Goed eten met 1.200 calorieën per dag

Inhoud

• Een voorbeeld van een maaltijdplan met een laag cholesterolgehalte van 1200 calorieën
• Ontbijt
• Tussendoortje
• Lunch
• Tussendoortje
• Avondeten
• Voedingswaarde-informatie

Wilt u wat extra kilo's bijsnijden, wat lichaamsvet verliezen, uw cholesterol verlagen, of alle drie? Er is geen kortere weg om een ​​van deze doelen te bereiken - geen magische pillen om te poppen of extreme trainingen om doorheen te zweten. Er zijn echter enkele zeer eenvoudige veranderingen in levensstijl die u kunt aanbrengen om een ​​gezonder gewicht te bereiken.

Een daarvan is natuurlijk het verminderen van calorieën in uw dagelijkse voeding en het verminderen van de hoeveelheid ongezonde vetten en cholesterolverhogende voedingsmiddelen die u eet. Klinkt niet leuk, of gemakkelijk, toch? Behandel het echter als een spel en misschien vind je het leuk om met menu's te komen die even lekker als gezond zijn.

Voordat u wijzigingen aanbrengt, moet u uitzoeken hoeveel calorieën u elke dag moet eten om niet meer dan 1 tot 2 pond per week te verliezen. Als je te veel tegelijk probeert te verliezen, kan je lichaam het idee krijgen dat je honger lijdt en je metabolisme vertragen om energie te besparen of zelfs uit je magere weefsel te putten voor energie in plaats van je te wenden tot het vet dat je hebt. gericht op vernietiging.Dit zal duidelijk contraproductief zijn.

Uw ideale aantal calorieën is gebaseerd op factoren zoals uw leeftijd, lengte, huidig ​​gewicht en hoe actief u bent. Hoe meer je beweegt, hoe meer je bijvoorbeeld zou moeten kunnen eten. Maar uiteindelijk zal uw arts of diëtist uw beste gids zijn. Overweeg voordat u uw eetgewoonten gaat veranderen om een ​​van deze experts te raadplegen, vooral als u chronische aandoeningen heeft die van invloed kunnen zijn op uw gezondheid.

Een voorbeeld van een maaltijdplan met een laag cholesterolgehalte van 1200 calorieën

Stel dat u en uw arts of diëtist bepalen dat u veilig en effectief kunt afvallen door ongeveer 1200 calorieën per dag te eten. Hier is een voorbeeld van hoe dat eruit zou kunnen zien:

Ontbijt

• 1 kopje koffie van 8 ounce. Als je van melk in je koffie houdt, doe er dan maar liefst 2 ons (een kwart kopje) magere melk in
• 1 perziksmoothie: meng een handvol perziken met een handvol frambozen, een half kopje magere vanille-yoghurt en magere melk
• 2 sneetjes volkorenbrood (zorg ervoor dat het eerste vermelde ingrediënt 100 procent volkoren meel is)
• 2 theelepels boter

Tussendoortje

• 8 ons magere yoghurt met 2 theelepels honing

Lunch

• 1 portie tomatensoep
• 1 portie lichte Caesarsalade met kip
• 1 (8-ounce) kopje seltzer met een flinke scheut citroen of limoen (als je dat wilt)

Tussendoortje

• 10 rode of groene pitloze druiven

Avondeten

• Een portie van 90 gram gegrilde kipfilet
• Een half kopje gekookte quinoa
• 5 asperges, gegrild of geroosterd met 1 theelepel olijfolie
• 2 aardbeien gedoopt in pure chocolade
• 1 (8-ounce) kopje ijsthee
• Optionele drank: 1 glas (5 ons) rode wijn

Voedingswaarde-informatie

1.200 calorieën, 230 calorieën uit vet, 25,8 g vet (8,1 g verzadigd vet), 108 mg cholesterol, 1445 mg natrium, 197 g koolhydraten, 25,2 g vezels, 78 g eiwit. Een glas wijn voegt 127 calorieën en 5,5 g koolhydraten toe.