Inhoud
- Bloeddruk: 120/80
- LDL-cholesterol: 100
- Triglyceriden: 150
- BMI: 18,5-24,9
- Tailleomtrek: 32 of 37
- Nuchter glucose: 100
Bloeddruk, LDL-cholesterol, triglyceriden, BMI, middelomtrek en bloedglucose zijn aanpasbare risicofactoren voor coronaire hartziekte (CAD). Deze veel voorkomende ziekte leidt elk jaar tot meer dan 735.000 hartaanvallen en 370.000 doden. De meeste hartaanvallen kunnen worden voorkomen als mensen hun risicofactoren kennen en deze onder controle krijgen.
De onderstaande cijfers zijn gebaseerd op de interpretatie van het beste wetenschappelijke bewijs van vandaag. De mening van uw arts kan enigszins verschillen - en dat is oké. Er zijn richtlijnen voor het behandelen van deze risicofactoren en dat betekent simpelweg dat de aanbevelingen moeten worden gebruikt om een oordeel te vormen. Wat voor de een het beste is, is misschien niet optimaal voor een ander.
U heeft de controle over uw hartgezondheid. Als u ernaar streeft om de aanbevolen niveaus van deze risicofactoren te bereiken, verlaagt u uw risico op het ontwikkelen van CAD en het krijgen van een hartaanval. Daarom zijn deze cijfers - en uw eigen cijfers - erg belangrijk om te weten. Hier zijn de zes cijfers die u uit uw hoofd moet kennen.
Bloeddruk: 120/80
Uw bloeddruk mag niet hoger zijn dan 120/80 mmHg (millimeter kwik). Het bovenste getal staat voor de druk wanneer uw hart samentrekt om bloed in uw longen en lichaam te duwen. Het onderste getal is de druk wanneer uw hart ontspant en zich weer met bloed vult.
Wanneer de bloeddruk boven 120/80 mmHg stijgt, moet de hartspier harder pompen om zijn werk te doen. Hoe harder het pompt, hoe dikker het wordt. Een dikke hartspier kan niet efficiënt pompen. Er zijn ook aanwijzingen dat hoge bloeddruk die door de slagaders stroomt, de slagaderwanden beschadigt en de ontwikkeling van CAD versnelt.
Hoe hoger de bloeddruk wordt, hoe gevaarlijker het is. U bent zich misschien niet bewust dat dit gebeurt; een stijgende bloeddruk geeft geen symptomen. (Daarom meet uw arts uw bloeddruk bij elk bezoek.)
Als uw bloeddruk hoger is dan 120/80 mmHg, kan uw arts levensstijlinterventies aanbevelen, zoals lichaamsbeweging, om de bloeddruk te verlagen. Wanneer de bloeddruk hoger is dan 140/90, hebben veel mensen een of meer antihypertensie-medicatie nodig om deze te verlagen.
LDL-cholesterol: 100
Low-density lipoprotein (LDL) -cholesterol is de primaire vorm van vet dat in de bloedbaan circuleert en die in slagaderwanden terecht kan komen. Idealiter zou uw LDL-niveau niet hoger moeten zijn dan 100 mg / dL (milligram per deciliter) en zeker minder dan 130 mg / dL. Net als de bloeddruk, hoe hoger het gaat, hoe groter het risico op een hartaanval.
De hoeveelheid LDL en andere vetten in uw bloed kan worden gemeten met een basisbloedtest. U moet deze test elke vijf jaar ondergaan, beginnend op de leeftijd van 20 jaar, en vaker als uw arts het aanbeveelt.
Als uw LDL hoger is dan zou moeten, kunt u veranderingen in uw leven aanbrengen om deze te verlagen. Sommige mensen hebben ook cholesterolverlagende medicijnen nodig om het aantal te verlagen.
Triglyceriden: 150
Triglyceriden zijn een andere vorm van vet die in de bloedbaan circuleert en een rol lijken te spelen bij hartaandoeningen. Hoe ze het hart beïnvloeden, wordt echter niet volledig begrepen.
Triglyceriden worden verhoogd wanneer u enkelvoudige koolhydraten consumeert, zoals suikers, brood, gebak en alcohol. De meeste mensen vinden dat het verminderen van deze koolhydraten in hun dieet de triglycerideniveaus kan verlagen.
BMI: 18,5-24,9
Body mass index is een maat voor uw gewicht, aangepast aan uw lengte. Overtollig vet zorgt ervoor dat het hart harder werkt en verhoogt de bloeddruk. Overgewicht verlaagt het niveau van 'goed' HDL (high-density lipoprotein) cholesterol dat helpt om cholesterol uit de slagaders te verwijderen.
Uiteindelijk kan te veel extra vet het metabool syndroom veroorzaken - een constellatie van risicofactoren - en leiden tot diabetes, een belangrijke oorzaak van hartaandoeningen.
Tailleomtrek: 32 of 37
Overgewicht is gevaarlijk. Maar appelvormig zijn is gevaarlijker dan je extra kilo's in je heupen dragen. Een grotere taille wordt geassocieerd met een hoger ontstekingsniveau in het lichaam. En een ontsteking kan hartaandoeningen veroorzaken.
Na de leeftijd van 35 moeten vrouwen streven naar een middelomtrek van 32 inch of minder. Voor mannen is het belangrijk om na de leeftijd van 40 een taille van 37 inch of minder te hebben.
Nuchter glucose: 100
De hoeveelheid suiker in uw bloed na acht uur vasten kan de kans bepalen dat u diabetes krijgt. Het verband tussen diabetes en coronaire hartziekte is zo sterk dat als u diabetes heeft, de kans groot is dat u ook een hartaandoening krijgt, zelfs als u geen andere risicofactoren heeft.
Bloedglucosespiegels worden gemeten met een snelle bloedtest en moeten lager zijn dan 100 mg / dL. Als uw niveau hoger is, zal afvallen dit vaak verlagen.