Inhoud
Het is iets dat u bijna elke ochtend kunt ervaren als u wakker wordt - dat dwingende, bijna onweerstaanbare verlangen om weer in slaap te vallen. Maar zelfs nadat u bent opgestaan, kunt u zich nog steeds suf voelen en klaar om naar bed terug te keren. Dit wordt slaapinertie genoemd en het kan het erg moeilijk maken om wakker te worden en optimaal te functioneren.Slaapinertie werd voor het eerst beschreven onder piloten van de Amerikaanse luchtmacht in de jaren vijftig. Piloten waren vaak gestationeerd in de cockpits van hun vliegtuigen, klaar om in een oogwenk op te stijgen. Het bleek dat als deze piloten sliepen toen het alarm klonk, ze wakker zouden worden en eenvoudige fouten zouden maken, terwijl hun geest nog steeds suf was van de slaap.
Inertie verwijst naar het concept in de natuurkunde dat een object van nature weerstand biedt aan veranderingen in zijn bewegingstoestand. Een bal die van een heuvel af rolt, blijft rollen en een in ruste probeert te blijven, tenzij andere krachten worden uitgeoefend om hun toestand te veranderen. Omdat het concept van traagheid wordt toegepast op slaap, zullen uw hersenen net zo snel in slaap blijven als u slaapt.
Symptomen
Dit fenomeen leidt tot slaperigheid en cognitieve en psychomotorische stoornissen die onmiddellijk na het ontwaken kunnen optreden. Hoewel de meesten van ons geen straaljagers zijn, is het mogelijk dat we een beperking hebben in ons vermogen om beslissingen te nemen of complexe activiteiten uit te voeren.
Het kan bijvoorbeeld moeilijk zijn om 's ochtends direct na het ontwaken veilig te autorijden. We kunnen ook een gevoel van diepe mentale sufheid hebben. En het sterke verlangen om weer in slaap te vallen, kan ervoor zorgen dat dit gebeurt, wat leidt tot onweerstaanbare slaapaanvallen.
Oorzaken
Deze symptomen treden meestal op bij abrupt ontwaken, vooral bij diepe of langzame slaap in het eerste deel van de nacht of wanneer de slaapduur onvoldoende is. Slaapgebrek kan het ook moeilijk maken om wakker te worden. Het kan zelfs nog waarschijnlijker zijn als een ontwaken eerder wordt getimed dan normaal, zoals extra vroeg een alarm instellen om naar de luchthaven te gaan om een vlucht te halen.
Symptomen kunnen minuten tot een uur of langer aanhouden na het ontwaken. Hoewel het niet volledig wordt begrepen, suggereert één theorie dat slaapinertie wordt veroorzaakt door de opbouw van een neurotransmitter genaamd adenosine in de hersenen tijdens niet-REM-slaap, wat leidt tot gevoelens van slaperigheid.
Het kan verergeren bij slaapstoornissen zoals slaapapneu en vertraagde slaap-waakfase-stoornissen. Slaapapneu verstoort de kwaliteit van de slaap omdat de slaap gefragmenteerd is om de ademhaling te herstellen. Het wordt vaak geassocieerd met afleveringen van snurken, hijgen of stikken, getuige adempauzes, vaak urineren 's nachts, tandenknarsen, slapeloosheid waaronder vroeg wakker worden en andere symptomen.
Een vertraagde slaap-waakfase-stoornis wordt gekenmerkt door slapeloosheid met een vertraagd natuurlijk vermogen om aan het begin van de nacht in slaap te vallen.Het begint vaak bij tieners, maar kan gedurende het hele leven aanhouden. Een getroffen persoon mag pas om 2 uur 's nachts in slaap vallen. of later. En 's ochtends is het moeilijk om wakker te worden. Dit kan een nachtbraker ertoe dwingen uit te slapen en elke poging om eerder wakker te worden, kan vruchteloos zijn. Slaaptekort kan ook tot andere symptomen leiden. (Idiopathische hypersomnie, of slaperigheid van onbekende oorzaak, kan ook bijdragen aan slaapinertie).
Behandeling
Het is belangrijk om zowel de hoeveelheid slaap te optimaliseren - het verkrijgen van voldoende uren slaap om aan uw slaapbehoeften te voldoen - als de slaapkwaliteit. De meeste volwassenen hebben 's nachts zeven tot negen uur slaap nodig om zich uitgerust te voelen. Oudere volwassenen kunnen wat minder slapen en hebben misschien niet meer dan acht uur nodig.
Alle naast elkaar bestaande slaapstoornissen, zoals slaapapneu, moeten effectief worden behandeld. Deze behandelingen zullen de slaapkwaliteit verbeteren, wat op zijn beurt de ochtend-slaperigheid en slaapinertie zal verminderen. Bovendien hebben sommige mensen baat bij het gebruik van een alarm dat hen binnen een bepaald tijdsbestek wekt en een ontwaken veroorzaakt wanneer lichte slaap of bewegingen worden opgemerkt.
Blootstelling aan ochtendzonlicht kan een andere effectieve methode zijn om met een frisser gevoel wakker te worden. Het helpt om het circadiane waarschuwingssignaal op gang te brengen. Als laatste redmiddel kunnen cafeïne en andere interventies, zoals voorgeschreven stimulerende medicijnen zoals Nuvigil en Provigil, helpen om 's ochtends wakker te worden.
Een woord van Verywell
Als u problemen blijft houden met slaapinertie, overleg dan met uw arts over verdere evaluatie, inclusief een mogelijke slaaptest. Als u al voldoende rusturen krijgt, kan het behandelen van een verborgen slaapstoornis de extra verlichting bieden die u nodig heeft om met een goed gevoel wakker te worden.