Gezonde slaapgewoonten

Inhoud

• Wat is een normale slaap?
• Handige tips voor gezonde slaapgewoonten
• Handige tips voor kinderen met slechte slaapgewoonten
• Het risico op wiegendood (SIDS) en andere slaapgerelateerde sterfgevallen verminderen

Wat is een normale slaap?

De normale hoeveelheid slaap varieert afhankelijk van de leeftijd van uw kind.

Handige tips voor gezonde slaapgewoonten

Hieronder volgen enkele handige tips om goede slaapgewoonten voor uw kind te ontwikkelen:

• Pasgeborenen hebben de eerste paar weken van hun leven geen vast dag- of dagschema. Het is het beste voor een pasgeborene om in de eerste 5 tot 6 weken niet langer dan 5 uur achter elkaar te slapen, aangezien hun kleine lichamen regelmatig moeten worden gevoed.

  
  

• Oudere baby's en kinderen moeten een consistent dutje en bedtijdschema hebben.

• Begin een rustige tijd, zoals het luisteren naar rustige muziek of het lezen van een boek, 20 tot 30 minuten voor het slapen gaan. Tv, smartphones, tablets en computers mogen geen deel uitmaken van de stille tijd.

• Volg na een rustige tijd een bedtijdroutine, zoals het verschonen van luiers, naar de badkamer gaan en tanden poetsen.

• Stel een tijdslimiet in voor stille tijd en de routine, zodat deze niet voortsleept en uw kind weet wat hij kan verwachten voordat hij naar bed gaat.

• Zeg welterusten, doe het licht uit en verlaat de kamer.

• Beveiligingsobjecten, zoals een speciale deken of knuffelbeest, kunnen deel uitmaken van de bedtijdroutine.

• Het is belangrijk dat kinderen wakker in bed worden gelegd, zodat ze leren zelf in slaap te vallen.

• Baby's mogen niet met een fles naar bed worden gebracht. Het veroorzaakt problemen met tandbederf en oorontstekingen.

Handige tips voor kinderen met slechte slaapgewoonten

Kinderen kunnen gemakkelijk vervallen in bedtijdgewoonten die niet altijd gezonde gewoonten zijn. De volgende suggesties kunnen helpen als een kind niet naar bed wil of moeite heeft om in bed te blijven:

• Als uw kind huilt, spreek dan kalm en stel hem of haar gerust: "Het gaat goed. Het is tijd om te gaan slapen." Verlaat dan de kamer.

• Geef geen fles en haal uw kind niet op.

• Strek de tijd tussen uitstapjes naar de kamer uit als uw kind doorgaat. Doe niets anders dan rustig praten en vertrek.

• Uw kind zal kalmeren en in slaap vallen als u zich aan deze routine houdt. Het kan enkele nachten duren voordat uw kind aan het nieuwe plan gewend is.

• Als uw kind eraan gewend is om vlak voor het slapengaan een grote hoeveelheid melk te krijgen, begin dan de hoeveelheid melk in de fles elke nacht met 1/2 tot 1 ounce te verminderen totdat de fles leeg is en verwijder deze dan volledig.

• Soms komen kinderen uit hun routine van nachtrust door ziekte of reizen. Keer snel terug naar goede slaapgewoonten als de zaken weer normaal zijn.

Soms gaan oudere kinderen door een fase waarin ze weer terugvallen op slechte slaapgewoonten of nieuwe problemen ontwikkelen bij het slapengaan. Hieronder volgen enkele tips om ouders met oudere kinderen te helpen die problemen hebben met naar bed gaan:

• Als uw kind uit bed komt, breng hem of haar dan weer naar bed met de waarschuwing dat de deur gedurende 1 of 2 minuten gesloten (niet op slot) zal zijn als hij of zij uit bed komt.

• Als uw kind in bed blijft, blijft de deur openstaan. Als uw kind uit bed komt, gaat de deur 2 minuten dicht. Uw kind kan begrijpen dat hij of zij de controle heeft over het openhouden van de deur door in bed te blijven.

• Als uw kind weer naar buiten komt, sluit u de deur gedurende 3 tot 5 minuten (niet meer dan 5 minuten).

• Wees consistent. Leg uw kind elke keer dat hij of zij uit bed komt weer in bed.

• Als uw kind in bed blijft, open dan de deur en geef uw kind complimenten (bijvoorbeeld: "U doet geweldig werk door in bed te blijven. Welterusten."

• Uw kind kan worden beloond door een ster op een kalender te verdienen voor een hele nacht in bed. U kunt een speciale prijs geven voor een bepaald aantal verdiende sterren.

Het risico op wiegendood (SIDS) en andere slaapgerelateerde sterfgevallen verminderen

Hier zijn aanbevelingen van de American Academy of Pediatrics (AAP) om het risico op wiegendood (SIDS) en slaapgerelateerde sterfgevallen vanaf de geboorte tot de leeftijd van 1 jaar te verminderen:

• Zorg ervoor dat uw baby is geïmmuniseerd. Een baby die volledig is geïmmuniseerd, vermindert zijn of haar risico op wiegendood.

• Geef uw baby borstvoeding. De AAP raadt moedermelk aan gedurende ten minste de eerste 6 maanden.

• Leg uw baby op zijn of haar rug totdat hij of zij 1 jaar oud is. Dit kan het risico op wiegendood, aspiratie en verstikking verminderen. Leg uw baby nooit op zijn of haar zij of buik om te slapen of te dutten. Als uw baby wakker is, geef uw kind dan de tijd op zijn of haar buik zolang u toezicht houdt, om de kans te verkleinen dat uw kind een plat hoofd krijgt.

• Praat altijd met de arts van uw baby voordat u het hoofd van de wieg optilt als bij hem of zij gastro-oesofageale reflux is vastgesteld.

• Bied uw baby een fopspeen aan om te slapen of dutten, als hij of zij geen borstvoeding krijgt. Als u borstvoeding geeft, stel het introduceren van een fopspeen dan uit totdat de borstvoeding stevig is vastgesteld.

• Gebruik een stevige matras (afgedekt door een strak hoeslaken) om openingen tussen de matras en de zijkanten van een wieg, een speeltuin of een wieg te voorkomen. Dit kan het risico op beknelling, verstikking en wiegendood verminderen.

• Deel je kamer met je baby in plaats van je bed. Als u uw baby bij u in bed legt, verhoogt u het risico op wurging, verstikking, beknelling en wiegendood. Het delen van bedden wordt niet aanbevolen voor tweelingen of andere hogere veelvouden. De AAP beveelt aan dat baby's in dezelfde kamer als hun ouders slapen, dicht bij het bed van hun ouders, maar in een apart bed of wieg die geschikt is voor baby's. Dit slaaparrangement wordt bij voorkeur aanbevolen voor het eerste levensjaar van de baby, maar dient in ieder geval de eerste 6 maanden te worden gehandhaafd.

• Gebruik geen kinderzitjes, autostoeltjes, kinderwagens, baby-autostoeltjes en babyschommels voor routinematige slaap en dagelijkse dutjes. Deze kunnen leiden tot obstructie van de luchtwegen van een baby of verstikking.

• Plaats baby's niet op een bank of fauteuil om te slapen. Als je op een bank of fauteuil slaapt, loopt de baby een veel hoger risico op overlijden, inclusief wiegendood.

• Gebruik geen illegale drugs en alcohol. Rook niet tijdens de zwangerschap of na de geboorte. Houd uw baby uit de buurt van andere rokers en ruimtes waar anderen roken.

• Pak het gezicht of het hoofd van een baby niet te veel samen, kleed hem niet te veel aan en bedek hem niet. Dit voorkomt dat hij of zij oververhit raakt, waardoor het risico op wiegendood wordt verkleind.

• Gebruik geen los beddengoed of zachte voorwerpen. Bumperkussens, kussens, dekbedden en dekens mogen niet worden gebruikt in de wieg of wieg van een baby om verstikking, wurging, beknelling of wiegendood te voorkomen.

• Gebruik geen cardiorespiratoire monitors en commerciële apparaten. Wiggen, positioners en speciale matrassen mogen niet worden gebruikt om het risico op wiegendood en slaapgerelateerde kindersterfte te verminderen.

• Plaats wiegjes, wiegjes en speelterreinen altijd in gevaarlijke gebieden. Vermijd bungelende koorden, draden of raambekleding om het risico op wurging te verminderen.

• Vermijd alle blootstelling aan rook, alcohol en illegale drugs.