Inhoud
- Probleem met gluten en slaap, waarschijnlijk niet gerelateerd aan malabsorptie
- Slaapproblemen blijven bestaan ondanks glutenvrij dieet
- Kan gluten de slaap rechtstreeks beïnvloeden?
Veel mensen die niet met gluten kunnen omgaan, lijden aan vermoeidheid - het is een van de meest voorkomende symptomen van coeliakie, evenals een van de meest voorkomende symptomen van glutengevoeligheid, een nieuw gedefinieerde en nog slecht begrepen aandoening.
Ondanks hun vermoeidheid melden veel mensen met coeliakie en glutengevoeligheid echter problemen om in slaap te komen en in slaap te blijven. Deze problemen lijken heel vaak voor te komen voordat mensen de diagnose krijgen, maar kunnen na de diagnose blijven bestaan zodra de mensen met het glutenvrije dieet beginnen. .
Andere mensen lijken meer slaap nodig te hebben dan ze krijgen ... zelfs als ze al genoeg krijgen. Ik heb verslagen gelezen van mensen met coeliakie en glutengevoeligheid die 14 of zelfs 16 uur per dag slapen als ze kunnen en zich nog steeds niet uitgerust voelen.
Probleem met gluten en slaap, waarschijnlijk niet gerelateerd aan malabsorptie
Dus wat is het probleem met gluten en slaap?
Bij gediagnosticeerde coeliakiepatiënten hebben sommige onderzoekers de hypothese geopperd dat het probleem mogelijk te maken heeft met tekorten aan voedingsstoffen als gevolg van darmbeschadiging en villous atrofie. Een studie uit 2010, die specifiek naar de slaapkwaliteit bij mensen met coeliakie keek, concludeerde echter dat het probleem niet de voedingsstatus lijkt te zijn: mensen bleven zes jaar na het starten van het glutenvrije dieet slaapproblemen hebben, na enige ondervoeding door hun darmschade was genezen.
Dat zou ook geen verklaring zijn voor slaapproblemen bij mensen met glutengevoeligheid, aangezien glutengevoeligheid je darmen niet lijkt te beschadigen of ondervoeding lijkt te veroorzaken (hoewel onderzoek nog steeds niet heeft vastgesteld welke gezondheidsrisico's glutengevoeligheid eventueel in verband brengt).
Slaapproblemen blijven bestaan ondanks glutenvrij dieet
Bewijs uit sommige medische onderzoeken wijst op problemen met slapeloosheid en slaap van slechte kwaliteit, plus problemen met overweldigende vermoeidheid en te veel slapen kunnen coeliakie het meest treffen wanneer ze voor het eerst worden gediagnosticeerd. Maar andere onderzoeken tonen aan dat de problemen ondanks het glutenvrije dieet blijven bestaan. Bovendien behandelt geen van de onderzoeken problemen met slaap waarmee niet-coeliakie glutengevoelig is.
In een onderzoek uit 2010 werd bijvoorbeeld vermoeidheid beschouwd als een bepalende factor voor de gezondheid bij patiënten met coeliakie, van wie sommigen het glutenvrije dieet volgden en sommigen niet. Het vond aanzienlijk grotere vermoeidheid bij mensen bij wie de diagnose was gesteld, maar die niet met het dieet waren begonnen.
Een andere studie in 2010 vergeleek nieuw gediagnosticeerde coeliakiepatiënten met degenen die al minstens een jaar op dieet waren en vond verbeteringen in de slaap voor de tweede groep, maar die verschillen bereikten geen statistische significantie. Desalniettemin hadden alle coeliakiepatiënten een slechtere slaapkwaliteit dan mensen zonder de aandoening, met een hogere incidentie van abnormale slaapduur, slaapstoornissen, gebruik van slaapmedicatie en slaapstoornissen overdag.
Volgens die studie zijn slaapstoornissen direct gerelateerd aan depressie, angst en vermoeidheid bij coeliakiepatiënten, en omgekeerd evenredig met scores op de kwaliteit van leven. De studie concludeerde echter dat coeliakiepatiënten slaapstoornissen kunnen hebben, ongeacht of ze bij de diagnose diarree of andere spijsverteringssymptomen hadden.
Een onderzoek toonde aan dat slaapproblemen niet volledig waren opgelost nadat de mensen met coeliakie het glutenvrije dieet hadden aangenomen, hoewel de meeste van hun andere symptomen van coeliakie verbeterden.
Kan gluten de slaap rechtstreeks beïnvloeden?
Momenteel is niet bewezen of de inname van gluten een directe rol speelt bij slaapproblemen voor mensen met coeliakie en glutengevoeligheid. Dr. Rodney Ford, een kinderarts in Nieuw-Zeeland en auteur van Het glutensyndroom, veronderstelt dat gluten in uw dieet uw hersenen en ander neurologisch weefsel rechtstreeks beïnvloedt en deze symptomen veroorzaakt, maar er is geen onderzoek dat aantoont dat dit waar is.
Veel mensen hebben problemen om in slaap te komen, vaak wakker worden, slaap van slechte kwaliteit en nachtmerries binnen zes tot twaalf uur nadat ze per ongeluk gluten hebben ingenomen (d.w.z. gluten krijgen). Als ik wakker word uit een nacht van slechte slaap, wordt dit vaak gevolgd door mijn opeenstapeling van glutensymptomen, wat aangeeft dat ik gluten heb ingenomen.
Daarom, als je een sterke correlatie hebt opgemerkt tussen slechte slaap en bekende kruisbesmetting met gluten, ben je verre van de enige. Maar als dat het geval is (of zelfs als dat niet het geval is), wat kunt u dan doen om uw slaap te verbeteren?
Ontdoe zoveel mogelijk gluten als je kunt. Sommige mensen merken dat ze reageren op de zeer lage niveaus van gluten die worden aangetroffen in glutenvrij gelabeld voedsel. Mogelijk moet u de meeste of alle bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet schrappen en alleen hele, onbewerkte voedingsmiddelen gebruiken om een verschil te zien.
Volg het advies om een betere slaapomgeving voor uzelf te creëren. Volg de richtlijnen om een betere nachtrust te krijgen, inclusief het weggooien van de tv, computer en mobiele telefoon in de slaapkamer, en het vermijden van dutjes.
10 manieren om vanavond beter te slapenZoek indien nodig hulp. Soms kunnen we de dingen gewoon niet zelf bedenken. Als u zeker weet dat uw dieet geen sporengluten bevat (inclusief de kleine hoeveelheden gluten in glutenvrij voedsel) en u uw slaapomgeving heeft geoptimaliseerd, maar u nog steeds moeite heeft om een goede nachtrust te krijgen, kunt u moet u uw arts om een verwijzing naar een slaapspecialist vragen. Slaapstoornissen komen vaak voor bij mensen met coeliakie en houden verband met depressie, angst en vermoeidheid. Het is mogelijk dat een diagnose plus behandeling u kan helpen om weer op het goede spoor te komen ... en weer gezond te slapen.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst