Inhoud
- Wat is normaal?
- Praat met uw arts
- Identificeer voedselgevoeligheden
- Pas uw dieet aan
- Verander wat je drinkt
- Neem gasmedicijn
- Probeer probiotica
- Stoppen met roken
- Vermijd het inslikken van lucht
Wat is normaal?
Als u 10 tot 20 keer per dag gas geeft, wordt dit als volkomen normaal beschouwd. De kans is groter dat u gas doorgeeft als u een stoelgang krijgt, maar het is ook normaal dat u op elk moment tijdens de dag.
Als u een ongemakkelijk opgeblazen gevoel ervaart, of als u merkt dat regelmatige periodes van bijzonder stinkend gas uw dag en uw omgang met anderen verstoren, heeft u mogelijk een medisch probleem dat door de behandeling kan worden aangepakt. Zelfs als een dergelijk probleem niet de schuld is, wilt u misschien uw symptomen verminderen, in ieder geval als u in de buurt van anderen bent.
Deze tips kunnen helpen.
Praat met uw arts
Als u regelmatig last heeft van maagklachten, diarree, obstipatie, gasvorming, een opgeblazen gevoel of oprispingen, kunt u een niet-gediagnosticeerd gastro-intestinaal probleem hebben dat kan worden behandeld met een speciaal dieet of met medicatie, zoals inflammatoire darmaandoeningen.
U kunt ook last krijgen van gasvorming en een opgeblazen gevoel als u een schildklieraandoening, diabetes, een infectie of als bijwerking van een medicijn heeft.
Identificeer voedselgevoeligheden
U merkt misschien dat u meer gas krijgt en een opgeblazen gevoel heeft na het eten van een bepaald soort voedsel. Een allergie, intolerantie of voedselgevoeligheid kan symptomen veroorzaken, waaronder maagklachten, pijn, misselijkheid, braken, gasvorming, een opgeblazen gevoel en diarree.
Lactose-intolerantie, die wordt veroorzaakt door een tekort aan lactase, een enzym dat de lactosesuiker in zuivelproducten afbreekt, is een veel voorkomende oorzaak van gasvorming en een opgeblazen gevoel.
Probeer te letten op voedsel dat u gasachtig maakt en kijk of het vermijden ervan het probleem vermindert.
Pas uw dieet aan
Bepaalde voedingsmiddelen dragen bij aan de vergassing van bijna iedereen. De meest voorkomende boosdoeners zijn zuivelproducten, bonen en vezelrijke groenten en granen. Ze bevatten componenten die niet volledig worden verteerd en interageren met darmbacteriën, met gas als bijproduct.
Veel van de voedingsmiddelen die gewoonlijk gas veroorzaken, zijn gezond, zoals peulvruchten, artisjokken, asperges, broccoli, spruitjes, bloemkool, kool, champignons, uien, appels, perziken, peren, zemelen, volkoren tarwe, yoghurt en kaas. In uw poging om gas te verminderen, moet u alle voedingsmiddelen die u elimineert of verlaagt, vervangen door andere goede opties. U kunt bijvoorbeeld kiezen voor licht verteerbaar voedsel, zoals geroosterde kip, magere soepen en gestoofd voedsel.
Verander wat je drinkt
Koolzuurhoudende dranken zijn een veelvoorkomende oorzaak van gasvorming en boeren. De koolstofdioxide die in koolzuurhoudende dranken wordt ingebracht, is een gas en wanneer het in uw spijsverteringsstelsel terechtkomt, moet het ook als gas naar buiten komen. U kunt een opgeblazen gevoel krijgen als de koolstofdioxide door uw spijsverteringsstelsel stroomt, of er kan gas uitkomen kort nadat u hebt gedronken als een reeks boeren.
Suikerhoudende vruchtendranken en dranken met fructose-glucosestroop, die niet als bijzonder voedzaam worden beschouwd, veroorzaken ook vaak gas en een opgeblazen gevoel.
Ten slotte beschadigt alcohol de lever, verandert het uw spijsverteringsenzymen en verstoort het de spijsvertering. Dit kan leiden tot gasvorming, boeren, een opgeblazen gevoel, indigestie, brandend maagzuur en diarree.
Neem gasmedicijn
Soms kan medicatie gas en een opgeblazen gevoel helpen verminderen. Er zijn een aantal vrij verkrijgbare medicijnen voor gas, en meestal kunt u wat verlichting krijgen.
Sommige mensen gebruiken deze medicijnen wanneer ze weten dat ze in een gasopwekkende situatie zullen verkeren (of een situatie waarin ze vooral gas willen vermijden), zoals een sociale bijeenkomst of een professionele bijeenkomst.
Als u een medische aandoening heeft waardoor u vatbaar bent voor gasvorming en een overmatig opgeblazen gevoel, kan uw arts u medicijnen voorschrijven om uw symptomen te verminderen.
Probeer probiotica
Sommige mensen gebruiken probiotica, als pil- of voedingsadditief, om de symptomen van gasvorming en een opgeblazen gevoel te verlichten. Het bewijs voor de doeltreffendheid ervan is niet consistent, en het kan voor sommige situaties meer nuttig zijn dan voor andere. Dat gezegd hebbende, ze worden als veilig beschouwd en misschien vindt u ze het proberen waard.
Stoppen met roken
Roken beïnvloedt de spierfunctie in uw slokdarm, maag en darmen en veroorzaakt gas, opgeblazen gevoel en indigestie. Stoppen is belangrijk voor iedereen, maar het is vooral belangrijk als een medische aandoening de oorzaak is van uw gasvorming.
Vermijd het inslikken van lucht
Sommige mensen merken dat gewoonten die gepaard gaan met het inslikken van overmatige lucht - te snel eten, praten tijdens het eten, kauwgom kauwen, een rietje gebruiken en op harde snoepjes zuigen - gasvorming en een opgeblazen gevoel kunnen vergroten.