Inhoud
- Wat doet Ice?
- Wanneer moet ik het ijsvorming stoppen?
- Is ijs echt nodig?
- Je eigen ijspak maken
- Een woord van Verywell
IJs moet 10 minuten per keer op een acuut letsel worden aangebracht. Langer dan dit kan leiden tot weefselschade aan de huid door bevriezing of gebrek aan doorbloeding. Je kunt ijs meerdere keren per dag aanbrengen.
Wat doet Ice?
Wanneer u een lichaamsdeel verwondt, doorloopt uw lichaam het ontstekingsproces om het weefsel te helpen genezen. Kenmerken van een ontsteking zijn onder meer:
- Verhoogde weefseltemperatuur
- Roodheid
- Pijn
- Zwelling
En raad eens? Je lichaam is erg goed in het sturen van bloed en cellen naar een gewond lichaamsdeel om het te genezen. Bijna te goed. Daarom gebruiken we ijs om zwelling en pijn onder controle te houden.
Wanneer ijs op uw lichaam wordt aangebracht, veroorzaakt dit vasoconstrictie, waardoor de bloedstroom naar een specifiek lichaamsdeel wordt beperkt. Die beperkte bloedsomloop helpt om de zwelling te verminderen. Het ijs helpt ook om pijnsignalen te verminderen die u mogelijk voelt na uw blessure.
Wanneer moet ik het ijsvorming stoppen?
De ijstijd van 10 minuten is eigenlijk slechts een algemene richtlijn. Wat als je gewoon geen 10 minuten glazuur op een gewond lichaamsdeel kunt verdragen? Is er een andere manier om te weten wanneer u ijsvorming moet stoppen?
Er is. U kunt de CBAN-methode voor glazuur gebruiken. CBAN is een acroniem dat staat voor cold, burn, pijn, gevoelloos. Dat zijn de sensaties die u zou moeten voelen als u ijs op uw geblesseerde lichaamsdeel aanbrengt.
Als je er voor het eerst ijs op doet, moet het koud aanvoelen. Nadat u een paar minuten ijs op uw gewonde lichaamsdeel hebt gehouden, zou u een licht branderig gevoel moeten voelen. Dit zou maar een paar minuten moeten duren, en dan zal het worden vervangen door pijn.
Na de pijn zul je merken dat je huid gevoelloos wordt door het ijs. Wanneer je het gevoelloze gevoel krijgt, is het tijd om het ijs te verwijderen, ongeacht de tijd dat je het ijs op je lichaam hebt gelegd. De afkorting CBAN gebruikt gewoon de sensaties van uw eigen lichaam om u te vertellen wanneer u het ijs moet verwijderen.
Is ijs echt nodig?
Icing van een blessure is al enige tijd de conventionele wijsheid, maar uit onderzoek dat in 2012 is gepubliceerd, blijkt dat het misschien niet absoluut noodzakelijk is.Je lichaam geneest zichzelf immers al geruime tijd. Waarom zouden we dat proces ineens beheersen door ijs te gebruiken?
IJs kan ervoor zorgen dat uw blessure beter aanvoelt, dus veel experts raden aan om ijs slechts voor een korte periode te gebruiken. Het kan het beste zijn om het ijs minstens vijf minuten aan te houden en vervolgens 30 minuten uit te zetten om de normale bloedstroom te herstellen.
Kort gezegd: neem contact op met uw arts, gebruik de CBAN-methode en houd uw gewonde lichaamsdeel in beweging. Met behulp van de P.O.L.I.C.E. principe is ook een goed idee. Dat staat voor bescherming, optimale belasting, ijs, compressie en elevatie.
Je eigen ijspak maken
Als je geen ijspak hebt of als je ijszak smelt en dan weer bevriest tot een groot blok ijs, zal je glazuur niet erg effectief zijn. Je kunt je eigen ijspak maken dat je keer op keer opnieuw kunt invriezen zonder dat het een groot ijsblok wordt. Hier is hoe:
- Doe ijsblokjes en een kopje water in een plastic zak.
- Voeg een paar eetlepels ontsmettingsalcohol toe.
- Sluit de zak af. De alcohol voorkomt dat het ijs een groot blok vormt in de vriezer.
Icing in de afgelopen jaren is onder de loep genomen. Is het echt effectief? Is het noodzakelijk? Eén ding is zeker: het kan je pijn helpen verminderen en je een goed gevoel geven.
Een woord van Verywell
Gebruik bij glazuur de CBAN-methode, houd het ijs slechts ongeveer 10 minuten aan en houd uw lichaamsdeel voor en na het glazuur in beweging. Overleg met uw fysiotherapeut is een goed idee om precies te leren omgaan met uw verwonding.
- Delen
- Omdraaien