voorbeelden zijn onder meer kava kava en kalmerende middelen zoals Xanax (alprazolam) en sint-janskruid en SSRI's zoals Prozac (fluoxetine) en Zoloft (sertraline).

Weten hoe voedsel fibromyalgie-medicatie beïnvloedt, kan interacties helpen voorkomen en tegelijkertijd zorgen voor een optimale respons op de behandeling.

Kruidensupplementen voor fibromyalgie

Flexibiliteit

Bepaalde manieren van eten zijn minder gezond, of u nu fibromyalgie heeft of niet. De belangrijkste daarvan zijn fastfoodrestaurants en familieketenrestaurants die uw dieet waarschijnlijk niet zullen overhalen.

Waar u ook uit eten gaat, bekijk het restaurantmenu online en selecteer vooraf het voedsel dat u kunt eten, indien mogelijk. U kunt er ook voor kiezen om restaurants te bezoeken die op bestelling koken en die ingrediënten die u problematisch vindt, achterwege laten.

Om frustratie te voorkomen, belt u het restaurant van tevoren en laat u weten wat uw voedingskwesties zijn. In veel gevallen zullen ze suggesties doen of zelfs een speciale bestelling voorbereiden als u vroeg genoeg belt.

Ondersteuning en gemeenschap

Leven met fibromyalgie is zowel een emotionele als een fysieke reis. Hoewel uw arts en voedingsdeskundige veel van uw vragen en zorgen kunnen beantwoorden, kunt u de behoefte voelen om met anderen te praten die uit de eerste hand weten wat u doormaakt.

U kunt fibromyalgie-steungroepen vaak vinden via uw arts of non-profitorganisaties zoals de National Fibromyalgia and Chronic Pain Association (NFMCPA). Er zijn ook online community-ondersteuningsgroepen op Facebook en live informele groepen georganiseerd op Meetup en andere sociale platforms.

Steun van familie en vrienden is even belangrijk. Hoe meer ze begrijpen over fibromyalgie en waarom uw dieetbeperkingen essentieel zijn, hoe gemakkelijker dagelijkse maaltijden en uitstapjes worden.

Fibromyalgie-steungroepen

Bijwerkingen

Bij het aanbrengen van significante veranderingen in uw dieet, is het niet ongebruikelijk dat u darmproblemen krijgt. De meeste hiervan zijn van korte duur en verdwijnen meestal zodra uw lichaam zich aan de nieuwe routine heeft aangepast. Hoewel constipatie vaak voorkomt, kan een verhoogde inname van voedingsvezels ook loopneus, een opgeblazen gevoel en gas veroorzaken.

Geef het dieet niet als u zich een paar dagen of weken ongemakkelijk voelt. Zoek in plaats daarvan manieren om uw symptomen te beheersen. Dit kan een vezelsupplement zijn en extra vocht drinken als u constipatie heeft of een BRAT-dieet volgt om loopneus te helpen binden.

Als de gastro-intestinale symptomen niet verdwijnen, neem dan contact op met uw arts. Tenzij er een andere verklaring is voor uw symptomen, is de kans groter dat ze worden veroorzaakt door een onbalans in uw aangepaste dieet.

Kosten

Vanuit praktisch oogpunt kan goed eten met fibromyalgie soms duur zijn, vooral als het om verse vis en mager vlees gaat. Om de kosten te beperken, voegt u tonijn of sardientjes uit blik toe aan uw wekelijkse menu en koopt u rundvlees of kip in bulk om in de vriezer te bewaren. Bevroren erwten, maïs, perziken en gemengde bessen zijn ook grote kostenbesparingen.

Fibromyalgiedieet versus andere diëten

Omdat er geen vast fibromyalgie-dieet is, zullen veel mensen elementen uit verschillende plannen combineren om hun symptomen te beheersen. De meest populaire plannen voor mensen met fibromyalgie zijn low-FODMAP, glutenvrije en plantaardige diëten.

Low-FODMAP-dieet

Een studie uit 2017 in het Portugese tijdschrift Nutricion Hospitalaria onderzocht de voordelen van een FODMAP-dieet voor mensen met fibromyalgie. FODMAP is een acroniem voor fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen, dit zijn de soorten suiker of suikeralcoholen die worden afgebroken door bacteriën in de dikke darm. FODMAP's komen van nature voor in bepaalde voedingsmiddelen en worden vaak gebruikt als voedseladditieven.

Volgens de onderzoekers ervoeren 38 volwassenen met fibromyalgie een significante vermindering van de pijn na het eten van een FODMAP-dieet gedurende vier weken. Bovendien waren er bij sommige deelnemers aan het onderzoek een afname van het gewicht en de body mass index (BMI).

Als u een dieet met weinig FODMAP overweegt, laat het dan aan uw arts of diëtist weten. Hoe gunstig de aanpak ook mag zijn, het is vaak moeilijker om een ​​uitgebalanceerd dieet te krijgen, gezien de hoge voedingswaarde van voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte.

Low-FODMAP-voedingsmiddelen

• Bananen

• Bosbessen

• Druiven

• bruine suiker

• Tafelsuiker

• Boter

• Amandelmelk

• Broccoli

• Wortels

• Aardappelen

• bruine rijst

• Haver

• Zonnebloemzaden

High-FODMAP-voedingsmiddelen

• Appels

• Perziken

• Gerst

• Tarwe

• Ijsje

• Margarine

• Melk

• Soja

• Maisstroop met een hoog fructosegehalte

• Lieve schat

• Bloemkool

• Selderij

• Kunstmatige zoetstoffen die eindigen op –Ol (zoals sorbitol)

Gluten vrij dieet

Volgens een studie uit 2015 inReumatologie International, zijn er overeenkomsten tussen de gastro-intestinale symptomen van fibromyalgie en die van coeliakie. Beide hebben betrekking op abnormale fysiologische reacties om voedsel te activeren. Bij coeliakie is de boosdoener gluten die wordt aangetroffen in tarwe en andere graankorrels.

Er zijn, zij het schaarse, aanwijzingen dat sommige mensen met fibromyalgie een onderliggende glutengevoeligheid hebben. Het is in dit stadium onduidelijk of fibromyalgie een uitbreiding is van coeliakie bij deze personen of dat de twee ziekten onafhankelijk zijn en gewoon een gemeenschappelijke trigger delen.

Gezien de overeenkomsten tussen fibromyalgie en glutenintolerantie, kan het redelijk zijn om gluten toe te voegen aan de lijst met mogelijke triggers in een eliminatiedieet.

Kan een glutenvrij dieet helpen bij fibromyalgie en ME / cvs-symptomen?

Plantaardige diëten

Een vroege studie gepubliceerd in BMC complementaire en alternatieve geneeskunde suggereerde dat een veganistisch of vegetarisch dieet fibromyalgiepijn met maar liefst 46% kan helpen verminderen.

De twee maanden durende studie omvatte de uitgebalanceerde inname van eiwitten, koolhydraten, vetten en voedingsstoffen met behulp van rauw fruit, salades, wortelsap, knollen, volle granen, noten, zaden en gedehydrateerd gerstegrassap. Van de 20 deelnemers die de proef hebben gehaald, behaalden er 19 een positief resultaat.

Er zijn verschillende veganistische, vegetarische en semi-vegetarische diëten om te overwegen, waaronder:

• Mediterraans diëet
• Flexitarisch dieet
• Macrobiotisch dieet
• Motor-2 dieet
• Ornish dieet

Een woord van Verywell

De behandeling van fibromyalgie is een uitdaging en er zijn doorgaans veel strategieën bij betrokken die samenwerken om u te helpen zich op uw best te voelen. Als u geen veranderingen in uw dieet heeft geprobeerd, overweeg dan om samen met een arts of diëtist een eliminatiedieet van drie tot zes weken te ondergaan. Het vereist toewijding en focus van uw kant, zonder "bedrog" of plotselinge introductie van nieuw voedsel in uw plan, maar het kan helpen. Hoewel uw symptomen al dan niet verbeteren bij een fibromyalgie-dieet, kunnen uw inspanningen om de eet-goed-strategieën te volgen alleen uw algehele gezondheid ten goede komen.

Eliminatiediëten voor fibromyalgie