Inhoud
- Studies leveren tegenstrijdige resultaten op
- Hoe u omega-3 vetzuren kunt krijgen als u allergisch bent voor vissen
- Een woord van Verywell
De American Heart Association beveelt regelmatige consumptie van twee soorten omega-3-vetzuren aan: DHA (docosahexaeenzuur) en EPA (eicosapentaeenzuur), die in bijzonder hoge concentraties worden aangetroffen in vette vis zoals haring, forel en sardines.
Voor mensen die niet van vis of zeevruchten houden, is het vrij eenvoudig om enkele gezondheidsvoordelen te krijgen: ze hebben de mogelijkheid om omega-3 visoliesupplementen te nemen. Maar het is niet duidelijk of u omega-3-vetzuursupplementen kunt nemen als u echt allergisch bent voor vis. Onderzoek en mening zijn gemengd.
Lees verder om te ontdekken wat we wel en niet weten over visallergie en de veiligheid van omega-3-vetzuursupplementen.
Studies leveren tegenstrijdige resultaten op
Een heel klein onderzoek onder zes mensen die allergisch waren voor vinvis, leverde een geruststellend antwoord op: de onderzoekers ontdekten dat die mensen visoliesupplementen hanteerden zonder enige allergische reactie.
Uit een casusrapport in de medische literatuur over een vrouw met een gedocumenteerde allergie voor zeevruchten bleek echter dat ze leed aan ernstige allergiesymptomen - zwelling, kortademigheid en beklemming op de borst - na het nemen van visoliecapsules op recept. Haar symptomen verdwenen binnen vijf dagen nadat ze de visolie had weggegooid, wat ze deed na een reis naar de eerste hulp.
De meeste producenten van visoliesupplementen raden (voorzichtig) af om de pillen te gebruiken als u allergisch bent voor vis. Gelukkig hebben degenen die allergisch zijn voor vis andere opties om hun omega-3-vetzuren binnen te krijgen.
Hoe u omega-3 vetzuren kunt krijgen als u allergisch bent voor vissen
Er zijn verschillende vegetarische opties voor omega-3-supplementen. Deze omvatten: lijnzaadolie, hennepolie en algen.
Houd er echter rekening mee dat het menselijk lichaam de omega-3-vetzuren in plantaardige bronnen niet zo efficiënt gebruikt als die in zeevruchten. Microalgensupplementen, zoals spirulina, worden beschouwd als de meest efficiënte bronnen van DHA, die het lichaam kan omzetten in EPA.
Als uw arts om welke reden dan ook omega-3-supplementen heeft aanbevolen, moet u uw visallergie vermelden en vragen of zij vegetarische supplementen als gelijkwaardig beschouwt voor uw doeleinden.
Ze kan bijvoorbeeld een bepaald type vegetarisch omega-3-supplement aanbevelen, ze wil misschien je aanbevolen dosering aanpassen, of ze kan je aanraden om je dieet aan te passen met bepaalde voedingsmiddelen die van nature veel vetzuren bevatten.
Drie omega-3-supplementen die zijn gelabeld als vrij van visolie zijn:
- Nordic Naturals Algen Omega. Nordic Naturals staat bekend om zijn hoogwaardige visoliesupplementen, maar het heeft dit op algen gebaseerde vegetarische en veganistische omega-3-product gemaakt voor diegenen die geen supplementen op basis van vis kunnen of willen hebben. Elke portie bevat 195 milligram EPA en 390 milligram DHA.
- Ovega-3 plantaardige omega-3 vetzuren. Dit vegetarische en veganistische merk omega-3-vetzuren haalt zijn omega-3-vetzuren uit algen. Een portie bevat 135 milligram EPA en 270 milligram DHA.
- Sundown Naturals Omega 3-6-9. In dit vegetarische product zijn de vetzuren afkomstig van koudgeperste lijnzaadolie en zonnebloemolie. Het bevat 495 milligram omega-3-vetzuren.
Een woord van Verywell
Houd er rekening mee dat aangezien wordt aangenomen dat omega-3-vetzuren zoveel gezondheidsvoordelen hebben, fabrikanten ze in meer voedingsmiddelen opnemen. In feite worden sommige vrij onwaarschijnlijke voedingsproducten aangeprezen met hart-gezonde omega-3-vetten.
Daarom, wanneer u deze bewering op een verpakking ziet, moet u het etiket aandachtig lezen om er zeker van te zijn dat de bron van de omega-3-vetzuren in het voedsel niet uit vis is. Voedingsmiddelen die vaak op deze manier worden aangevuld, zijn onder meer margarine, ontbijtgranen en sappen.