Inhoud
Er is goed nieuws voor mannen in hun zoektocht naar een lang leven. Hoewel vrouwen in de meeste landen van de wereld nog steeds langer leven, wordt de sterftekloof of het verschil in levensverwachting kleiner.In Noord-Amerika kan een man verwachten tussen de 75 en 78 jaar oud te worden, afhankelijk van waar hij woont. Voor vrouwen schommelt de levensverwachting tussen de 80 en 83 jaar. Hoewel u uw biologische geslacht niet kunt beheersen, kunt u stappen ondernemen om enkele van de belangrijkste doodsoorzaken bij oudere mannen te voorkomen.
Hartziekte
Coronaire hartziekte, waarbij slagaders die het hart bedienen smal en verhard worden, is de belangrijkste oorzaak van hartaanvallen. Het risico van een man op hartaandoeningen stijgt aanzienlijk na de leeftijd van 45 jaar.
Wat u kunt doen om het te voorkomen:
- Niet roken. Het gebruik van tabak wordt in verband gebracht met een hoger risico op hartaandoeningen.
- Controleer het cholesterolgehalte en houd ze binnen een gezond bereik.
- Zorg voor een gezond gewicht.
- Eet hart-gezond voedsel, zoals voedsel dat wordt geassocieerd met een mediterraan dieet: vers fruit, groenten, volle granen, noten, vis en ander voedsel met veel vezels en weinig verzadigde vetten en transvetten.
- Zorg voor regelmatige aerobe oefeningen die uw hartslag verhogen, bij voorkeur 30 minuten, 5 keer per week.
Kanker
Long-, prostaat- en colorectale kankers zijn de meest dodelijke vormen van de ziekte bij mannen. Hoewel een familiegeschiedenis van kanker uw kansen op kanker kan vergroten, zijn er stappen die u kunt nemen om uw risico te minimaliseren.
Wat u kunt doen om het te voorkomen:
- Rook niet en vermijd passief roken van anderen die dat wel doen.
- Vermijd waar mogelijk luchtverontreiniging en blootstelling aan chemicaliën op het werk en thuis.
- Eet een gezond dieet, inclusief fruit, groenten, vezels en vis, terwijl je vetten en vlees vermindert.
- Wees lichamelijk actief.
- Beperk alcoholgebruik tot één tot twee drankjes per dag; een hoge consumptie wordt bijvoorbeeld in verband gebracht met een hogere incidentie van darm- en longkanker.
- Draag zonnebrandcrème en laat eventuele huidveranderingen, zoals moedervlekken, controleren door uw arts.
- Houd rekening met screeningstests voor vroege detectie van colorectale en prostaatkanker als u ouder bent dan 50.
Chronische aandoeningen van de onderste luchtwegen
Deze omvatten chronische bronchitis en emfyseem, die samen chronische obstructieve longziekte of COPD vormen. Door roken, inclusief sigaretten, sigaren en pijpen, loopt u 12 keer zoveel kans om aan COPD te overlijden dan een man die nooit heeft gerookt. COPD is zeer te voorkomen en wordt ook in verband gebracht met longkanker. Andere luchtverontreiniging, zoals radon, asbest en uitlaatgassen van auto's, kan ook bijdragen aan longaandoeningen.
Wat u kunt doen om het te voorkomen:
- Rook niet, en als u dat al doet, onderneem dan stappen om te stoppen.
- Vermijd passief roken.
- Blijf uit de buurt van andere luchtverontreinigende stoffen, inclusief stof en chemische dampen.
Beroerte
Een beroerte treedt op wanneer de hersenen niet het bloed krijgen dat ze nodig hebben, hetzij vanwege een verstopping in een bloedvat dat de hersenen van stroom voorziet, hetzij door het scheuren van een bloedvat in de hersenen. Uw risico op een beroerte is groter als bij u hoge bloeddruk is vastgesteld, een hoog cholesterolgehalte of diabetes is.
Wat u kunt doen om het te voorkomen:
- Laat uw bloeddruk controleren; het behandelen van hoge bloeddruk verlaagt het risico op beroerte en hartaandoeningen.
- Verlaag uw natriuminname om een hoge bloeddruk te helpen verlagen.
- Houd diabetes onder controle.
- Als u rookt, onderneem dan maatregelen om te stoppen, aangezien roken uw risico op een beroerte vergroot.
- Drink alleen met mate; dat wil zeggen, niet meer dan één tot twee drankjes per dag.
- Regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet met weinig verzadigde vetten kunnen uw risico verlagen.
Suikerziekte
Als u diabetes heeft, heeft uw lichaam moeite om glucose uit uw voedsel als brandstof te gebruiken. Type 1-diabetes, waarbij het immuunsysteem van het lichaam de cellen aanvalt die insuline maken, kan niet worden voorkomen. Diabetes type 2 komt veel vaker voor, waarbij glucose in uw bloed wordt opgebouwd in plaats van als energie te worden gebruikt.
Veel mannen weten niet dat ze diabetes hebben totdat ze symptomen ervaren, zoals verlies van gezichtsvermogen en erectiestoornissen. Type 2-diabetes kan worden voorkomen, of in ieder geval uitgesteld.
Wat u kunt doen om het te voorkomen:
- Zorg voor een gezond gewicht.
- Als u een familiegeschiedenis van diabetes heeft, overleg dan met uw arts over screening.
- Eet een gezond plantaardig dieet met veel vers fruit en groenten, volle granen en vis, zonder toegevoegde suikers, vetten en zout.