Inhoud
- De vele onderdelen (en functies) van de darm
- De darm-hersenen
- Balans vinden met de darmen, het lichaam en de geest
Patiënten die naar mij toe komen op zoek naar oplossingen voor angst, depressie, stemmingswisselingen, hersenmist en vermoeidheid, zijn verrast als ik begin met vragen over en suggesties voor betere eetgewoonten en met het aanbieden van strategieën voor een gezonder darmkanaal.
Hoewel je misschien al weet dat je darmen je algehele lichamelijke gezondheid kunnen beïnvloeden, kan het verrassend zijn om te horen dat de darmen en de hersenen ook met elkaar verbonden zijn.
De vele onderdelen (en functies) van de darm
Uw darmen omvatten uw maagdarmkanaal (GI), een reeks holle organen die in een lange, draaiende buis van uw mond naar uw anus zijn samengevoegd; het omvat ook uw lever, alvleesklier en galblaas. Na je mond zijn je slokdarm, maag, dunne en dikke darm en anus. Al deze onderdelen werken samen met biljoenen bacteriën (uw microbiota) om het voedsel dat u eet om te zetten in de brandstof die uw lichaam nodig heeft, en het afval niet.
Een gezonde darm en zijn bacteriën helpen je ook beschermen tegen ziekten, neutraliseren gifstoffen en bestrijden slechte bacteriën die je ziek kunnen maken. En ja, het heeft ook invloed op je brein.
De darm-hersenen
Je hebt toch "vlinders" in je buik gevoeld als je nerveus was? Dat is slechts een eenvoudig voorbeeld van uw onderbuikbrein op het werk. Verborgen in je spijsverteringssysteem zijn miljoenen zenuwcellen die communiceren met de hersenen in je hoofd. Deze zenuwen kunnen emotionele verschuivingen veroorzaken bij mensen met een slechte darmgezondheid.
Denk er over na. Stel dat u eet op een manier die uw maagdarmkanaal irriteert en veel bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen consumeert, bijvoorbeeld. Deze voedingsmiddelen leiden tot pieken in de bloedsuikerspiegel en de productie van excitotoxines - een reactie die ervoor zorgt dat de zenuwcellen van je darm een signaal naar je hersenen sturen dat een alarm laat horen, waardoor je in de vecht- of vluchtmodus komt. Het resultaat kan angst en stress zijn.
Aan de andere kant kun je veel angst voelen door een baan met veel stress of door vast te zitten in het verkeer. In dit geval geven uw hersenen en lichaam stresshormonen af, zoals adrenaline en cortisol, die communiceren met de zenuwen in uw darmbrein en maagklachten, een opgeblazen gevoel en diarree kunnen veroorzaken.
Balans vinden met de darmen, het lichaam en de geest
Wetenschappers beginnen te begrijpen dat deze relatie tussen je darmen, hersenen en de rest van je lichaam in talloze situaties nauw verwant is. De belangrijke les is dat er veel stappen zijn die u kunt nemen om uw lichaam, hersenen en darmen te helpen gezond en in balans te worden - u hebt ze gewoon nodig om samen te werken.
Gebruik voedsel als medicijn
Dit is eenvoudig als u het dieet opsplitst in twee categorieën: degenen die ontstekingen veroorzaken en degenen die dat niet doen. Ik raad aan, vooral als je veel stress hebt en spijsverteringsproblemen hebt, om een pauze te nemen van moeilijk verteerbare producten zoals rood vlees, zuivelproducten, gluten, geraffineerde suikers en koolhydraten, alcohol, koffie en ander bewerkte voedingsmiddelen. Een “detox” van een week is meestal een goed begin; dan kunt u deze voedingsmiddelen een voor een herintroduceren en bijhouden hoe u zich voelt. In plaats van dit opruiende voedsel moedig ik volkorengranen aan zoals bruine rijst, quinoa, peulvruchten, groenten en wat fruit. Focus op drinkwater en thee.
Overweeg supplementen: Zelfs als u gezond eet, zijn er drie supplementen die ik gewoonlijk aanbeveel om uw spijsvertering in evenwicht te brengen en te verbeteren.
- Probiotica: Hoewel er nog steeds controverse is over probiotica, vind ik ze nog steeds nuttig bij het reguleren van de spijsvertering en voor het verbeteren van je darmmicrobioom. Neem elke ochtend een probioticum van hoge kwaliteit; kies een supplement met minimaal 50 miljard CFU (kolonievormende eenheden).
- Spijsverteringsenzymen: Deze supplementen werken om wat u eet af te breken in kleinere deeltjes, waardoor het gemakkelijker wordt om uw voedsel te verwerken en de voedingsstoffen ervan op te nemen. Ik raad aan om een of twee capsules met spijsverteringsenzymen in te nemen bij je zwaarste maaltijd, lunch of diner. Kies een spijsverteringsenzym met amylase (dat zetmeel afbreekt), lipase (dat vet afbreekt) en protease (dat eiwitten afbreekt).
- Glutamine: Slechte voeding en stress kunnen lekkende darm veroorzaken - wanneer de verbindingen tussen cellen van de darmwand loskomen, waardoor vreemde stoffen en gifstoffen in de rest van de bloedsomloop kunnen lekken, waardoor het hele lichaam wordt aangetast. Dit aminozuur werkt om uw darmwand te versterken en te helpen deze te "verzegelen"; neem dagelijks een tot twee gram.
Oefen mindfulness
Door stress te verminderen en mindfulness te vergroten, wordt de overproductie van stresshormonen verminderd, wat op zijn beurt de signalen zal dempen die uw darmen waarschuwen. Er zijn veel manieren om mindfulness in uw dag te verwerken, en u vindt er misschien veel gemakkelijker in te zetten dan u denkt.
Deze eenvoudige meditatie is een goede plek om te beginnen:
- Ga ergens rustig zitten en stel een timer in op 3 minuten.
- Haal diep adem en blaas alles eruit.
- Sluit je ogen. Adem in en concentreer je volledig op die ademhaling: voel hoe de lucht helemaal naar binnen gaat en je buik uitzet, en adem dan uit, waarbij je alle lucht langzaam uit je mond blaast en je buik voelt samentrekken.
- Ga door en richt al je mentale energie op elke inademing en elke uitademing. Wanneer je geest afdwaalt - en dat zal het ook zijn, want dat is zijn aard - breng je focus gewoon terug naar je ademhaling. Laat je gedachten stilletjes door je hoofd rijden, zoals auto's die over een weg rijden. Ga door totdat je timer afgaat.
Het maakt niet uit of je op één na ademt, dwaalt rond in je mentale landschap - de inspanning mediteren is wat telt.
Neem een technische pauze
Gezien de prevalentie van technologie in ons leven en het constante spervuur van informatie die ze ons verschaffen, raad ik ook vaak "detoxen" aan door elektronica uit je slaapkamer en ochtendroutine te bannen. Hoe noodzakelijk deze ook mogen lijken, smartphones, tablets, laptops en televisie zijn allemaal zeer opwindende en stressveroorzakende gadgets wanneer ze te veel worden gebruikt. Als u 's ochtends wakker wordt, mag u uw e-mail, telefoon of enig ander elektronisch of batterijgevoed apparaat niet aanraken.
Aan het eind van de dag vormen uw darmen de basis van uw gezondheid. Stress, voedsel en het milieu werken samen om uw spijsvertering te bepalen, die vervolgens uw algehele gezondheid beïnvloedt. Gebruik deze trucs om jarenlang gezond en gelukkig te blijven.