Inhoud
Naast veranderingen in levensstijl, zoals het eten van een gezond dieet en het verliezen van extra gewicht, zijn er aanwijzingen dat het toevoegen van visolie aan uw dieet kan helpen de bloeddruk onder controle te houden, evenals de hoge bloeddruk onder controle te houden (ook bekend als hypertensie).Rijk aan omega-3-vetzuren (een vorm van meervoudig onverzadigd vet dat als essentieel wordt beschouwd voor een goede gezondheid), wordt visolie meestal gewonnen uit koudwatervis zoals zalm, makreel, haring, sardines en ansjovis. Naast het verhogen van uw inname van omega-3-rijke vis, kunt u visolie vinden in de vorm van voedingssupplementen.
Hoge bloeddruk hangt nauw samen met een disfunctie in het endotheel, de laag cellen die uw bloedvaten bekleden. Het endotheel is betrokken bij een aantal fysiologische processen die de cardiovasculaire gezondheid beïnvloeden, zoals samentrekking en ontspanning van bloedvaten en bloedstolling. Endotheeldisfunctie is gekoppeld aan de opbouw van plaque in uw slagaders (atherosclerose), een aandoening die kan leiden tot hartaanvallen en beroertes.
In voorlopig onderzoek bij dieren hebben wetenschappers vastgesteld dat visolie de endotheelfunctie kan helpen verbeteren en de elasticiteit van uw slagaders kan verbeteren.
Het onderzoek naar visolie voor hoge bloeddruk
Sommige onderzoeken suggereren dat omega-3-vetzuren uit visoliesupplementen kunnen helpen bij het beheersen van de bloeddruk.
In een onderzoeksrecensie gepubliceerd in de American Journal of Hypertension in 2014 hebben onderzoekers bijvoorbeeld 70 eerder gepubliceerde klinische onderzoeken op een rijtje gezet waarin de effecten van de omega-3-vetzuren EPA en DHA uit zeevruchten, verrijkte voedingsmiddelen of supplementen op mensen met of zonder hoge bloeddruk werden onderzocht.
De onderzoekers ontdekten dat de gemiddelde systolische bloeddruk (het hoogste cijfer in een bloeddrukmeting) met 4,51 mm Hg afnam bij mensen die DHA en EPA gebruikten (vergeleken met degenen die een placebo gebruikten). De diastolische bloeddruk (het laagste cijfer in een bloeddrukmeting) daalde met gemiddeld 3,05 mm Hg.
In hun analyse ontdekten de onderzoekers dat van alle mensen die omega-3-vetzuren slikten via supplementen zoals visolie, de systolische bloeddruk daalde met 1,75 mm Hg en de diastolische bloeddruk werd verlaagd met 1,1 mm Hg (ongeacht iemands bloeddruk) .
Bijwerkingen van visolie
Volgens de National Institutes of Health (NIH) is visolie waarschijnlijk veilig voor veel mensen wanneer het wordt ingenomen in doses van drie of minder gram per dag. De NIH waarschuwt dat het dagelijks innemen van meer dan 3 gram visolie (DHA en EPA gecombineerd) de bloedstolling kan remmen en het risico op bloedingen kan verhogen.
Visolie moet met voorzichtigheid worden gebruikt (en alleen onder toezicht van een gekwalificeerde zorgverlener) of vermeden worden door mensen die snel blauwe plekken krijgen, een bloedingsstoornis hebben of bepaalde medicijnen of supplementen gebruiken die het risico op bloedingen verhogen, zoals warfarine, clopidogrel, aspirine, NSAID's (zoals ibuprofen), knoflook, vitamine E en het kruid ginkgo biloba. Het mag niet binnen twee weken na een geplande operatie worden ingenomen.
Het gebruik van visolie kan een aantal bijwerkingen veroorzaken, waaronder slechte adem, brandend maagzuur en misselijkheid.Bovendien hebben hoge doses visolie zowel positieve als negatieve invloeden aangetoond op aspecten van de werking van het immuunsysteem.
Houd er rekening mee dat supplementen niet zijn getest op veiligheid en dat voedingssupplementen grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten afwijken van wat op het productlabel staat vermeld. Twee van de belangrijkste zorgen met visolie zijn dat de olie ranzig kan zijn of milieuverontreinigingen bevat die in vis worden aangetroffen, zoals PCB's (polychloorbifenylen) en kwik.
Ook is de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen gebruiken, niet vastgesteld.
De afhaalmaaltijd
Door een gezonde levensstijl aan te nemen, zoals regelmatig sporten, op uw zoutinname letten, minder alcohol gebruiken, niet roken en op uw gewicht letten, kunt u uw bloeddruk onder controle houden.
Het kan ook helpen om omega-3-vetzuren uit vette vis zoals zalm, ansjovis en sardines aan uw dieet toe te voegen. Volgens de NIH levert een portie van 3,5 ounce van deze vis ongeveer 1 gram omega-3-vetzuren. Houd er rekening mee dat sommige vissoorten een hoog gehalte aan kwik, PCB's, dioxines en andere milieuverontreinigende stoffen kunnen bevatten en dat regelmatige consumptie van deze vissen de hoeveelheid van deze verontreinigende stoffen in uw lichaam kan verhogen.
Naast het mogelijk verlagen van de bloeddruk, kan visolie helpen de gezondheid van het hart te verbeteren door hartaandoeningen te bestrijden, te beschermen tegen verharding van de bloedvaten en het cholesterolgehalte te verlagen.
Als u overweegt om visoliesupplementen te nemen, neem dan eerst contact op met uw arts om te zien of dit geschikt en veilig voor u is. Sommige medicijnen en supplementen die vaak worden gebruikt voor hoge bloeddruk (zoals warfarine, aspirine, knoflook of gingko) kunnen een wisselwerking hebben met visolie.