De gezondheidsvoordelen van lijnzaadolie

Inhoud

• Gezondheidsvoordelen
• Mogelijke bijwerkingen
• Dosering en preparaten
• Waarnaar te zoeken

Lijnzaadolie staat bekend om zijn vele gezondheidsvoordelen, waaronder het verminderen van ontstekingen, het voorkomen van hartaandoeningen en het verminderen van het risico op kanker. Er zijn veel meer gezondheidsvoordelen, samen met enkele bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen die u moet nemen wanneer u lijnzaadolie aan uw dieet toevoegt.

Gezondheidsvoordelen

Lijnzaadolie is ook bekend als lijnzaadolie en lijnzaadolie. Het is gemaakt van gemalen en geperst lijnzaad.

Verbindingen

Lijnzaadolie bevat veel actieve en nuttige verbindingen, waaronder:

• Omega-3 vetzuren
• Gezonde eiwitten die risicofactoren voor hartaandoeningen kunnen verminderen
• Vezel om problemen met de spijsvertering en obstipatie te voorkomen
• Fenolische verbindingen (lignanen) die kanker kunnen voorkomen
• Mineralen, waaronder calcium en magnesium

Hier zijn enkele van de indrukwekkende gezondheidsvoordelen van lijnzaadolie en bewijs om deze beweringen te ondersteunen.

Verlaagt ontstekingen

Omdat lijnzaadolie omega-3-vetzuren bevat, kan het ontstekingen verminderen. Een dierstudie die in 2013 werd gepubliceerd, wees uit dat lijnzaadolie boordevol ontstekingsremmende eigenschappen zit en deze indrukwekkende ontstekingsverlagende eigenschappen boden. Studies bij mensen hebben echter gemengde resultaten opgeleverd.

Een analyse van meerdere studies bij mensen wees uit dat lijnzaad verbindingen bevat die nuttig zijn voor het verminderen van C-reactieve eiwitten (ontstekingsmarkers) bij sommige van de deelnemers aan de studie. De analyse geeft aan dat de eigenschappen van lijnzaadolie mensen anders kunnen beïnvloeden en daarom is meer onderzoek nodig om de effecten ervan op ontstekingen bij de algemene bevolking te bepalen.

Vermindert het risico op kanker

Lijnzaadolie bevat linoorbitiden, verbindingen die bekend staan ​​om hun kankerbestrijdende en antioxiderende eigenschappen.De olie is ook een rijke bron van lignanen in de voeding, waarvan is vastgesteld dat ze het risico op borstkanker verminderen.

Alfa-linoleenzuur (ALA) in lijnzaadolie kan ook de groei van kankercellen vertragen en zelfs doden. Hoewel het onderzoek naar ALA en het verminderen van het risico op kanker veelbelovend is, is de hoeveelheid die nodig is om er een nuttige therapie van te maken, buitensporig hoog, wat het risico op aanzienlijke bijwerkingen en complicaties met zich meebrengt.

Bevordert de gezondheid van het hart

Studies hebben aangetoond dat lijnzaadoliesupplementen omega-3-vetzuren en EPA- en DHA-niveaus kunnen verhogen, allemaal essentiële verbindingen voor het bevorderen van een gezond hart en het voorkomen van hartaandoeningen. ALA wordt in het lichaam omgezet in EPA en DHA, terwijl lijnzaad van nature omega-3-vetzuren bevat.

Verbetert de darmgezondheid

Lijnzaadolie heeft laxerende eigenschappen. In een onderzoek onder 50 hemodialysepatiënten hielp dagelijkse suppletie van lijnzaadolie constipatie te verlichten. diarree.

Hoe het gebruik van lijnzaad kan helpen om uw constipatie en IBS-symptomen te verlichten

Verbetert de huid

Lage ALA houdt verband met huidproblemen en omdat lijnzaadolie veel ALA bevat, kan het de gezondheid van de huid ondersteunen. Onderzoek toont aan dat lijnzaadolie kan helpen bij het verminderen van huidcelontsteking en het bevorderen van huidregeneratie.

Helpt bij gewichtsverlies

Lijnzaadolie kan ervoor zorgen dat de dingen in het spijsverteringsstelsel in beweging blijven om het lichaam te ontgiften en te helpen bij het afvallen. In feite een rapport uit 2012 in het tijdschrift Eetlust vindt dat lijnzaadolie kan helpen bij het onderdrukken van de eetlust, waardoor een verminderde voedselopname en gewichtsverlies mogelijk is.

Vermindert menopauze symptomen

Er zijn aanwijzingen dat lijnzaadolie kan helpen bij menopauze symptomen. Een studie uit 2015 onder 140 vrouwen in de menopauze die lijnzaadoliesupplementen gebruikten, toonde verminderde opvliegers en een verhoogde levenskwaliteit.

Lijnzaad als behandeling voor menopauze symptomen

Mogelijke bijwerkingen

Lijnzaadolie is meestal veilig voor de meeste volwassenen wanneer het op de juiste manier en op korte termijn via de mond wordt ingenomen. Hoge doses kunnen diarree en dunne ontlasting veroorzaken, maar ook allergische reacties zijn mogelijk.

Er is enig onderzoek, zoals dit onderzoek uit 2010, dat suggereert dat ALA het risico op prostaatkanker kan verhogen of tumorgroei kan bevorderen. Veel van dit onderzoek is echter speculatief en ander onderzoek suggereert dat lijnzaad de prostaatgezondheid van mannen daadwerkelijk ten goede kan komen.

Aanvullend onderzoek toont aan dat ALA uit dierlijk voedsel met veel verzadigde vetten in verband kan worden gebracht met prostaatkanker en zelfs dan is ALA misschien niet de boosdoener en kunnen andere stoffen in die voedingsmiddelen, zoals de hormonen en pesticiden in vlees, tumorgroei bevorderen. Iedereen die zich zorgen maakt over de effecten van lijnzaadolie op hun prostaat, moet hun vragen aan hun arts stellen voordat ze lijnzaadolie aan hun dieet toevoegen.

Iedereen die lijnzaadolie op huid en haar gebruikt, moet zich ervan bewust zijn dat er onvoldoende bewijs is voor de veiligheid van lijnzaadolie wanneer het plaatselijk wordt aangebracht. Een kleine studie van een actuele lijnzaadolie-gel vond het echter veilig en effectief voor carpaal tunnel syndroom.

Mensen die geen lijnzaadolie zouden moeten gebruiken, zijn onder meer:

• Zwangere vrouw: Het kan nadelige effecten hebben op de zwangerschap, waaronder een verhoogd risico op vroeggeboorte.
• Kinderen:Er is onvoldoende bewijs voor de veiligheid van lijnzaadolie wanneer het door kinderen wordt ingenomen, hoewel het voor kinderen waarschijnlijk veilig is om kleine hoeveelheden lijnzaad te consumeren.
• Moeders die borstvoeding geven: Er is onvoldoende betrouwbare informatie over de veiligheid van lijnzaadolie voor vrouwen die borstvoeding geven.
• Mensen met bloedingsstoornissen:Lijnzaadolie kan het risico op bloedingen vergroten, dus iedereen met een bloedingsstoornis moet met zijn arts praten voordat hij lijnzaadolie in voedsel, in supplementvorm of als plaatselijke behandeling gebruikt.
• Chirurgie:Lijnzaadolie mag niet vóór de operatie worden gebruikt en moet ten minste twee weken vóór de operatie en na de operatie worden gestopt om het risico op bloedingen te voorkomen.
• Personen die bloedstollingsmiddelen gebruiken: Het gebruik van lijnzaadolie met medicijnen die de bloedstolling vertragen (zoals aspirine, diclofenac, warfarine, enz.), Kan het risico op bloedingen en blauwe plekken vergroten.

Dosering en preparaten

Voor lijnzaadolie is er geen standaard dosering. Het is verkrijgbaar als olie die wordt gebruikt bij de bereiding van voedsel en in supplementen met gelcap. De aanbevolen dosering is afhankelijk van de fabrikant. Raadpleeg uw arts om te bepalen of een lijnzaadoliesupplement geschikt voor u is.

Lijnzaadolie kan worden gebruikt als slaolie, in koude sauzen en toegevoegd aan sap, shakes of smoothies. De olie mag echter niet worden gebruikt in recepten die moeten worden verwarmd, zoals roerbakgerechten of bakken. Wanneer het wordt blootgesteld aan hitte, kan het schadelijke chemicaliën vormen.

Naast het gebruik in voedsel, kan lijnzaadolie op de huid worden aangebracht of aan uw favoriete huidcrème worden toegevoegd om het vochtgehalte van de huid te verhogen en de gezondheid van de huid te verbeteren. Bovendien kan het op het haar worden aangebracht om glans en groei te bevorderen.

Waarnaar te zoeken

Zoek naar koudgeperste olie die is verpakt in een ondoorzichtige fles om deze tegen het licht te beschermen. Aan sommige lijnzaadoliën zijn extra antioxidanten toegevoegd om het houdbaar te maken, wat betekent dat het niet hoeft te worden gekoeld totdat het wordt geopend. Zoek anders naar lijnzaadolie in het gekoelde gedeelte van uw reformwinkel. Eenmaal geopend, moet alle lijnzaadolie worden gekoeld.

Verse lijnzaadolie heeft een mild nootachtig aroma dat doet denken aan zonnebloem- of sesamzaadjes en smaakt knapperig en licht nootachtig. De olie moet een heldere, goudgele smaak hebben. Sommige oliën, bekend als olie met een hoog lignaangehalte, bevatten deeltjes gemalen lijnzaad en kunnen vuil of gruis bevatten, wat normaal is.

Olie die troebel is, naar vis ruikt of naar gebakken olie, of een bittere of verbrande smaak heeft, is ranzig en mag niet worden gebruikt. Als het een vieze geur heeft of als de houdbaarheidsdatum is verstreken, gooi het dan weg.

Een woord van Verywell

Lijnzaadolie bevat veel omega-3-vetzuren en andere gezonde verbindingen en het is aangetoond dat het verschillende gezondheidsvoordelen heeft. Het meeste onderzoek naar de effectiviteit en gezondheidsvoordelen van lijnzaadolie is uitgevoerd op diermodellen en studies bij mensen waren beperkt. Het is daarom belangrijk voor iedereen die lijnzaadolie in supplementvorm of als olie overweegt om met een arts te praten over veiligheid en voorzorgsmaatregelen.

Lijnzaad voedingsfeiten en gezondheidsvoordelen