Inhoud
- 1. Kies het juiste dieetplan voor u
- 2. Raadpleeg een voedingsdeskundige
- 3. Focus op Whole Foods
- 4. Maak uw eigen "verpakte" snacks
- 5. Houd een voedingsdagboek bij
- 6. Krijg wat hulp van je vrienden
Dit kan gebeuren omdat u een beetje te veel vertrouwt op voorverpakte snacks zoals aardappelchips die allergeenvrij zijn, maar niet zo goed voor de taille. Of u kunt besluiten om uzelf vaker te belonen dan u zou mogen, simpelweg omdat u zich anders beroofd voelt.
Wat de reden ook is, degenen onder ons met voedselallergieën moeten mogelijk ook afvallen. Dus hier zijn 6 tips om af te vallen die kunnen helpen:
1. Kies het juiste dieetplan voor u
Er zijn zoveel dieetplannen - vetarm, koolhydraatarm, caloriearm - dat het moeilijk kan zijn om te kiezen. Als u voedselallergieën heeft, kunt u het beste diëten vermijden waarbij u mysterieuze shakes drinkt of die uw voedselinname beperken tot een of twee voedselgroepen. Dat betekent dat het grapefruitdieet de deur uit is, maar diëten waarbij redelijke porties van veel verschillende soorten voedsel worden gegeten, zijn waarschijnlijk prima.
Denk aan uw allergieën bij het kiezen van een dieetplan:
- Als u het orale allergiesyndroom heeft, waarbij uw mond tintelt of opzwelt na het eten van rauw fruit of groenten, zullen rawfood-diëten niet werken voor u.
- Als u allergisch bent voor veel soorten eiwitten - bijvoorbeeld zuivelproducten, eieren, soja en noten - dan zijn koolhydraatarme diëten zoals Atkins niet de beste keuze.
2. Raadpleeg een voedingsdeskundige
Als u meerdere allergenen vermijdt, kan het voor u een uitdaging worden om alle voedingsstoffen die u dagelijks nodig heeft binnen te krijgen. Voordat u met een afslankplan begint, moet u met een voedingsdeskundige praten over strategieën om minder calorieën te eten en tegelijkertijd meer voeding te krijgen. U kunt een caloriecalculator gebruiken om te bepalen hoeveel u moet eten.
Een erkende voedingsdeskundige moet ervaring hebben met het ontwerpen van aangepaste diëten voor mensen met voedselallergieën (wees niet bang om een voedingsdeskundige te interviewen voordat u hem / haar in dienst neemt om zeker te zijn). Een goede voedingsdeskundige kan u helpen bij het kiezen van een soort dieet dat past bij uw allergiebehoeften.
3. Focus op Whole Foods
De grootste dieetmoordenaars zijn restaurants en voorverpakte voedingsmiddelen die meer zout, suiker en calorieën bevatten dan je normaal thuis zou toevoegen (die allergievriendelijke chips zijn hier een goed voorbeeld van). Mensen die thuis koken en eten, hebben de neiging hun gewicht beter op peil te houden dan mensen die afhankelijk zijn van restaurants of afhaalrestaurants. Degenen onder ons met voedselallergieën hebben een voorsprong bij het thuis koken; we moeten gewoon onze kookkunsten een beetje aanpassen om af te vallen.
- Kies snacks met één ingrediënt. In plaats van naar die allergievrije mueslireep te grijpen, probeer in plaats daarvan een appel of een handvol worteltjes.
- Gebruik volle granen zoals bruine rijst in plaats van witte rijst. Volkorengranen bevatten meer vezels en kunnen u helpen sneller een vol gevoel te krijgen.
- Let op het vet. Het is gemakkelijk om een scheutje olie in de pan te gieten voordat je gaat roerbakken. Door slechts één eetlepel olie af te meten, kunt u de calorieën van uw favoriete gerechten in toom houden.
4. Maak uw eigen "verpakte" snacks
Maak van de gemakkelijkste snack als je de deur uit rent een gezonde, caloriearme snack die bij je dieet past.
- Snijd groenten in stukken en plaats ze in bakjes voor in de koelkast.
- Zet een fruitschaal op je keukentafel.
- Maak je eigen snacks met 100 calorieën. Kleine plastic zakjes zonnebloempitten of glutenvrije krakelingen kunnen gemakkelijk in een lunchdoos of tas worden gegooid.
5. Houd een voedingsdagboek bij
Misschien houdt u al het voedsel dat u eet bij om grip te krijgen op uw allergieën, maar als dat niet het geval is, is het bijhouden van een voedingsdagboek een geweldige manier om af te vallen. Dit kan online of op de ouderwetse manier met een notitieboekje en potlood. Door bij te houden wat je eet, hoeveel je eet en wanneer je eet, kun je emotionele triggers voor eten herkennen en voorkomen dat je gedachteloos kauwt.
6. Krijg wat hulp van je vrienden
Zoek een vriend om samen met u een doel voor gewichtsverlies te stellen, of probeer een van de vele online dieetprogramma's met chatrooms voor sociale ondersteuning.
- Zoek steun bij familie en vrienden. Vrienden en familie kunnen uw grootste cheerleaders zijn of een bron van voedingssabotage. Leer hoe u ze aan uw zijde kunt krijgen.
- Probeer het online. Word lid van een ondersteuningsforum voor gewichtsverlies en krijg advies en ondersteuning van andere lijners.
- Delen
- Omdraaien
- Tekst