Elk jaar gebeuren er in de Verenigde Staten 350.000 heupfracturen. Voor mensen ouder dan 50 jaar verdeelt deze fractie van een seconde het leven maar al te vaak in sterk verschillende "voor" en "na" fasen. Een op de drie mensen die voor een heupfractuur zelfstandig woonden, bracht daarna een jaar of langer door in een verpleeghuis. Veertig procent van de patiënten met een heupfractuur kan een jaar later niet meer zelfstandig lopen en 60 procent kan niet langer voorzien in de dagelijkse benodigdheden, zoals aankleden.
Nog verontrustender: een op de vier volwassenen die een heupbreuk hebben, overlijdt binnen een jaar. "Oudere volwassenen kunnen levensbedreigende complicaties krijgen tijdens of na een operatie om een heupfractuur te behandelen, zoals bloedstolsels, infecties en hartritmestoornissen", zegt Deborah Sellmeyer, M.D., medisch directeur van het Johns Hopkins Metabolic Bone Center. "Daarom is het belangrijk om al het mogelijke te doen om fracturen te voorkomen, vooral heupfracturen."
Gelukkig leren experts steeds meer over de preventieve maatregelen die u kunt nemen.
Neem uw risico serieus.
Een op de drie vrouwen en een op de vijf mannen krijgt ergens na de leeftijd van 50 een fractuur.
Scherm - en behoud - botsterkte.
Lage botdichtheid verdubbelt of zelfs verdrievoudigt het risico op heupfracturen. Dat is een grote zorg, want 56 procent van de vrouwen en 18 procent van de mannen van 50 jaar en ouder hebben een verminderde botmineraaldichtheid, inclusief de 16 procent van de vrouwen en 2 procent van de mannen met een botdichtheid die laag genoeg is om als osteoporose te worden aangemerkt. Nog eens 40 procent van de vrouwen en 16 procent van de mannen heeft osteopenie, een mildere graad van lage botdichtheid.
Botdichtheidstests worden aanbevolen voor alle vrouwen van 65 jaar en ouder, en voor jongere vrouwen met een hoger dan normaal risico op een fractuur. Bespreek uw individuele risico op fracturen en de noodzaak van botdichtheidstesten met uw arts. Screening op problemen met botdichtheidsscans resulteerde in een studie van Johns Hopkins in een 36 procent lager fractuurrisico. Screening op osteoporose stelt u en uw arts in staat beslissingen te nemen over behandelingen die de botten sterk en breukvrij houden, zegt Sellmeyer.
Mannen kunnen osteoporose-screening met hun arts bespreken als ze ouder zijn dan 70 jaar of het risico lopen om botten te verdunnen door factoren zoals langdurig gebruik van corticosteroïden, zoals prednison.
Houd de spieren sterk.
Negen van de tien heupfracturen worden veroorzaakt door vallen. Oefeningen die de spierkracht, het uithoudingsvermogen en het evenwicht behouden, kunnen uw risico op uitglijden, struikelen en vallen verminderen die botten breken. In één onderzoek liepen vrouwen die een jaar lang niet hadden getraind een hoger risico op een heupfractuur, zelfs als ze geen osteoporose hadden. Een regelmatige trainingsroutine kan uw valrisico met 20 tot 30 procent verminderen, heeft onderzoek gesuggereerd.
Eet voor een gezond frame.
Streef naar 1.000 mg calcium per dag voor vrouwen vóór de leeftijd van 50 en mannen vóór de leeftijd van 70, daarna 1.200 mg voor vrouwen ouder dan 50 en mannen ouder dan 70. “Je hebt ook vitamine D nodig om calcium te helpen absorberen. De huidige aanbevelingen zijn 600 IE per dag tot 70 jaar en 800 IE na 70 jaar ”, merkt Sellmeyer op. "Het lijdt geen twijfel dat deze combinatie het risico op fracturen vermindert."
Maar daar blijft het niet bij. Krijg dagelijks voldoende kaliumrijke groenten en fruit; in een onderzoek uit 2013 ontdekten Sellmeyer en collega's dat dit mineraal een positief effect had op het calciummetabolisme. En beknibbel niet op eiwitten, die lijken te helpen door de spiermassa te behouden (belangrijk voor kracht) en door te helpen bij het opbouwen van botten.
Controleer uw ogen en uw medicijnen.
Als u zich tijdens het lopen suf, duizelig, zwak of uit balans voelt, vraag dan uw arts om een medicatiecontrole. Sommige geneesmiddelen op recept kunnen deze bijwerkingen veroorzaken die de herfst kunnen veroorzaken. "En blijf up-to-date met zichtcontroles en brilrecepten", zegt Sellmeyer. "Scherp zicht kan u ook helpen vallen te voorkomen."
Definities
Aritmieën (a-rith-me-ahs): Problemen met het elektrische systeem van het hart waardoor de hartslag kan versnellen, vertragen of geen regelmatig ritme kan volgen. Een veel voorkomende aritmie, atriumfibrilleren genaamd, veroorzaakt snelle, onregelmatige hartslag die het risico op een beroerte of hartfalen kan verhogen. Artsen gebruiken hartmonitoren en andere tests om aritmieën te diagnosticeren, die met medicijnen kunnen worden behandeld of, indien nodig, een operatie.
Botdichtheid: De hoeveelheid calcium en andere mineralen in een botgedeelte. Sterke botten bevatten een dicht raamwerk van eiwitstrengen bedekt met calcium. Dit ondersteuningssysteem wordt onder meer dunner met de leeftijd, gebrek aan lichaamsbeweging en een lage inname van calcium en vitamine D. Lage botdichtheid verhoogt het risico op fracturen.
Spiermassa: Je spieren trekken samen om krachtige bewegingen te maken, en hun massa verwijst naar hun grootte. Hoe groter uw spiermassa, hoe groter en dichter uw spieren zijn. De gerelateerde term vetvrije massa is het gewicht van uw spieren, botten, ligamenten, pezen en inwendige organen.