Inhoud
- Stapsgewijze instructies voor het gebruik van geleide beelden
- Voorbeelden van pijnbeelden en kalmerende alternatieven
- Meer voorbeelden van afbeeldingen
- Dingen om te onthouden
Aangenomen wordt dat geleide beelden werken door de kracht van uw verbeeldingskracht te gebruiken om gewenste fysieke veranderingen teweeg te brengen. Er wordt getheoretiseerd dat beeldspraak rechtstreeks toegang lijkt te hebben tot het autonome zenuwstelsel, het deel van ons lichaam dat onze innerlijke organen en processen zoals de spijsvertering controleert.
Als je bedenkt wat er met je lichaam gebeurt na het lezen van een pittig gedeelte van een roman, wordt het misschien gemakkelijker om het effect van beeldspraak op lichamelijke processen te begrijpen.
Geleide beelden zijn gebruikt als een manier om het lijden aan een breed scala aan menselijke aandoeningen, waaronder hoofdpijn, kanker en postoperatieve pijn, te verminderen. Hoewel een zoektocht naar onderzoeken die specifiek geleide beelden voor IBS-pijn beoordelen, weinig aan het licht heeft gebracht, hebben onderzoeken aangetoond dat geleide beelden effectief zijn bij het verminderen van symptomen bij kinderen met functionele buikpijn.
Stapsgewijze instructies voor het gebruik van geleide beelden
- 1. Kom in een comfortabele positie op een rustige plek.
- Gebruik diepe ademhalingstechnieken om uw ademhaling te vertragen en uw lichaam te kalmeren.
- Stel je voor dat je op een plek bent die voor jou schoonheid en veiligheid vertegenwoordigt. Het kan een echte plek zijn of gewoon een plek die je je voorstelt. Gebruik al uw zintuigen - zien, proeven, ruiken, horen en aanraken om u volledig in de scène te plaatsen.
- Vorm een beeld in uw hoofd van uw IBS-pijn.
- Stel je voor dat je de afbeelding voorzichtig aanpast op een manier die zal dienen om pijn te verlichten (voorbeelden hieronder). Besteed ongeveer tien minuten aan deze stap.
- Ga terug naar je imago van "veilige plek" en breng daar een paar momenten door met ontspannen.
- Open je ogen en keer terug naar het heden.
Voorbeelden van pijnbeelden en kalmerende alternatieven
Lezers van deze site hebben royaal beschrijvingen van hun IBS-pijn gedeeld. Voor elk voorbeeld bied ik een rustgevend alternatief:
Pijnbeelden
"Het voelt als een trein die heen en weer gaat in mijn darmen, en het voelt alsof de trein sommige delen van de spoorweg eronder schraapt."
Rustgevende beelden
Stel je voor dat de trein langzaam begint te vertragen. Stel je voor dat de sporen die voor ons liggen, vloeiend worden tot één lange rechte lijn. Zie jezelf nu een glijmiddel op de rails spuiten zodat de trein soepeler kan rijden. Stel je voor dat terwijl de wielen van de trein over het gladde, rechte spoor rijden, de hele trein stiller en comfortabeler rijdt.
Pijnbeelden
"Het voelt alsof mijn ingewanden hard worden samengedrukt en in elkaar gedraaid, waardoor het gerommel klinkt als een oude wasmachine!"
Rustgevende beelden
Stel je voor dat je de wasmachine in je onderhoudt, smeermiddel toevoegt en de onderdelen voorzichtig losdraait en gladstrijkt. Zie hoe je zachtjes de inhoud van je ingewanden zwaait in een zeer zachte, kalmerende beweging, de machine stillegt en je darmen kalmeert.
Pijnbeelden
"De pijn voelt alsof iemand mijn lichaam pakt en het uitwringt als een vaatdoek met een mes erin."
Rustgevende beelden
Stel je voor dat je voorzichtig de theedoek vastpakt en voorzichtig het mes eruit trekt. Stel je voor dat de warmte van je handen langzaam de scherpte van het mes smelt en gebruik het zachte mes om langzaam warme boter door je darmen te verspreiden. Stel je voor dat je de theedoek gebruikt om de warme boter verder te masseren om je darmen te smeren en te verzachten.
Pijnbeelden
"Het voelt alsof er iemand in me is die me van binnen naar buiten steekt of slaat (afhankelijk van de ernst)."
Rustgevende beelden
Stel je voor dat je naast de persoon werkt en hem laat zien hoe je je ingewanden zachtjes kunt masseren in plaats van te steken en te slaan. Stel je voor dat je je handen gebruikt om je darmen zachtjes te masseren, warmte uit je handen straalt en de bloedstroom stimuleert.
Pijnbeelden
'Het voelt alsof dit deel van mijn darmen zich uitbreidt als een ballon.'
Rustgevende beelden
Stel je voor dat je naar binnen gaat en voorzichtig de ballon vastpakt. Begin voorzichtig en liefdevol de knoop in de ballon los te maken en laat de lucht langzaam ontsnappen. Stel je voor dat de ballon langzaam begint leeg te lopen. Stel je voorzichtig en liefdevol voor dat warmte uit je handen straalt terwijl je de buitenste huid van de ballon zachtjes masseert en de lucht aanmoedigt om naar buiten te sijpelen naarmate de ballon kleiner en kleiner wordt.
Meer voorbeelden van afbeeldingen
- Laag naar beneden draaien - Masseer zachtjes en draai de "touwen" van uw darmen los.
- Een softbal verplaatsen, er groeit iets in je - Stel je voor dat je warmte gebruikt om de "softbal" of het vreemde voorwerp langzaam te laten smelten, verzachten en krimpen.
- De binnenkant zal eruit vallen - Stel je voor dat de spieren in je bekken sterk en soepel zijn en je darmen zachtjes wiegen. Stel je voor dat de warmte uit je bekkenspieren straalt en zich een weg omhoog baant door je dikke darm - verwarmend, rustgevend en rustgevend.
Dingen om te onthouden
Gebruik je fantasie! Experimenteer gerust met verschillende afbeeldingen. Misschien vindt u het handig om over verschillende afbeeldingen te beschikken die u op verschillende tijdstippen en voor verschillende sensaties kunt gebruiken.
Door geleide beelden te gebruiken, verdwijnt uw pijn misschien niet helemaal. Wat waarschijnlijker is, is dat u een vermindering van de pijn, waardoor u er beter mee kunt omgaan.