Inhoud
Als een paar probeert zwanger te worden, is het normaal dat ze er alles aan willen doen om de conceptie snel te laten gebeuren. Als dit na ongeveer een maand niet gebeurt, zullen mensen vaak zoeken naar manieren om hun vruchtbaarheid te vergroten op een veilige, natuurlijke en gezonde manier.Terwijl sommigen zich wenden tot alternatieve therapieën zoals acupunctuur en vruchtbaarheidssupplementen, kunnen anderen profiteren van een paar eenvoudige aanpassingen aan de levensstijl. Deze zijn ontworpen om uw algehele gezondheid te verbeteren en tegelijkertijd de angst te verminderen die uw vermogen om zwanger te worden aanzienlijk kan beïnvloeden. Hier zijn de drie oplossingen voor levensstijl die u zou moeten overwegen.
Verlies gewicht
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat het verliezen van slechts vijf tot tien procent van uw lichaamsgewicht de ovulatie aanzienlijk kan verbeteren als u te zwaar of zwaarlijvig bent.
Volgens een onderzoek van de Assisted Reproduction Unit van de Universiteit van Aberdeen, voor elke eenheid die uw body mass index (BMI) daalt, stijgt uw kans om zwanger te worden met een verrassende vijf procent.
Het is belangrijk om elk gewichtsverlies op een gezonde manier te benaderen, door crashdiëten, detoxen of andere methoden voor snel gewichtsverlies te vermijden. Tegelijkertijd moet u zich niet alleen concentreren op het aantal kilo's dat u verliest, maar op de veranderingen in levensstijl die u redelijkerwijs kunt volhouden om het gewicht laag te houden. Dit omvat regelmatige lichaamsbeweging en minder roken en alcoholgebruik voor zowel u als uw partner.
Deze veranderingen zullen niet alleen uw kansen om zwanger te worden verbeteren, maar ze kunnen u ook gezonder houden terwijl u zich voorbereidt op de komst van uw pasgeborene.
Omgaan met stress
Studies hebben lang het verband tussen stress en onvruchtbaarheid aangetoond. Wat we vandaag weten, is dat hoge niveaus van stress de afgifte van het stresshormoon cortisol veroorzaken. Voortdurende blootstelling aan cortisol verhoogt de productie van insuline, wat op zijn beurt de balans van vrouwelijke geslachtshormonen verandert, inclusief de hormonen die nodig zijn voor de eisprong.
Een studie van het Ohio State Univerity College of Medicine bevestigde dat hoge niveaus van stress, zoals gemeten door een ander stress-enzym dat bekend staat als alfa-amylase, resulteerden in een tweevoudige toename van onvruchtbaarheid.
Enkele van de effectievere manieren om met stress om te gaan, zijn onder meer meditatie, lichaamsbeweging, yoga en counseling.
Verander de balans van uw dieet
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat veel van de voedingsmiddelen die we regelmatig eten, onze kansen om zwanger te worden kunnen beïnvloeden. Dit lijkt vooral het geval te zijn bij vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom (PCOS).
Bij deze populatie vrouwen is bekend dat voedingstekorten verband houden met hormonale afwijkingen die kunnen bijdragen aan alles, van onregelmatige menstruatie (oligomenorroe) tot verlies van menstruatie (amenorroe). Bovendien is vastgesteld dat de energiebalans een belangrijkere factor is bij de ovulatie bij vrouwen met PCOS dan BMI.
Studies hebben aangetoond dat een weloverwogen benadering van dieet en lichaamsbeweging de hormonale functie van een vrouw kan verbeteren en de ovulatie kan verbeteren.
- De calorie-inname moet worden verdeeld over verschillende maaltijden per dag met een lage calorie-inname uit snacks en drankjes.
- Een hoge inname van koolhydraten met een lage GI moet worden vermeden, omdat dit bijdraagt aan gewichtstoename en tegelijkertijd het hongergevoel en het verlangen naar koolhydraten stimuleert.
- Volle granen, vezels en niet-zetmeelrijke groenten zouden een primaire focus moeten zijn bij het plannen van maaltijden.
Vrouwen met PCOS kunnen hun vruchtbaarheid vergroten door meer volle granen, plantaardige eiwitten (linzen, bonen, noten, zaden), fruit en groenten te eten. Het is ondertussen belangrijk om bewerkte voedingsmiddelen zoals bagels, witte rijst, crackers en vezelarme granen te vermijden, omdat deze de insuline kunnen laten pieken.
Een verhoogde inname van plantaardige eiwitten is in verband gebracht met een verminderd risico op ovulatoire onvruchtbaarheid, volgens een onderzoek uit 2017.